22 ภาคผนวก ฎ.pdf

ภาคผนวก ฎ แบบบันทึกพฤติกรรมสุขภาพ 222 แบบบันทึกพฤติกรรมสุขภาพใน 8 สัปดาห์ด้วยหลัก 3 อ (อาหาร ออกก าลังกาย อารมณ์) หน่วยที่ 1 อ อาหารสุขภาพปรับสมดุลร่างกาย กลุ่มร้อน กลุ่มเย็น กลุ่มร้อนมากกว่ากลุ่มเย็น กลุ่มเย็นมากกว่ากลุ่มร้อน กลุ่มร้อนเท่ากันกับกลุ่มเย็น ไม่รับประทาน มื้ออาหาร/เช้า มื้ออาหาร/เที่ยง มื้ออาหาร/เย็น 223 อาหาร ปฏิบัติ บางครั้ง ไม่ปฏิบัติ 1.อาหารไร้สารพิษ 2. อาหารไม่มีเนื้อสัตว์ 3. อาหารปรุงรส 30 % 4. อาหารปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย 5. อาหารไม่ปรุงรส (รสธรรมชาติ) 6. รับประทานตามล าดับการย่อย 7. เคี้ยวอาหารละเอียดดีเท่าชีวิตเต็ม 224 หน่วยที่ 2 ชนิดของการออกก าลังกาย ชนิดการออกก าลังกาย ปฎิบัติ ไม่ปฎิบัติ 1. เดินเร็ว 2. กดจุดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 3. อื่นๆ 225 หน่วยที่ 3 อารมณ์ผ่อนคลาย อารมณ์ผ่อนคลาย ปฎิบัติ ไม่ปฎิบัติ บางครั้ง 1.อากาศหนาว/เย็น และผ่อนคลายจากความเครียด 2.ฝึกลมหายใจเย็น ท าให้ร่างกายเย็นสบายจากความรู้สึกร้อนของอากาศและของอารมณ์ 3.ทบทวนธรรม สร้างจิตวิญญาณให้ผาสุกที่สุดในโลก