ภาคผนวก ง เครื่องมือ.docx

ีผลกระทบต่อผู้ตอบแบบสอบถามแต่อย่างใด คำตอบของท่านจะถือเป็นความลับ ขอให้ท่านพิจารณาตอบตามความเป็นจริงมากที่สุด ผู้ศึกษาจะนำข้อมูลที่ได้จาก ความคิดเห็นของท่านไปใช้ในการวิจัยเท่านั้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาหลักสูตร วิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏสุรินทร์ 5 . แบบสอบถามมีทั้งหมด จำนวน 3 ส่วน ดังนี้ ส่วนที่ 1 แบบ สอบถาม ข้อมูลส่วนบุคคล ทั่วไป ส่วนที่ 2 แบบประเมินความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย ส่วนที่ 3 แบบสอบถามประวัติสุขภาพทั่วไปก่อนเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย ขอขอบพระคุณทุกท่านที่ให้ความร่วมมือในการตอบแบบสอบถามครั้งนี้ ลงชื่อ.................................................. (นาง สาวแพรลายไม้ กล้าจน ) นักศึกษาหลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิ ต สาขาวิชาสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏสุรินทร์ ส่วนที่ 1 ข้อมูลส่วนบุคคลทั่วไป คำชี้แจง โปรด ขีด หรือทำเครื่องหมาย / ลงใน  หรือเติมข้อความในช่องว่างตามความเป็นจริง ที่สุด ชื่อ ………………………………………………………………. สกุล …………………………………………………….…………… ที่อยู่ที่ติดต่อได้ ........................................................................................................................................ เบอร์โทรศัพท์ที่ติดต่อได้ ........................................................................................................................ Email address หรือ Facebook หรือ ไลน์ ....................................................................................... 1 . เพศ  ชาย  หญิง 2 . อายุ…………ปี 3 . สถานภาพสมรส  3 . 1 โสด  3.2 สมรส  3 . 3 หม้าย / หย่า / แยกกันอยู่ 4 . ระดับการศึกษาสูงสุด  4 . 1 ต่ำกว่าปริญญาตรี  4 . 2 ปริญญาตรี  4 . 3 สูงกว่าปริญญาตรี  4 . 4 อื่น ๆ โปรดระบุ…………………………………………………………………………………………………………… 5 . รายได้/เดือน  5 . 1 ต่ำกว่า 5,000 บาท  5 . 2 5,001 - 10,000 บาท  5 . 3 10,001 - 15,000 บาท  5 . 4 15,000 - 20,000 บาท  5.5 อื่น ๆ โปรดระบุ จำนวน........................................บาท 6 . อาชีพ  6 . 1 ธุรกิจส่วนตัว  6 . 2 ข้าราชกา ร  6 . 3 นักเรียน/นักศึกษา  6 . 4 . อื่น ๆ ……..…………….. 7 . ท่านมีโรคประจำตัวหรือไม่  7 . 1 ไม่มี  7 . 2 มีโรคประจำตัว โปรดระบุ………………………………………………………………………..…………………… 8 . ปกติ ท่านออกกำลังกายและเล่นกีฬากี่ครั้ง ต่อสัปดาห์  8 . 1 สัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง  8 . 2 สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง  8 . 3 ทุกวัน  8 . 4 อื่น ๆ โปรดระบุ ........................................................................................................................ 9 . สถานที่ที่ท่านมักจะ ใช้ในการ ออกกำลังกายและ เล่น กีฬา  9 . 1 สวนสาธารณะ  9 . 2 ที่บ้าน  9 . 3 ศูนย์ออกกำลังกาย  9 . 4 อื่น ๆ โปรดระบุ.............................................................................................................. ………… 10 . ปัจจุบันท่านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยวิธีใด (ตอบได้มากกว่า 1 ข้อ)  10 . 1 เดิน , เดินเร็ว  10 . 2 วิ่งเหยาะ ๆ  10 . 3 เต้นแอโรบิก  10 . 4 ไท้เก๊ก  10 . 5 ถีบจักร ยานอยู่กับที่  10 . 6 อื่น ๆ โปรดระบุ........................ ………………………………………… ส่วนที่ 2 แบบประเมินความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย ( Physical Activity Readiness Questionaire = PAR - Q ) สำหรับบุคคลทั่วไปอายุระหว่าง 15 - 69 ปี การออกกำลังกาย อย่าง สม่ำเสมอเป็นผลดีต่อสุขภาพและ ทำให้ มีความสนุกสนาน ในปัจจุบัน ประชาชนจำนวนมากเริ่มสนใจที่จะเข้าร่วมออกกำลังกายมากขึ้นทุกวัน โดยทั่วไปการออกกำลังกายปานกลาง ถึงหนัก ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ อย่างไรก็ตามอาจ จะต้อง มีบาง ท่าน จำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกายจากแพทย์ก่อนที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายที่หนักขึ้น ถ้าท่านมีแผนที่จะออกกำลังกายหนักปานกลางมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน กรุณาตอบ คำ ถาม 7 ข้อ ดัง ข้างล่างนี้ หาก ท่านมีอายุระหว่าง 15 - 69 ปี การตอบ คำ ถามในแบบประเมินจะช่วยบอกว่าท่านสมควรเข้ารับการตรวจร่างกายจากแพทย์ก่อนที่ท่านจะเริ่มต้นออกกำลังกายหรือไม่ โปรดอ่านอย่างระเอียดและตอบคำถามเหล่านี้ตามความเป็นจริง และโปรดขีดหรือทำเครื่องหมาย / ลงใน  ว่า เคย หรือ ไม่เคย ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา  เคย  ไม่เคย 1 . แพทย์ที่ตรวจรักษาท่านเคยบอกหรือไม่ว่า ท่านมีความผิดปกติของ หัวใจและเคยออกกำลังกายภายใต้ค ำ แนะน ำ ของแพทย์เท่านั้น  เคย  ไม่เคย 2 . ท่านรู้สึกเจ็บปวด หรือแน่นหน้าอกขณะที่ออกกำลังกา ย หรือไม่  เคย  ไม่เคย 3 . ในรอบ ระยะหนึ่ง เดือนที่ผ่านมา ท่านเคยมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก ในขณะที่อยู่เฉย ๆ โดยไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่  เคย  ไม่เคย 4 . ท่าน มีอาการสูญเสียการทรงตัว (ยืนหรือเดินเซ) เนื่องมาจากอากา ร วิงเวียนศีรษะหรือไม่ หรือท่านเคยเป็นลมหมดสติหรือไม่  เคย  ไม่เคย 5 . ท่าน มีปัญหาที่กระดูกหรือข้อต่อ ซึ่งจะมีอาการแย่ลง หลังการ ออก กำลังกาย ของท่าน หรือไม่  เคย  ไม่เคย 6 . แพทย์ ผู้ ตรวจรักษาท่าน มีการสั่งยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหรื อ ความผิดปกติของหัวใจให้ท่านหรือไม่  เคย  ไม่เคย 7 . ท่าน มีเหตุผลอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุที่ท ำ ให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ หมายเหตุ : ข้าพเจ้าได้อ่านได้ท ำ ความเข้าใจและกรอกแบบ PAR - Q ทุกค ำ ถามด้วยความเต็มใจ ส่วนที่ 3 แบบสอบถามประวัติสุขภาพทั่วไปก่อนเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย คำชี้แจง โปรด ขีด หรือทำเครื่องหมาย / ลงใน  หรือเติมข้อความในช่องว่างตามความเป็นจริง ที่สุด การ ประเมินสุขภาพทั่วไปของท่านอย่างไร ในช่วง 6 เดือน ที่ผ่านมา  ดีเลิศ  ดีมาก  ดี  พอใช้ หรือปานกลาง  ต่ำ 1 . ท่านเคยมีอาการ ดังต่อไปนี้ ในประวัติทางการแพทย์ หรือไม่ ใช่ ไม่ใช่   1 . 1 ท่าน มีประวัติปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือแพทย์บอกว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น เจ็บ หน้าอ ก แน่นหน้าอก หลอดเลือดอุดตัน   1 . 2 ท่านเป็นโรค ความดันโลหิตสูงและไม่ได้รับประทานยาลดความดันโลหิต   1 . 3 ท่าน มีความจำกัดในการเข้าร่วมกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกกำลังกาย   1 . 4 แพทย์แนะ นำท่าน ให้ งด ออกกำลังกาย   1 . 5 ท่านได้ รับการผ่าตัดใหญ่ (ภายใน 12 เดือนที่ผ่านมา) เช่น ผ่าตัดหัวใจ   1 . 6 ท่าน มีประวัติปัญหาการหายใจหรือปอด เช่น หายใจติดขัด หายใจไม่เต็มปอด   1 . 7 ท่าน มีภาวะปวดกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อ หรือมีการทรงตัวไม่ดี   1 . 8 ท่าน มีอาการหรือภาวะ ของโรค เบาหวาน   1 . 9 ท่านมีอาการหรือสภาพที่จำกัดการเคลื่อนไหว   1 . 10 ท่านเป็น โรค หอบหืด   1 . 11 ท่านมีโรคประจำตัว เช่น โรค ลมบ้าหมู อาการสั่นอย่างรุนแรง หรืออาการชัก   1 . 12 ท่าน มีภาวะข้อเข่าเสื่อม ข้อสะโพกเสื่อม ข้อไหล่เสื่อม กรณี ท่าน ตอบ ว่าใช่ในข้อใด โปรดอธิบาย ..………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………… ................................. ………………………… ใช่ ไม่ใช่   2 . ท่านมีปัญหา ทางด้านสุขภาพและต้องรักษาด้วย ยา ซึ่ง ทำให้ ท่านไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย ถ้าตอบใช่โปรด อธิบาย ปัญหา .............................................................................................................................................................………………………………………………………… .................. …………………………………….……………………..………… ใช่ ไม่ใช่   3 . ปัจจุบันท่านรับประทานยา หรืออาหารเสริม ( โปรดระบุยาทุกชนิดที่ท่านใช้อยู่ในปัจจุบันเป็นประจ ำ เช่น ยาลดความดันโลหิตสูง ยาควบคุมคอเลสเตอรอล วิตามิน และอาหารเสริมต่าง ๆ ) ถ้าท่านใช้ ยา หรือ อาหารเสริม โปรดอธิบาย เหตุผลที่ต้อง รับประทานยา …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ............... …… ใช่ ไม่ใช่   4 . ท่านดื่มไวน์ เบียร์ หรือสุรา 4 . 1 . ถ้าตอบใช่ท่านดื่มมากเท่าไร (กี่แก้วหรือขวดต่อครั้ง)………………………… ................ ……… 4 . 2 . ถ้าตอบใช่ท่านดื่มบ่อยครั้งแค่ไหน (กี่ครั้งต่อเดือน)………………… .... …… ............... ………… ใช่ ไม่ใช่   5 . ท่านเคยได้รับการผ่าตัด ในรอบหนึ่งเดือนที่ผ่านมา   6 . ท่านมีกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายในรอบหนึ่งเดือนที่ผ่านมา ข้าพเจ้าขอรับรองว่าข้อมูลที่เขียนไว้ทั้งหมดนี้เป็นความจริง เพราะได้พิจารณาด้วยความไตร่ตรองแล้วทุกประการตามความรู้ความสามารถของข้าพเจ้า ที่มา : ( ประยุกต์ มาจาก ACSM . 2010 : 248 - 253 ) ลงชื่อ.......................................ผู้เข้าร่วมวิจัย ลงชื่อ...................…………………….ผู้ทำการวิจั ย (………………………..……………….….) (นางสาว แพรลายไม้ กล้าจน ) วันที่…….../……..……./………… วันที่…….../…….……./………… แบบทดสอบ สุขสมรรถนะ การเตรียมตัวของผู้ทดสอบ ผู้ท ำ การทดสอบ และผู้ที่เกี่ยวข้อง จะต้องให้ความส ำ คัญเรื่องความปลอดภัยของผู้เข้ารับการทดสอบ ความแม่นตรงและความน่าเชื่อถือของผลการทดสอบ เป็นส ำ คัญ ดังนั้น จะต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้ 1 . อธิบายรายละเอียดต่าง ๆ ให้ผู้ทดสอบได้รับทราบก่อน 2 . ผู้ทดสอบควรได้รับการแนะนำเพื่อเตรียมตัวก่อนการทดสอบดังนี้ 2 . 1 ก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการทดสอบ ผู้เข้ารับการทดสอบทุกคนจะต้องผ่านการตรวจร่างกาย หรือได้รับความเห็นชอบจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการทดสอบ สุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ว่าสามารถเข้ารับการทดสอบได้ 2 . 2 ในคืนก่อนการทดสอบนอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 6 - 8 ชั่วโมง 2 . 3 ตลอดช่วง 1 วัน ก่อนการทดสอบควรให้ผู้ทดสอบดื่มน้ำอย่างเพียงพอ 2.4 ในวันทดสอบ ผู้ทดสอบควรสวมใส่เสื้อผ้า หลวม ๆ สบาย และเหมาะสมกับการทดสอบ 2 . 5 ในวันทดสอบ ให้ผู้ทดสอบงดบุหรี่ สุรา งดดื่มชา กาแฟ และยาที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ อย่างน้อ ย 6 ชั่วโมง 2 . 6 ในวันที่ทำการทดสอบ ให้ผู้ทดสอบงดการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่ทำให้เหนื่อย 2 . 7 ก่อนการทดสอบ ผู้ทดสอบ ต้องได้รับการตรวจวัดค่าความดันโลหิตขณะพัก และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 2 . 8 หากผู้เข้ารับการทดสอบมีโรคประจ ำ ตัวหรือภาวะผิดปกติทางร่างกาย ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการออกก ำ ลังกาย จะต้องได้รับการรับรองจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่เกี่ยวข้อง ว่าสามารถท ำ การทดสอบ สุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพ ทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ได้ 2.9 ให้ผู้เข้ารับการทดสอบท ำ การทดสอบเต็มความสามารถสูงสุดของตนเอง และอย่าหักโหมจนเกิดการบาดเจ็บ 2.10 เพื่อให้ผลการทดสอบมีความน่าเชื่อถือ และแม่นตรง ควรท ำ การทดสอบ สุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพ ทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ในทุกรายการให้เสร็จสิ้นภายใน 1 วัน หากผู้เข้ารับการทด สอบ สุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ไม่สามารถท ำ การทดสอบได้ครบทุกรายการภายในวัน เ ดียวกัน ให้ท ำ การทดสอบในรายการที่เหลือได้ในวันต่อม า ทั้งนี้หากมีความจ ำ เป็นให้พิจารณาตามความเหมาะสม โดยช่วงระยะเวลาไม่ควรเว้นห่างเก ิน 3 วัน ทำการทดสอบ สุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ดังนี้ 1 . ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( M uscle S trength ) 2 . ความอดทนของกล้ามเนื้อ ( Muscle E ndurance ) 3 . ความอ่อนตัว ( F lexibility ) 4. ความอดทนของระบบหัวใจและ หลอด เลือด ( Cardiovascular E ndurance ) 5. สัดส่วน ของร่างกาย ( Body C omposition ) วิธีการทดสอบ สุขสมรรถนะ 1. การทดสอบ สุขสมรรถนะ ด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( Handgrip Strength ) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพื่อประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ คุณภาพของรายการทดสอบ ค่าความเชื่อมั่น 0.89 ค่าความความเที่ยงตรง 0.92 อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ เครื่องวัดก ำ ลังกล้ามเนื้อมือ ( Grip Dynamometer ) 1892300 81915 0 0 ภาพที่ 1 การทดสอบ เครื่องวัดก ำ ลังกล้ามเนื้อมือ ( Grip Dynamometer ) วิธีการปฏิบัติ 1. ให้ผู้รับการทดสอบยืนล ำ ตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไว้ข้างล ำ ตัว ท ำ การทดสอบในแขนข้างที่ถนัด โดยให้ข้อศอกเหยียดตึง แขนวางแนบข้างล ำ ตัวในท่าคว ่ำ มือ 2. ให้ผู้รับการทดสอบถือเครื่องวัดก ำ ลังกล้ามเนื้อมือ แล้วกางแขนออกประมาณ 15 องศา เมื่อผู้ทดสอบให้สัญณา ณ “เริ่ม” ให้ออกแรงบีบเครื่องวัดก ำ ลังกล้ามเนื้อมือให้แรงมากที่สุด ในขณะที่ออกแรงอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจออกในขณะ ที่ เกร็งกล้ามเนื้อ เสร็จ แล้ว ให้ ปล่อย การบันทึกคะแนน วัดแรงบีบมือที่ได้เป็นกิโลกรัม โดยให้ปฏิบัติจ ำ นวน 2 ครั้ง ต่อการทดสอบแต่ละรอบ และบันทึกผลการทดสอบ โดยเลือก ครั้งที่บีบมือได้แรงมากที่สุด เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส ำ หรับประชาชนทั่วไป อายุ 19 - 59 ปี หน่วย : กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว ตารางที่ 20 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการ แรงบีบมือ ( Handgrip Strength ) ช่ว ง อายุ (ปี) รายการ แรงบีบมือ ( Handgrip Strength ) เพศชาย เพศหญิง ต ่ำ มาก ต ่ำ ปาน กลาง ดี ดีมาก ต ่ำ มาก ต ่ำ ป านกลาง ดี ดีมาก 19 0 . 58 ลงมา 0 . 59 - 0 . 66 0 . 67 - 0 . 74 0 . 75 - 0 . 82 0 . 83 ขึ้นไป 0 . 41 ลงมา 0 . 42 - 0 . 48 0 . 49 - 0 . 55 0 . 56 - 0 . 62 0 . 63 ขึ้นไป 20 - 24 0 . 59 ลงมา 0 . 60 - 0 . 67 0 . 68 - 0 . 75 0 . 76 - 0 . 83 0 . 84 ขึ้นไป 0 . 43 ลงมา 0 . 44 - 0 . 50 0 . 51 - 0 . 57 0 . 58 - 0 . 64 0 . 65 ขึ้นไป 25 - 29 0 . 53 ลงมา 0 . 54 - 0 . 63 0 . 64 - 0 . 73 0 . 74 - 0 . 84 0 . 85 ขึ้นไป 0 . 41 ลงมา 0 . 42 - 0 . 48 0 . 49 - 0 . 55 0 . 56 - 0 . 62 0 . 63 ขึ้นไป 30 - 34 0 . 50 ลงมา 0 . 51 - 0 . 60 0 . 61 - 0 . 70 0 . 71 - 0 . 80 0 . 81 ขึ้นไป 0 . 39 ลงมา 0 . 40 - 0 . 46 0 . 47 - 0 . 53 0 . 54 - 0 . 60 0 . 61 ขึ้นไป 35 - 39 0 . 46 ลงมา 0 . 47 - 0 . 56 0 . 57 - 0 . 66 0 . 67 - 0 . 76 0 . 77 ขึ้นไป 0 . 38 ลงมา 0 . 39 - 0 . 45 0 . 46 - 0 . 52 0 . 53 - 0 . 59 0 . 60 ขึ้นไป 40 - 44 0 . 40 ลงมา 0 . 41 - 0 . 50 0 . 51 - 0 . 60 0 . 61 - 0 . 70 0 . 71 ขึ้นไป 0 . 37 ลงมา 0 . 38 - 0 . 44 0 . 45 - 0 . 51 0 . 52 - 0 . 58 0 . 59 ขึ้นไป 45 - 49 0 . 37 ลงมา 0 . 38 - 0 . 48 0 . 49 - 0 . 59 0 . 60 - 0 . 70 0 . 71 ขึ้นไป 0 . 35 ลงมา 0 . 36 - 0 . 42 0 . 43 - 0 . 49 0 . 50 - 0 . 56 0 . 57 ขึ้นไป 50 - 54 0 . 33 ลงมา 0 . 34 - 0 . 45 0 . 46 - 0 . 57 0 . 58 - 0 . 69 0 . 70 ขึ้นไป 0 . 34 ลงมา 0 . 35 - 0 . 40 0 . 41 - 0 . 46 0 . 47 - 0 . 52 0 . 53 ขึ้นไป 55 - 59 0 . 32 ลงมา 0 . 33 - 0 . 44 0 . 45 - 0 . 56 0 . 57 - 0 . 68 0 . 69 ขึ้นไป 0 . 33 ลงมา 0 . 34 - 0 . 38 0 . 39 - 0 . 43 0 . 44 - 0 . 48 0 . 49 ขึ้นไป ที่มา : (กรมพลศึกษา. 2556 : 23 ) 2. การทดสอบ สุขสมรรถนะ ด้านความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อขา ยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand ) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพื่อประเมินความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อขา คุณภาพของรายการทดสอบ ค่าความเชื่อมั่น 0 . 91 ค่าความเที่ยงตรง 0 . 96 อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ 1 . เก้าอี้ที่ที่มีพนักพิง สูง 17 นิ้ว ( 43 . 18 เซนติเมตร) 2 . นาฬิกาจับเวลา 1 / 100 วินาที 3388360 26670 0 0 336550 7620 0 0 ภาพที่ 2 การทดสอบ ยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที ( 60 Seconds Chair Stand ) วิธีการปฏิบัติ 1 . จัดเก้าอี้สาหรับการทดสอบยืน-นั่ง ให้ติดผนังที่เรียบและมีความทนทาน เพื่อป้องกันการเลื่อนไหลของเก้าอี้ 2 . ให้ผู้รับการทดสอบนั่งบริเวณตรงกลางของเก้าอี้ (ไม่ชิดพนักพิง เพื่อให้สะดวกต่อการลุกขึ้นยืน) เท้าวางสัมผัสพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่ของผู้รับการทดสอบ เข่าทั้งสองข้างวางห่างกันเล็กน้อย และให้ชี้ตรงไปข้างหน้าขนานกับแนวล ำ ตัว หลังตรง แขนไขว้ประสานบริเวณอก มือทั้งสองข้างแตะไหล่ไว้ 3 . เมื่อได้ยินสัญญาณ “เริ่ม” ให้ผู้รับการทดสอบลุกขึ้นจากเก้าอี้ ยืนตรง ขาเหยียดตึง แล้วกลับลงนั่งในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ปฏิบัติต่อเนื่องกันจนครบ 60 วินาที โดยปฏิบัติให้ได้จ ำ นวนครั้งมากที่สุด ในระหว่างการทดสอบ การย่อตัวนั่งลงนั้น ปฏิบัติเพียงให้ต้นขาด้านหลังสัมผัสเก้าอี้ ไม่ลงน ้ำ หนักเต็มที่ แล้วรีบเหยียดเข่ายืนขึ้น ในขณะที่ออกแรงอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจออกในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อ ในการทดสอบจะไม่นับจ ำ นวนครั้งในกรณีต่อไปนี้ 3 . 1 ในขณะยืน ขาและล ำ ตัวไม่เหยียดตรง 3 . 2 ในขณะนั่ง สะโพกและต้นขาไม่สัมผัสเก้าอี้ การบันทึกคะแนน บันทึกจ ำ นวนครั้งที่ผู้เข้ารับการทดสอบลุกขึ้นยืนตรงและนั่งลงอย่างถูกต้อง ภายในเวลา 60 วินาที โดยให้ผู้รับการทดสอบปฏิบัติเพียงครั้งเดียว เกณฑ์มาตรฐาน สมรรถภาพ ทางกายส ำ หรับประชาชนทั่วไป อายุ 19 - 59 ปี หน่วย : ครั้ง/นาที ตารางที่ 21 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที ( 60 Seconds Chair Stand ) ช่ว ง อายุ (ปี) รายการยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที ( 60 Seconds Chair Stand ) เพศชาย เพศหญิง ต ่ำ มาก ต ่ำ ปาน กลาง ดี ดีมาก ต ่ำ มาก ต ่ำ ป านกลาง ดี ดีมาก 19 32 ลงมา 33 - 38 39 - 44 45 - 50 51 ขึ้นไป 22 ลงมา 23 - 29 30 - 36 37 - 43 44 ขึ้นไป 20 - 24 31 ลงมา 32 - 37 38 - 43 44 - 49 50 ขึ้นไป 20 ลงมา 21 - 27 28 - 34 35 - 41 42 ขึ้นไป 25 - 29 29 ลงมา 30 - 36 35 - 41 42 - 48 49 ขึ้นไป 19 ลงมา 20 - 26 27 - 33 34 - 40 41 ขึ้นไป 30 - 34 27 ลงมา 28 - 33 34 - 39 40 - 45 46 ขึ้นไป 18 ลงมา 19 - 24 25 - 30 31 - 36 37 ขึ้นไป 35 - 39 24 ลงมา 25 - 30 31 - 36 37 - 42 43 ขึ้นไป 17 ลงมา 18 - 23 24 - 29 30 - 35 36 ขึ้นไป 40 - 44 23 ลงมา 24 - 29 30 - 35 36 - 41 42 ขึ้นไป 16 ลงมา 17 - 22 23 - 28 29 - 34 35 ขึ้นไป 45 - 49 21 ลงมา 22 - 27 28 - 33 34 - 39 40 ขึ้นไป 15 ลงมา 16 - 21 22 - 27 28 - 33 34 ขึ้นไป 50 - 54 20 ลงมา 21 - 26 27 - 32 33 - 38 39 ขึ้นไป 15 ลงมา 16 - 20 21 - 25 26 - 30 31 ขึ้นไป 55 - 59 18 ลงมา 19 - 24 25 - 30 31 - 36 37 ขึ้นไป 14 ลงมา 15 - 19 20 - 24 25 - 29 30 ขึ้นไป ที่มา (กรมพลศึกษา. 2556 : 24 ) 3. การทดสอบ สุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ด้านความอ่อนตัวของหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง นั่งงอตัวไปข้างหน้า ( Sit and Reach ) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพื่อประเมินความอ่อนตัวของหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง คุณภาพของรายการทดสอบ ค่าความเชื่อมั่น 0 . 96 ค่าความเที่ยงตรง 1 . 00 อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ 1. กล่องเครื่องมือวัดความอ่อนตัว ขนาดสูง 30 เซนติเมตร 2. มีสเกลของระยะทางตั้งแต่ค่าลบถึงค่าบวกเป็นเซนติเมตร 2548255 97790 0 0 552450 97790 0 0 ภาพที่ 3 การทดสอบด้านความอ่อนตัวของหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง นั่งงอตัวไปข้างหน้า ( Sit and Reach ) วิธีการปฏิบัติ 1 . ให้ผู้รับการทดสอบยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน ขา และหลัง 2 . ผู้รับการทดสอบนั่งตัวตรง เหยียดขาตรงไปข้างหน้า เข่าตึง ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างตั้งขึ้นวางราบชิดกล่องวัดความอ่อนตัว ห่างกันเท่ากับความกว้างของช่วงสะโพกของผู้รับการทดสอบ 3 . ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นในท่าเหยียดข้อศอกและคว ่ำ มือให้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางคว ่ำ ซ้อนทับกันพอดี แล้วยื่นแขนตรงไปข้างหน้า แล้วให้ผู้รับการทดสอบค่อย ๆ ก้มล ำ ตัวไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดแขนที่มือค ว่ำ ซ้อนทับกันไปวางไว้บนกล่อง วัดความอ่อนตัวให้ได้ไกลที่สุด จนไม่สามารถก้มล ำ ตัวลงไปได้อีก ให้ก้มตัวค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับมาสู่ท่านั่งตัวตรง ท ำ การทดสอบจ ำ นวน 2 ครั้งติดต่อกัน ถ้าเป็นไปได้ ให้ผู้เข้ารับการทดสอบทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องก่อนทำการทดสอบจริง และ ค่อย ๆ ทำ ห้ามทำอย่างรวดเร็ว ในการทดสอบ ควร จะต้องถอดรองเท้า และหากเกิด กรณีต่อไปนี้ อาจอาจ ต้องท ำ การทดสอบใหม่ คือ 3 . 1 . มีการงอเข่าในขณะที่ก้มล ำ ตัวเพื่อยื่นแขนไปข้างหน้าให้ได้ไกลที่สุด 3 . 2 . มีการโยกตัวช่วยขณะที่ก้มล ำ ตัวลง การบันทึกคะแนน บันทึกระยะทางที่ท ำ ได้เป็นเซนติเมตร ทำการทดสอบจำนวน 2 ครั้ง ต่อการทดสอบแต่ ละรอบ โดย ทำ บันทึกค่าที่ดีที่สุด เกณฑ์มาตรฐาน สมรรถภาพ ทางกายส ำ หรับประชาชนทั่วไป อายุ 19 - 59 ปี หน่วย : เซนติเมตร ตารางที ่ 22 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายสำหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการนั่งงอตัวไปข้างหน้า ( Sit and Reach ) ช่ว ง อายุ (ปี) รายการนั่ง งอตัวไปข้างหน้า ( Sit and Reach ) เพศชาย เพศหญิง ต ่ำ มาก ต ่ำ ปาน กลาง ดี ดีมาก ต ่ำ มาก ต ่ำ ป านกลาง ดี ดีมาก 19 2 ลงมา 3 - 9 10 - 16 17 - 23 24 ขึ้นไป 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16 - 22 23 ขึ้นไป 20 - 24 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16 - 22 23 ขึ