16 ภาคผนวก ง แบบสอบถามการวิจัย ___ ถึงขวัญพุทธ หงษ์พันธ์.docx

ณ์) แบบสอบถาม มีจำนวนข้อ ทั้งหมด 44 ข้อ ( มีข้อความทางบวก 39 ข้อ และ ข้อความทางลบ 5 ข้อ ) คำชี้แจง : ข้อความต่อไปนี้ไม่มีข้อความใดถูกหรือผิด ขอความอนุเคราะห์ท่านอ่านข้อความแล้ว โปรดเติมเครื่องหมาย / ลงในช่อง คำตอบตามความจริงกับการปฏิบัติด้านสุขภาพของท่านตามความหมายดังนี้ 1 หมายถึง กิจกรรมนั้นกระทำหรือ ป ฏิบัติน้อยที่สุด 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หมายถึง กิจกรรมนั้นกระทำหรือปฏิบัติ น้อย ครั้ง 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หมายถึง กิจกรรมนั้นกระทำหรือปฏิบัติ ปานกลาง สัปดาห์ละ 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หมายถึง กิจกรรมนั้นกระทำหรือปฏิบัติ มาก สัปดาห์ละ 5 - 6 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หมายถ ึง กิจกรรมนั้นกระทำหรือปฏิบัติ มากที่สุด 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง ตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5- 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อย ครั้ง 2 - 3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อาหาร 1 ท ่านดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6- 8 แก้ว ต่อวัน 2 ท่านรับประทานอาหารมื้อเช้า และมื้ออื่น ๆ ตรงเวลา 3 ท่านรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีนจากถั่ว และเห็ด คาร์โบไฮเดรตไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ทุกมื้อ ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง ตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5 – 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2 - 3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อาหาร 4 ท่านรับประทานธัญพืชและถั่วเมล็ดแห้ง เช่น งา ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วลิสง น้ำงางอก น้ำเต้าหู้ น้ำนมธัญพืช เป็นต้น 5 ท่านรับประทานผักใบเขียวที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักตำลึง คะน้า ผักกวางตุ้ง ใบบัวบก ใบสะระแหน่ เป็นต้น ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ 6 ท่านรับประทานผลไม้ ที่มีเส้นใยสูง เช่น กล้วย ส้ม มะละกอ ฝรั่ง เป็นต้น ในปริมาณที่เหมาะสม เป็นประจำ 7 ท่านหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ปรุงรสจัด เช่น รสเปี้ยวจัด รสหวานจัด รสมันจัด รสเค็มจัด รสเผ็ดจัด เป็นต้น 8 ท่านหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทปิ้ง ย่าง ทอด และผัดที่ใช้น้ำมันมาก 9 ท่านรับเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน 10 ท่านรับประทานอาหารตามลำดับการย่อย คือ จากอาหารที่ย่อยง่ายไปจนถึงย่อยยาก 11 ท่านเลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างการรับประทานอาหาร ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง ตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5- 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2 -3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย 12 ท่านเลือกรับประทานอาหารด้วยการพิจารณาถึงประโยชน์และคุณค่าที่จะได้จากอาหาร มากกว่าจากรสชาติความอร่อยของอาหาร 13 ท่านอ่านข้อมูลฉลากโภชนาการก่อนเลือกซื้อ/ก่อนใช้อาหารที่บรรจุสำเร็จ เช่น วันที่ผลิต - หมดอายุ ประโยชน์ – โทษ หรือผลข้างเคียงของผลิตภัณฑ์นั้น 14 ท่านหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่าง ๆ เป็นต้น 15 ท่านหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีโทษต่อสุขภาพ เช่น กาแฟชา เครื่องดื่มชูกำลัง แอลกอฮอล์ เป็นต้น พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อาหาร 16 ท่านรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่เสมอ และล้างมือทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร 17 ท่านรับประทานวิตามินซี, ยาเม็ดเสริมธาตุเหล็ก, อาหารเสริม/วิตามินเสริมหรือยาอื่น ๆ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. ออกกำลังกาย 1 8 ก่อนออกกำลังกาย ท่านอบอุ่นร่างกาย 5 - 15 นาที 19 ท่านออกกำลังกาย ติดต่อกัน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที 20 หลังจากออกกำลังกาย ท่าน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 5 -10 นาที ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง ตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5- 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2 -3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย 21 ท่านออกกำลังกายโดยการปฏิบัติครบทั้ง 3 ขั้นตอน คือ 1) อบอุ่นร่างกาย 2) ออกกำลังกาย 3) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทุกครั้ง 22 ท่าน ตรวจสอบความพร้อมของร่างกายทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย เช่น อาการอ่อนเพลีย มีไข้ อาการไม่สบาย เป็นต้น 23 ก่อนท่านออกกำลังกาย ท่านได้ศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี 24 ท่านใส่เสื้อผ้ารัดกุม ระบายความร้อนได้ดี เหมาะสมกับชนิด และประเภทของการออกกำลังกาย 25 ท่านออกกำลังกายในสถานที่ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเทดี 26 ท่านเลือกประเภทการออกกำลังกาย ทั้งปริมาณ ความหนัก ความนานให้เหมาะสมกับสุขภาพของท่านทุกครั้ง เช่น โยคะ เดินเร็ว แอโรบิค ปั่นจักรยาน เป็นต้น 27 ท่านออกกำลังกายอย่างเบา ๆ ก่อน แล้วจึงเพิ่มความหนัก จนกระทั่ง มี เหงื่อออก (ออกกำลังกาย ด้วยความแรงระดับปานกลาง คือ เหนื่อย แต่ พูดคุยกับคนข้างเคียงได้จบประโยค ) 28 ท่านออกกำลังกายก่อนและหลังรับประทานอาหารไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง ตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5 – 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2 - 3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. ออกกำลังกาย 29 ท่านสามารถแบ่งเวลาระหว่างวัน สำหรับออกกำลังกายตามแบบแผนหรือเป้าหมายที่กำหนดไว้ ได้ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง อ. อารมณ์ 30 ท่านมีอารมณ์ขัน ยิ้มแย้มแจ่มใส และมองโลกในแง่ดีเสมอ 31 ท่านยอมรับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ 3 2 ท่านมักมีความวิตกกังวล เครียดอยู่เสมอ ไม่อยากพบปะผู้คน 33 เมื่อท่านมีอารมณ์ โกรธหรือไม่พอใจ ท่านสามารถควบคุมอารมณ์โกรธ หรือไม่พอใจ ได้ ไม่เอะอะโวยวาย 34 ท่านหลงลืมง่าย ไม่มีสมาธิ ตัดสินใจลำบาก 35 ท่านมีความหวาดกลัว หงุดหงิด หรือตกใจง่าย 36 ท่านมีปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับหรือนอนมากไป 37 ท่านรู้สึกมีกำลังใจที่จะต่อสู้กับปัญหาอุปสรรค 38 เมื่อเกิดความเครียดหรือไม่สบายใจ ท่านพยายามหาทางออกจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด 39 ท่านสามารถผ่อนคลายความตึงเครียด หรือมีวิธีจัดการกับความเครียดของตนเองได้อย่างเหมาะสม ข้อ พฤติกรรมการดูแลสุขภาพตนเอง ตามหลัก 3 อ. ของผู้ให้ข้อมูล ระดับการปฏิบัติต่อสัปดาห์ มากที่สุด 7 วัน มาก 5- 6 วัน ปานกลาง 4 วัน น้อยครั้ง 2 -3 วัน น้อยที่สุด 1 วัน เฉพาะผู้วิจัย 40 ท่าน ผ่อนคลาย ความเครียดด้วย วิธี ทำงานอดิเรก ปลูกต้นไม้, ออกกำลังกาย, ฟังเพลงหรือเล่นดนตรี, นั่งสมาธิ, ฟังธรรม ปรึกษาพูดคุยกับเพื่อน ผู้รู้ แทนการรับประทานยาคลายเครียด 41 เมื่อเกิดปัญหา ท่าน จะแก้ไขที่ตนเองก่อน 42 เมื่อมีบุคคลหรือสิ่งภายนอก มากระทำให้ท่านหงุดหงิดใจ ท่านสามารถปรับและควบคุมอารมณ์ได้ 43 ท่านสามารถเล่า หรือพูดคุยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตกับคนในครอบครัว หรือเพื่อนสนิท 44 ท่าน สามารถ แบ่งเวลาทำงาน และเวลา พักผ่อนอย่างเหมาะสม ส่วนที่ 3 : แบบ สอบถามภาวะสุขภาพ (กาย ใจ สังคม จิตวิญญาณ) แบบสอบถามมีจำนวนข้อ ทั้งหมด 40 ข้อ ( มีข้อความทางบวก 31 ข้อ และ ข้อความทางลบ 9 ข้อ ) คำชี้แจง : ข้อความต่อไปนี้ไม่มีข้อความใดถูกหรือผิด ขอความอนุเคราะห์ท่านอ่านข้อความแล้ว โปรดเติมเครื่องหมาย / ลงในช่อง คำตอบตามความจริงกับการปฏิบัติด้านสุขภาพของท่านตามความหมายดังนี้ 1 หมายถึง ท่าน มีระดับ ภาวะสุขภาพนั้น น้อยที่สุด หมายถึง ท่าน มีระดับภาวะสุขภาพ น้อย หมายถึง ท่าน มีระดับ ภาวะสุขภาพ ปานกลาง หมายถึง ท่าน มีระดับ ภาวะสุขภาพดี หมายถึง ท่าน มีระดับภาวะสุขภาพดีมาก ข้อ ภาวะสุขภาพของผู้ให้ข้อมูล ระดับภาวะสุขภาพ เฉพาะผู้วิจัย ดีมาก 5 ดี 4 ปานกลาง 3 น้อย 2 น้อยที่ สุด 1 ภาวะสุขภาพด้านร่าง กาย 1 ร่างกาย ของท่าน สามารถขับของเสีย (ปัสสาวะ/ อุจจาระ) ได้ดี 2 ท่านน อนหลับสนิท โดย ไม่รู้สึกตัวกลางดึก และ พักผ่อนเพียงพอ 3 ท่าน มีฟันที่แข็งแรง เคี้ยวอาหารได้สะดวก และ ระบบย่อยอาหาร ดี 4 สายตา ท่าน มองเห็นได้ชัดเจน 5 ท่าน สามารถพึ่งตน ได้ และทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้เอง 6 ท่าน มีอาการอ่อนเพลีย หรือ เหนื่อยง่ายเวลาทำกิจกรรมการงาน 7 ท่าน มีกำลัง พละ และ กล้ามเนื้อที่แข็งแรง 8 ท่าน เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง 9 ท่านมีอาการ ชาที่แขนและขา หรือตามปลายมือปลายเท้า 10 ท่าน มีความจำดี ไม่หลงไม่ลืม ภาวะสุขภาพ ด้านจิตใจ 11 ท่าน วิธีคลายความเครียด เช่น การฟังเพลง สวดมนต์ หรือทำสมาธิ เป็นต้น 12 ท่านรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการไม่สบาย หรือโรคที่เป็นอยู่ 13 เมื่อท่านมีภาวะเครียด ท่านจะมึนงง หรือปวดศีรษะ ข้อ ภาวะสุขภาพของผู้ให้ข้อมูล ระดับภาวะสุขภาพ เฉพาะผู้วิจัย ดีมาก 5 ดี 4 ปานกลาง 3 น้อย 2 น้อยที่ สุด 1 14 ท่านมีความสุข ร่าเริง แจ่มใสตลอด 15 เพื่อนเป็นที่ปรึกษาหรือระบายความในใจให้กับท่านได้ดี 16 ท่านสามารถควบคุมอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ที่เข้ามากระทบ 17 หลังตื่นนอ น ท่านรู้สึกสดชื่น กระปรี้ กระเปร่า 18 ท่านรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ ไร้กังวล 19 ท่านรู้สึกเบื่อหน่าย ท้อแท้ เกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง 20 ท่าน มีวิธีออกกำลังกายหรือ เปลี่ยนอิริยาบถ เพื่อทำให้รู้สึกสดชื่นและสบายใจ ภาวะสุขภาพ ด้านสังคม 21 ท่านได้ปฏิบัติตามหลักหรือนโยบายสุขภาพ 8 อ. ของทางชุมชน 22 ท่านได้รับบริการที่ดีจากฐานงานด้านสุขภาพในชุมชน 23 ท่านรู้สึกว่าการบริการด้านสุขภาพในชุมชนยังไม่เพียงพอ 24 ท่านรู้สึกว่าชุมชนสะอาด และถูกสุขลักษณะ 25 ท่านให้ความร่วมมือในกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทางชุมชนจัดกิจกรรม 26 ท่านได้รับความเสมอภาคจากบุคคลในครอบครัวและชุมชน 27 สมาชิกในชุมชนพึ่งพาอาศัย ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ข้อ ภาวะสุขภาพของผู้ให้ข้อมูล ระดับภาวะสุขภาพ เฉพาะผู้วิจัย ดีมาก 5 ดี 4 ปานกลาง 3 น้อย 2 น้อยที่ สุด 1 28 ท่านมีความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในชุมชน 29 ท่านรู้สึกภูมิใจ เมื่อได้ช่วยเหลือสมาชิกและงานฐานในชุมชน 30 ท่านรู้สึกไม่อยากเข้าร่วมกิจกรรมหรือฐานงานกับผู้อื่น ภาวะสุขภาพด้าน จิตวิญญาณ 31 ท่านรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ สำเร็จ 32 ท่านเชื่อว่าตัวเราเองมีคุณค่าและมีความหมาย 33 ท่านรู้สึกว่าความเจ็บป่วยหรือโรคที่เป็นอยู่เกิดจากวิบากกรรมที่ท่านเคยทำมา 34 ท่านรู้สึกพึงพอใจในคุณภาพชีวิตและศรัทธาในตนเอง 35 ท่านมีความกล้าที่จะยืนหยัดทำในสิ่งที่ถูกต้อง 36 ท่านมีสติและสมาธิในการดำเนินชีวิตประจำวัน 37 ท่านให้ความสำคัญกับคนทุกคนในชุมชน 38 ท่านรู้สึกเห็นอกเห็นใจ เมื่อเห็นผู้อื่นเป็นทุกข์ 39 ท่านให้อภัยตนเองและผู้อื่นเสมอ 40 ท่านรู้สึกถูกเอารัดเอาเปรียบจากคนรอบข้าง .............................ขอขอบพระคุณเป็นอย่างสูงที่ให้การอนุเคราะห์ข้อมูล........................ อนุโมทนา สาธุ