สารบัญ-แพรลายไม้.docx

เชี่ยวชาญตรวจสอบเครื่องมือ 111 สารบัญ (ต่อ) หน้า ภาคผนวก (ต่อ) ภาคผนวก ง เครื่องมือที่ใช้ในการวิจัย 11 3 ภาคผนวก จ รูปภาพประกอบท่าออกกำลังกาย กดจุลมปราณ โยคะ กายบริหาร ตามหลักการแพทย์วิถีธรรม 133 ภาคผนวก ฉ หลักสูตรการแพทย์ทางเลือกวิถีธรรม เพื่อการพึ่งตนเองตามแนว เศรษฐกิจพอเพียง 167 ประวัติผู้วิจัย 184 5029200 -647700 0 0 สารบัญ ตาราง ตารางที่ หน้า 1 โปรแกรมการออกกำลังกายตามหลักการแพทย์วิถีธรรม 73 2 ความถี่และร้อยละของกลุ่มตัวอย่าง จำแนกตามเพศ (n = 30 ) 76 3 ความถี่และร้อยละของกลุ่มตัวอย่าง จำแนกตามอายุ (n = 30 ) 77 4 ความถี่และร้อยละของกลุ่มตัวอย่างจำแนกตามสถานภาพ (n = 30 ) 77 5 ความถี่และร้อยละของกลุ่มตัวอย่างจำแนกตามระดับการศึกษา (n = 30 ) 77 6 ความถี่และร้อยละของกลุ่มตัวอย่างจำแนกตามรายได้ต่อเดือน (n = 30 ) 78 7 ความถี่และร้อยละของกลุ่มตัวอย่างจำแนกตามอาชีพ (n = 30 ) 78 8 ค่าเฉลี่ยและส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานของอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ดัชนีมวลกาย ความดันโลหิต ซิส โต ลิก ความดันโลหิต ได แอสโต ลิก และอัตราการเต้นของหัวใจ ของกลุ่มตัวอย่าง (n = 30 ) 79 9 ค่าเฉลี่ยและส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานของสุขสมรรถนะ 5 ด้าน ของกลุ่มตัวอย่าง (n = 30 ) 79 10 การวิเคราะห์ความแปรปรวนแบบวัดซ้ำชนิดมิติเดียวของสุขสมรรถนะด้าน สัดส่วนของร่างกายก่อนการฝึก หลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 ของ กลุ่มตัวอย่าง (n = 30 ) 80 11 การทดสอบความแตกต่างรายคู่ของค่าเฉลี่ยสัดส่วนของร่างกาย ก่อนการฝึก หลัง การฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 80 12 การวิเคราะห์ความแปรปรวนแบบวัดซ้ำชนิดมิติเดียวของสุขสมรรถนะด้าน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึก หลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 ของกลุ่มตัวอย่าง (n = 30 ) 81 13 การทดสอบความแตกต่างรายคู่ของค่าเฉลี่ยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึกหลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 81 14 การวิเคราะห์ความแปรปรวนแบบวัดซ้ำชนิดมิติเดียวของสุขสมรรถนะด้าน ความอดทนของกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึก หลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 ของกลุ่มตัวอย่าง (n = 30 ) 82 15 การทดสอบความแตกต่างรายคู่ของค่าเฉลี่ยความอดทนของกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึกหลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 82 สารบัญตาราง (ต่อ) ตารางที่ หน้า 16 การวิเคราะห์ความแปรปรวนแบบวัดซ้ำชนิดมิติเดียวของสุขสมรรถนะ ด้านความอ่อนตัว ก่อนการฝึก หลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 ของกลุ่มตัวอย่าง (n = 30 ) 83 17 การทดสอบความแตกต่างรายคู่ของค่าเฉลี่ยความอ่อนตัว ก่อนการฝึก หลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 83 18 การวิเคราะห์ความแปรปรวนแบบวัดซ้ำชนิดมิติเดียวของสุขสมรรถนะ ด้านความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ก่อนการฝึก หลังการฝึก สัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 ของกลุ่มตัวอย่าง (n = 30 ) 84 19 การทดสอบความแตกต่างรายคู่ของค่าเฉลี่ยความอดทนของระบบหัวใจและ หลอดเลือด ก่อนการฝึก หลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และสัปดาห์ที่ 8 84 20 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการแรงบีบมือ (Handgrip Strength ) 122 21 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการยืน – นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand ) 124 22 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการนั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach ) 126 23 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการก้าวเป็นจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test ) 128 24 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการความหนาของไขมันใต้ผิวหนัง (เปอร์เซ็นต์ ) 131 25 แบบบันทึกผลการทดลองสมรรถภาพทางกายประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี 132 4191001 -962025 0 0 สารบัญแผนภ าพ แผนภ าพ ที่ หน้า 1 ตารางกิจกรรมการอบรมค่ายแพทย์วิถีธรรม 57 2 กรอบแนวคิดการวิจัย 70 สารบัญ ภาพ ภาพที่ หน้า 1 การทดสอบเครื่องมือวัดกำลังกล้ามเนื้อมือ (Grip Dynamometer) 121 2 การทดสอบ ยืน – นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand ) 123 3 การทดสอบความอ่อนตัวของหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง นั่งงอตัว ไปข้างหน้า (Sit and Reach) 125 4 การทดสอบด้านความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ก้าวเป็นจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) 127 5 การทดสอบด้านสัดส่วนของร่างกาย ความหนาของไขมันใต้ผิวหนัง (Skinfold Thickness) 129 6 ท่าที่ 1 ท่ากายบริหารท่ายืน 135 7 ท่าที่ 2 ท่ากายบริหารท่ายืน 135 8 ท่าที่ 3 ท่ากายบริหารท่ายืน 136 9 ท่าที่ 4 ท่ากายบริหารท่ายืน 136 10 ท่าที่ 5 ท่ากายบริหารท่ายืน 136 11 ท่าที่ 6 ท่ากายบริหารท่ายืน 137 12 ท่าที่ 7 ท่ากายบริหารท่ายืน 138 13 ท่าที่ 8 ท่ากายบริหารท่ายืน 139 14 ท่าที่ 9 ท่ากายบริหารท่ายืน 140 15 เส้นทางลมปราณ 140 16 เส้นกดจุดลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ 141 17 ท่าที่ 10 การกดจุดลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ 141 18 เส้นกดจุดลมปราณหัวใจ 142 19 ท่าที่ 10 การกดจุดลมปราณหัวใจ 142 20 เส้นกดจุดลมปราณปอด 143 21 ท่าที่ 10 การกดจุดลมปราณปอด 143 22 เส้นลมปราณลำไส้ใหญ่ 144 23 ท่าที่ 10 การกดจุดลมปราณลำไส้ใหญ่ 144 24 เส้นกดจุดลมปราณซานเจียว 145 25 ท่าที่ 10 การกดจุดลมปราณพิเศษวานเจียว 145 สารบัญ ภาพ (ต่อ) ภาพที่ หน้า 26 เส้นกดจุดลมปราณลำไส้เล็ก 146 27 ท่าที่ 10 การกดจุดลมปราณลำไส้เล็ก 147 28 เส้นกดจุดลมปราณตับ 147 29 ท่าที่ 11 การกดจุดลมปราณตับ 148 30 เส้นกดจุดลมปราณม้าม 149 31 ท่าที่ 12 การกดจุดลมปราณม้าม 150 32 เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะอาหาร 150 33 ท่าที่ 14 การกดจุดลมปราณกระเพาะอาหาร 151 34 เส้นกดจุดลมปราณไต 152 35 ท่าที่ 14 การกดจุดลมปราณไต 152 36 เส้นกดจุดลมปราณถุงน้ำดี 153 37 ท่าที่ 15 การกดจุดลมปราณถุงน้ำดี 154 38 เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะปัสสาวะ 155 39 ท่าที่ 16 การกดจุดลมปราณกระเพาะปัสสาวะ 157 40 ท่าที่ 18 การทำโยคะท่านั่ง 157 41 ท่าที่ 19 การทำโยคะท่านั่ง 158 42 ท่าที่ 20 การทำโยคะท่านั่ง 160 43 ท่าที่ 22 การทำโยคะท่านอน 161 44 ท่าที่ 18 การทำโยคะท่านอน 161 45 ท่าที่ 24 การทำโยคะท่านอน 162 46 ท่าที่ 25 การทำโยคะท่านอน 162 47 ท่าที่ 26 การทำโยคะท่านอน 163 48 ท่าที่ 27 การทำโยคะท่านอน 163 49 ท่าที่ 29 การทำโยคะท่านอน 164 50 ท่าที่ 30 การทำโยคะท่านอน 164 51 ท่าที่ 31 การทำโยคะท่านอน 165 52 ท่าที่ 32 การทำโยคะท่านอน 166