วิธีอยู่กับการนอนไม่หลับ จากสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย.docx

วิธีอยู่กับการนอนไม่หลับ “การนอนหลับยามค่ำคืน” จากสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย 1. การผ่อนคลาย สำคัญกว่า การพยายามนอนหลับ

2. การพักผ่อน กับ การผ่อนคลายไม่เหมือนกัน เพราะ การพักผ่อนบางอย่าง ไม่ใช่การผ่อนคลาย แต่อาจเพิ่มความคิด ความเครียด และความกดดัน ด้วยซ้ำ เช่น การพักผ่อนโดยการเล่น ไลน์ หรือ โซเชียลมีเดีย เช่น facebook หลายครั้ง เล่นไปเล่นมา กลับเครียด หรือใจคอไม่สงบ เพราะ เกิด ดราม่าขึ้นในใจอย่างมากมาย

3. หลับ หรือ ไม่หลับ ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญ คือ การผ่อนคลาย เมื่อผ่อนคลาย ทั้งร่างกาย และ จิตใจ นอนหลับได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตอนเช้าสามารถสดชื่นได้

4. การนอนหลับ หรือไม่หลับ เป็น เรื่องธรรมชาติ (บังคับไม่ได้) แต่การผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ เป็นสิ่งที่เราเลือกได้ และการผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญ กับสุขภาพกาย และสุขภาพใจมากกว่า

5. สิ่งที่เป็นอุปสรรค ในการนอน คือ "ความคาดหวัง" ที่จะหลับ ฝึกรู้ทัน..และวางมันลง...คือ เคล็ดลับของความสุข ในยามค่ำคืน (รวมทั้ง เรื่องอื่นๆในชีวิตด้วย)

6. การนอนไม่หลับ ไม่ใช่ หายนะ การตื่นกลางดึก ก็ไม่ใช่หายนะ เช่นกัน การไม่ผ่อนคลาย ความกดดัน และ การบังคับตัวเอง ให้หลับต่างหาก ที่เป็น (เมื่อใจและกาย ผ่อนคลาย ตอนเช้า ก็สดชื่นได้ แม้ไม่ได้นอน)

7. การนอนหลับ ไม่ใช่หนทางเดียว ที่จะช่วยเยียวยา ร่างกายตอนกลางคืน การผ่อนคลาย การปล่อยวาง ต่างหาก ที่ช่วย เมื่อไม่ตั้งใจจะหลับ การหลับที่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้นเอง

8. เมื่อไม่กลัว "การนอนไม่หลับ"ชีวิตก็ง่ายขึ้นเยอะ (นอนหลับหรือไม่หลับ จึงไม่เป็น ประเด็นสำคัญ ที่ทำให้เครียด กังวลอีกต่อไป)

9.สรุป ปัญหา "การนอนไม่หลับ" ไม่ใช่ปัญหา แต่วิธี "การคิด" และ "การพยายามที่จะหลับให้ได้” ต่างหากที่เป็นปัญห