16 ภาคผนวก ง แบบสอบถามการวิจัย ___ ถึงขวัญพุทธ หงษ์พันธ์.pdf

่านข้อความแล้ว โปรดเติมเครื่องหมาย / ลงในช่อง  ค าตอบตามความจริงกับการปฏิบัติด้านสุขภาพของท่านตามความหมายดังนี้ 1 หมายถึง กิจกรรมนั้นกระท าหรือปฏิบัติน้อยที่สุด 1 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 หมายถึง กิจกรรมนั้นกระท าหรือปฏิบัติน้อยครั้ง 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 3 หมายถึง กิจกรรมนั้นกระท าหรือปฏิบัติปานกลาง สัปดาห์ละ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 4 หมายถึง กิจกรรมนั้นกระท าหรือปฏิบัติมาก สัปดาห์ละ 5 - 6 ครั้งต่อสัปดาห์ 5 หมายถึง กิจกรรมนั้นกระท าหรือปฏิบัติมากที่สุด 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเองตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5-6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2-3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อาหาร 1 ท่านดื่มน้ าสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว ต่อวัน  2 ท่านรับประทานอาหารมื้อเช้า และมื้ออื่น ๆ ตรงเวลา  3 ท่านรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีนจากถั่ว และเห็ด คาร์โบไฮเดรตไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ทุกมื้อ  138 ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเองตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5 – 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2 - 3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อาหาร 4 ท่านรับประทานธัญพืชและถั่วเมล็ดแห้ง เช่น งา ถั่วเหลือง ถั่วด า ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วลิสง น้ างางอก น้ าเต้าหู้ น้ านมธัญพืช เป็นต้น  5 ท่านรับประทานผักใบเขียวที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักต าลึง คะน้าผักกวางตุ้ง ใบบัวบก ใบสะระแหน่ เป็นต้น ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจ า  6 ท่านรับประทานผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น กล้วย ส้ม มะละกอ ฝรั่ง เป็นต้น ในปริมาณที่เหมาะสม เป็นประจ า  7 ท่านหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ปรุงรสจัด เช่น รสเปี้ยวจัด รสหวานจัด รสมันจัด รสเค็มจัด รสเผ็ดจัด เป็นต้น  8 ท่านหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทปิ้ง ย่าง ทอด และผัดที่ใช้น้ ามันมาก  9 ท่านรับเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน  10 ท่านรับประทานอาหารตามล าดับการย่อย คือ จากอาหารที่ย่อยง่ายไปจนถึงย่อยยาก  11 ท่านเลี่ยงการดื่มน้ าระหว่างการรับประทานอาหาร  139 ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเองตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5-6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2-3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย 12 ท่านเลือกรับประทานอาหารด้วยการพิจารณาถึงประโยชน์และคุณค่าที่จะได้จากอาหาร มากกว่าจากรสชาติความอร่อยของอาหาร  13 ท่านอ่านข้อมูลฉลากโภชนาการก่อนเลือกซื้อ/ก่อนใช้อาหารที่บรรจุส าเร็จ เช่น วันที่ผลิต - หมดอายุ ประโยชน์ – โทษ หรือผลข้างเคียงของผลิตภัณฑ์นั้น  14 ท่านหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ าอัดลม น้ าหวานต่าง ๆ เป็นต้น  15 ท่านหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีโทษต่อสุขภาพ เช่น กาแฟชา เครื่องดื่มชูก าลัง แอลกอฮอล์ เป็นต้น  พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อาหาร 16 ท่านรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่เสมอ และล้างมือทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร  17 ท่านรับประทานวิตามินซี, ยาเม็ดเสริมธาตุเหล็ก, อาหารเสริม/วิตามินเสริมหรือยาอื่น ๆ  พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. ออกก าลังกาย 18 ก่อนออกก าลังกาย ท่านอบอุ่นร่างกาย 5 - 15 นาที  19 ท่านออกก าลังกายติดต่อกัน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที  20 หลังจากออกก าลังกาย ท่านผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 5 -10 นาที  140 ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเองตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5-6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2-3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย 21 ท่านออกก าลังกายโดยการปฏิบัติครบทั้ง 3 ขั้นตอน คือ 1) อบอุ่นร่างกาย 2) ออกก าลังกาย 3) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทุกครั้ง  22 ท่านตรวจสอบความพร้อมของร่างกายทุกครั้งก่อนออกก าลังกาย เช่น อาการอ่อนเพลีย มีไข้ อาการไม่สบาย เป็นต้น  23 ก่อนท่านออกก าลังกาย ท่านได้ศึกษาเทคนิคการออกก าลังกายอย่างถูกวิธี  24 ท่านใส่เสื้อผ้ารัดกุม ระบายความร้อนได้ดี เหมาะสมกับชนิด และประเภทของการออกก าลังกาย  25 ท่านออกก าลังกายในสถานที่ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเทดี  26 ท่านเลือกประเภทการออกก าลังกาย ทั้งปริมาณ ความหนัก ความนานให้เหมาะสมกับสุขภาพของท่านทุกครั้ง เช่น โยคะ เดินเร็ว แอโรบิค ปั่นจักรยาน เป็นต้น  27 ท่านออกก าลังกายอย่างเบา ๆ ก่อน แล้วจึงเพิ่มความหนักจนกระทั่งมีเหงื่อออก (ออกก าลังกายด้วยความแรงระดับปานกลาง คือ เหนื่อยแต่พูดคุยกับคนข้างเคียงได้จบประโยค)  28 ท่านออกก าลังกายก่อนและหลังรับประทานอาหารไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง  141 ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเองตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5 – 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2 - 3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. ออกก าลังกาย 29 ท่านสามารถแบ่งเวลาระหว่างวัน ส าหรับออกก าลังกายตามแบบแผนหรือเป้าหมายที่ก าหนดไว้ได้  พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อารมณ์ 30 ท่านมีอารมณ์ขัน ยิ้มแย้มแจ่มใส และมองโลกในแง่ดีเสมอ  31 ท่านยอมรับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้  32 ท่านมักมีความวิตกกังวล เครียดอยู่เสมอ ไม่อยากพบปะผู้คน  33 เมื่อท่านมีอารมณ์โกรธหรือไม่พอใจ ท่านสามารถควบคุมอารมณ์โกรธหรือไม่พอใจได้ ไม่เอะอะโวยวาย  34 ท่านหลงลืมง่าย ไม่มีสมาธิ ตัดสินใจล าบาก  35 ท่านมีความหวาดกลัว หงุดหงิด หรือตกใจง่าย  36 ท่านมีปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับหรือนอนมากไป  37 ท่านรู้สึกมีก าลังใจที่จะต่อสู้กับปัญหาอุปสรรค  38 เมื่อเกิดความเครียดหรือไม่สบายใจ ท่านพยายามหาทางออกจากสถานการณ์ที่ท าให้เกิดความเครียด  39 ท่านสามารถผ่อนคลายความตึงเครียด หรือมีวิธีจัดการกับความเครียดของตนเองได้อย่างเหมาะสม  142 ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเองตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5-6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2-3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย 40 ท่านผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีท างานอดิเรก ปลูกต้นไม้, ออกก าลังกาย, ฟังเพลงหรือเล่นดนตรี, นั่งสมาธิ, ฟังธรรม ปรึกษาพูดคุยกับเพื่อน ผู้รู้ แทนการรับประทานยาคลายเครียด  41 เมื่อเกิดปัญหา ท่านจะแก้ไขที่ตนเองก่อน  42 เมื่อมีบุคคลหรือสิ่งภายนอก มากระท าให้ท่านหงุดหงิดใจ ท่านสามารถปรับและควบคุมอารมณ์ได้  43 ท่านสามารถเล่า หรือพูดคุยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตกับคนในครอบครัว หรือเพื่อนสนิท  44 ท่านสามารถแบ่งเวลาท างานและเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม  ส่วนที่ 3 : แบบสอบถามภาวะสุขภาพ (กาย ใจ สังคม จิตวิญญาณ) แบบสอบถามมีจ านวนข้อทั้งหมด 40 ข้อ (มีข้อความทางบวก 31 ข้อ และ ข้อความทางลบ 9 ข้อ) ค าชี้แจง : ข้อความต่อไปนี้ไม่มีข้อความใดถูกหรือผิด ขอความอนุเคราะห์ท่านอ่านข้อความแล้ว โปรดเติมเครื่องหมาย / ลงในช่อง  ค าตอบตามความจริงกับการปฏิบัติด้านสุขภาพของท่านตามความหมายดังนี้ 1 หมายถึง ท่านมีระดับภาวะสุขภาพนั้นน้อยที่สุด 2 หมายถึง ท่านมีระดับภาวะสุขภาพน้อย 3 หมายถึง ท่านมีระดับภาวะสุขภาพปานกลาง 4 หมายถึง ท่านมีระดับภาวะสุขภาพดี 5 หมายถึง ท่านมีระดับภาวะสุขภาพดีมาก 143 ข้อ ภาวะสุขภาพของผู้ให้ข้อมูล ระดับภาวะสุขภาพ เฉพาะผู้วิจัย ดีมาก 5 ดี 4 ปานกลาง 3 น้อย 2 น้อยที่สุด 1 ภาวะสุขภาพด้านร่างกาย 1 ร่างกายของท่านสามารถขับของเสีย (ปัสสาวะ/ อุจจาระ) ได้ดี  2 ท่านนอนหลับสนิท โดยไม่รู้สึกตัวกลางดึก และพักผ่อนเพียงพอ  3 ท่านมีฟันที่แข็งแรง เคี้ยวอาหารได้สะดวก และระบบย่อยอาหารดี  4 สายตาท่านมองเห็นได้ชัดเจน  5 ท่านสามารถพึ่งตนได้ และท ากิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจ าวันได้เอง  6 ท่านมีอาการอ่อนเพลียหรือเหนื่อยง่ายเวลาท ากิจกรรมการงาน  7 ท่านมีก าลังพละ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง  8 ท่านเคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง  9 ท่านมีอาการชาที่แขนและขา หรือตามปลายมือปลายเท้า  10 ท่านมีความจ าดี ไม่หลงไม่ลืม  ภาวะสุขภาพด้านจิตใจ 11 ท่านวิธีคลายความเครียด เช่น การฟังเพลง สวดมนต์ หรือท าสมาธิ เป็นต้น  12 ท่านรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการไม่สบาย หรือโรคที่เป็นอยู่  13 เมื่อท่านมีภาวะเครียด ท่านจะมึนงง หรือปวดศีรษะ  144 ข้อ ภาวะสุขภาพของผู้ให้ข้อมูล ระดับภาวะสุขภาพ เฉพาะผู้วิจัย ดีมาก 5 ดี 4 ปานกลาง 3 น้อย 2 น้อยที่สุด 1 14 ท่านมีความสุข ร่าเริง แจ่มใสตลอด  15 เพื่อนเป็นที่ปรึกษาหรือระบายความในใจให้กับท่านได้ดี  16 ท่านสามารถควบคุมอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ที่เข้ามากระทบ  17 หลังตื่นนอน ท่านรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า  18 ท่านรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ ไร้กังวล  19 ท่านรู้สึกเบื่อหน่าย ท้อแท้ เกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง  20 ท่านมีวิธีออกก าลังกายหรือเปลี่ยนอิริยาบถ เพื่อท าให้รู้สึกสดชื่นและสบายใจ  ภาวะสุขภาพด้านสังคม 21 ท่านได้ปฏิบัติตามหลักหรือนโยบายสุขภาพ 8 อ. ของทางชุมชน  22 ท่านได้รับบริการที่ดีจากฐานงานด้านสุขภาพในชุมชน  23 ท่านรู้สึกว่าการบริการด้านสุขภาพในชุมชนยังไม่เพียงพอ  24 ท่านรู้สึกว่าชุมชนสะอาด และถูกสุขลักษณะ  25 ท่านให้ความร่วมมือในกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทางชุมชนจัดกิจกรรม  26 ท่านได้รับความเสมอภาคจากบุคคลในครอบครัวและชุมชน  27 สมาชิกในชุมชนพึ่งพาอาศัย ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน  145 ข้อ ภาวะสุขภาพของผู้ให้ข้อมูล ระดับภาวะสุขภาพ เฉพาะผู้วิจัย ดีมาก 5 ดี 4 ปานกลาง 3 น้อย 2 น้อยที่สุด 1 28 ท่านมีความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในชุมชน  29 ท่านรู้สึกภูมิใจ เมื่อได้ช่วยเหลือสมาชิกและงานฐานในชุมชน  30 ท่านรู้สึกไม่อยากเข้าร่วมกิจกรรมหรือฐานงานกับผู้อื่น  ภาวะสุขภาพด้านจิตวิญญาณ 31 ท่านรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อท างานหรือกิจกรรมต่าง ๆ ส าเร็จ  32 ท่านเชื่อว่าตัวเราเองมีคุณค่าและมีความหมาย  33 ท่านรู้สึกว่าความเจ็บป่วยหรือโรคที่เป็นอยู่เกิดจากวิบากกรรมที่ท่านเคยท ามา  34 ท่านรู้สึกพึงพอใจในคุณภาพชีวิตและศรัทธาในตนเอง  35 ท่านมีความกล้าที่จะยืนหยัดท าในสิ่งที่ถูกต้อง  36 ท่านมีสติและสมาธิในการด าเนินชีวิตประจ าวัน  37 ท่านให้ความส าคัญกับคนทุกคนในชุมชน  38 ท่านรู้สึกเห็นอกเห็นใจ เมื่อเห็นผู้อื่นเป็นทุกข์  39 ท่านให้อภัยตนเองและผู้อื่นเสมอ  40 ท่านรู้สึกถูกเอารัดเอาเปรียบจากคนรอบข้าง  .............................ขอขอบพระคุณเป็นอย่างสูงที่ให้การอนุเคราะห์ข้อมูล........................ อนุโมทนา สาธุ