13 ภูเพียรธรรม_บทที่ 7_ภูมิปัญญาการเคี้ยว .docx

ยน “ พฤติกรรมการเคี้ยวก วฬิง การาหารเพื่อสุขภาวะ ” ตามหลักพุทธธรรมเพื่อความผาสุกอันยั่งยืน สมบูรณ์ ผาสุก เบิกบาน ผ่องใส จาก การสัมภาษณ์เชิงลึก แบบเป็นทางการและไม่เป็นทางการ ภาคสนาม โดยเลือกกลุ่มผู้ให้ข้อมูลหลักแบบเจาะจง ( Purposive sampling) การ สังเกตการณ์ แล ะการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติ ของผู้วิจัย แบบสมุดบันทึกสภาวธรรม ประสบการณ์ต่าง ๆ จากการปฏิบัติ หนังสือ วารสาร เอกสาร ข้อมูลทางสื่อโทรทัศน์ วิทยุ สื่อออนไลน์ และ เอ็ม พี 3 ที่ได้มีการเผยแพร่ไว้เป็นสาธารณะ การศึกษาวิจัยในขั้นตอนที่ 3 เป็นการวิจัยเชิงปริมาณ ( Quantitative Research) ผู้วิจัย ได้นำข้อมูลจากบทสัมภาษณ์ เชิงลึกในการศึกษาวิจัยในขั้นตอนที่ 1-2 มา ทำการสกัด ตั้งเป็น ข้อ กระทงคำถาม จำนวน 60 ข้อ โดยผ่านการตรวจสอบความตรงเชิงเนื้อหาโดยผู้ เชี่ยวชาญ จากนั้นนำแบบสอบถามไปเก็บข้อมูลใน กลุ่มตัวอย่างแบบเจาะจง ( Purposive sampling) ในพื้นที่ชุมชนสวนป่า นาบุญ 1 จังหวัดมุกดาหาร สวนป่านาบุญ 2 จังหวัดนครศรีธรรมราช สวนป่านาบุญ 9 จังหวัดสุพรรณบุรี อันประกอบด้วยจิตอาสาแพทย์วิถีธรรมที่มาบำเพ็ญและอาศัยอยู่ในชุมชนแบบประจำและแบบไม่ประจำ รวมถึงประชาชนทั่วไปที่เป็นผู้มาเข้ารับการอบรม ค่ายสุขภาพแพทย์วิถีธรรม และพระไตรปิฎก ในพื้นที่ดังกล่าว และชาวชุมชนบุญนิยมบวรราชธานีอโศก จังหวัดอุบลราชธานี อายุ 20 ปีขึ้นไป เพื่อตอบแบบสอบถาม ได้รวม จำนวน 5 93 คน การสังเคราะห์บทสัมภาษณ์เชิงลึกเพื่อตั้งเป็นข้อคำถาม การสังเคราะห์และสกัดบทสัมภาษณ์เพื่อตั้งเป็นข้อคำถามในแบบสอบถาม จำนวน 60 ข้อ ดำเนินการ โดยผู้วิจัยได้รวบรวมข้อมูลเชิงคุณภาพที่ได้จากการสัมภาษณ์เชิงลึกกลุ่มตัวอย่างผู้ให้ข้อมูลหลัก เพื่อศึกษา ภูมิปัญญาและ พฤติกรรมการเคี้ยวก วฬิง การาหารเพื่อสุขภาวะในประเทศไทยและสาธารณรัฐประชาธิปไตยประชาชนลาว และศึกษาการทดลองปฏิบัติภูมิปัญญาการเคี้ยวก วฬิง การาหาร เพื่อสุขภาวะ ที่ บูรณา การตามหลักการแพทย์วิถีธรรม ในสวนป่านาบุญ 1 อำเภอดอนตาล จังหวัดมุกดาหาร โดยใช้หลักการวิเคราะห์สามเส้า ( Triangulation analysis) หลังจากนั้น ได้นำข้อมูลจาการสัมภาษณ์ มาสังเคราะห์และสกัดข้อมูลเพื่อสร้างข้อคำถาม และนำไปเก็บข้อมูลในกลุ่มตัวอย่างต่อไป รายละเอียดข้อคำถามและข้อมูลการให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับ ภูมิปัญญาการเคี้ยวก วฬิง การาหารเพื่อสุขภาวะในประเทศไทยและสาธารณรัฐประชาธิปไตยประชาชนลาว แสดงในตารางที่ 8 ดังนี้

-67632 3919187 0 ตารางที่ 8 ข้อคำถามและข้อมูลการสัมภาษณ์การศึกษางานวิจัย เรื่องภูมิปัญญาการเคี้ยวก วฬิง การาหารเพื่อสุขภาวะในประเทศไทยและสาธารณประชาธิปไตยประชาชนลาว ตารางที่ 8 (ต่อ)

ข้อ ข้อคำถาม คำสัมภาษณ์ ผู้ให้ข้อมูล 1 การรับประทานอาหารทุกครั้งด้วย “สติ” พิจารณาว่ารับประทานอาหารเพื่อให้ได้ประโยชน์แก่ร่างกายและจิตใจ รวมทั้งพิจารณาบาปบุญคุณโทษ ไม่เบียดเบียนตนเอง คนอื่นและสัตว์อื่น ในฐานะของเราที่เป็นนักปฏิบัติธรรม สืบพันธุ์ก็ตัดทิ้ง การกลัวภัย เมื่อ รู้วัฎฎะ สงสาร แล้วก็ไม่กลัว แต่อาหารนั้นตัดทิ้งไม่ได้ แสวงหาอาหารมาเลี้ยงกายนี้ ถ้าจะแสวงหาอาหารมาเลี้ยงกายนี้ให้เหมาะสม เราต้องรู้จักอาหารที่มีประโยชน์ ไม่มีโทษ ที่เรากินอาหารมังสวิรัติ เพราะอาหารนั้นไม่มีโทษ ไม่มี สิก ขมาตุกล้าข้ามฝัน ( 2561 , มีนาคม 15) (ไทย)

บาป เรื่องโทษ เรื่องบาป เรื่องจิตวิญญาณเราพ้นไป

2 “อาหาร” หรืออาหารรูป เป็น 1 ในอุปาทายรูป 24 ที่มีผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกายและใจ หรือเรียกว่าอินทรีย์แก่กล้า ส่งเสริมปัญญาและ สุขภาวะ พระพุทธเจ้าตรัสว่า อาหารเป็นหนึ่งในโลก ครูอาจารย์สอนว่า คนจะแข็งแรงเป็นที่หนึ่งก็ด้วยอาหาร จะเจ็บป่วยเป็นที่หนึ่งก็ด้วยอาหาร เพราะอาหารกินเข้าไปแล้วจะเป็นส่วนหนึ่งในร่างกายของเรา เป็นเนื้อเป็นตัวของเรา ดังนั้นอาหารจึงสำคัญมาก ถ้าเราเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารที่ไม่เบียดเบียนชีวิตสัตว์อย่างอาหารมังสวิรัติ วิบากร้ายในการเบียดเบียนลดลง จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ชีวิตมีความผาสุก เนื่องจากลดโรคภัยไข้เจ็บได้มากขึ้น แสงอรุณ สังคมศิลป์ (2561, พฤษภาคม 6) (ไทย) 3 ทั้ง “เวลา” และพฤติกรรมการรับประทานอาหาร มีนัยสำคัญมาก นอกจากบำรุงร่างกาย ทำอินทรีย์แก่กล้าแล้ว ส่งเสริมให้ใช้ปัญญาลดละกิเลส เข้าถึงสภาวธรรม “การล้างชอบชัง” การลดกิเลสเป็นหลัก จะถึงสวนป่านาบุญ ก็ต้องลดกิเลสเป็นหลัก กินอาหารก็ลดกิเลส ไม่ใช่กินแต่เพียงเลี้ยงร่างกาย เลี้ยงร่างกาย ก็เป็นสุขภาพเป็นวิทยาศาสตร์สามัญ ก็เรียนอยู่แล้วไม่มีปัญหาหรอก ทางศาสนาจึงเรียนเรื่องของบุญ เป็นการลดกิเลสอย่างแท้จริง แต่ทั้งโลกเขาเรียนกันที่ไหน เขากินอาหารมีแต่มัวเมามีแต่ไปกับกิเลสแล้วก็หลอกกัน ปรุงแต่งหลอกกันเป็น เชฟ มือหนึ่ง รวย พ่อครูสมณะ โพธิ รักษ์ (2561, เมษายน 13) (ไทย) -67310 1677662 0 4 อาหารคำข้าว ( กวฬิง การาหาร) หากฝึกเคี้ยวช้า ๆ นาน ๆ ทำให้จิตเรากำหนดรู้ความยินดีใน กามคุณ 5 (รูปรสกลิ่นเสียงสัมผัส) เป็นส่วนหนึ่งของวิปัสสนา ภูมิปัญญาการเคี้ยว ก็ต้องรู้จนถึงขั้นเคี้ยว เคี้ยวให้มันดีให้มันแหลก รสเคี้ยวให้มันเป็นอย่างไร ละเอียดดีนะ เคี้ยวไปเคี้ยวมา เคี้ยวจนกัดปาก เคี้ยวให้อ่านไปถึงรส และโลกุตระเลย ถึงเรื่องโลกุตระ จริง ๆ ว่าสุขภาพการเคี้ยว มันมีความรู้ตามอาการของเรา การเคี้ยวให้ละเอียด การเคี้ยวเกี่ยวกับการปฏิบัติธรรม คือ การเคี้ยวเป็นผัสสะอย่างหนึ่ง เคยอธิบายว่า เคี้ยว ๆ ๆ แล้วก็บ้วนออกมา ดูแล้วก็ปลงอสุ ภะ มันเป็นอาหารเคี้ยวจากปากเราแท้ ๆ มือเราก็ไม่ได้สกปรกอะไร แล้วก็เอาเข้าไปอีก มันจะเป็นอะไร มันไม่ใช่อาเจียน มันไม่ใช่เศษกากอะไร อาหารที่เรากินอยู่ เคี้ยว ๆ ๆ มีการพิจารณา ก็เป็นอยู่ ปลง คุณอย่าไปนั่งอุปาทาน ว่าอาหารนี้เคี้ยวแล้วก็คายออกมา เหมือนขยะเหมือนอาเจียนเหมือนอะไรนี่ มันไม่ใช่ มันก็อยู่ในสภาพที่คุณรู้อยู่เดี๋ยวนี้ เคี้ยวแล้วคายออกมา ถ้าคุณไม่คายออกมามันก็กลืนเข้าไป เอาออกมานี่ มือคุณนี่มันก็ใส่ช้อนใส่ชามอยู่ มันก็ยังสะอาดอยู่อย่างเก่านั้นแหละ คุณจะเอากินคืนเข้าไปมันก็อยู่เหมือนเก่า นี้คือการปฏิบัติธรรม พ่อครูสมณะ โพธิ รักษ์ ( 2561 , กุมภาพันธ์ 14) (ไทย) -201492 2434565 0 5 กวฬิง การาหาร หมายถึงการรวมคำข้าว ตะล่อมในปากพร้อมทั้งเคลื่อนไหวบดเคี้ยว ทำให้เกิดความรู้ เพื่อเจริญภาวนา ลดกิเลสในผัสสาหาร มโนสัญเจตนาหาร และ วิญญาณา หารในที่สุด คนที่ไม่หลงใหลในโลกธรรมลาภยศสรรเสริญ โลกีย สุขมาก จะกินอาหารช้า แต่ถ้าคนที่ติดยึดในโลกธรรมมากจะกินอาหารเร็วจะรีบกินจะต้องไปล่าในลาภยศสรรเสริญ หรือไปเสพสุข อะไรของเขาก็แล้วแต่ที่ต้องแสวงหาทางนอกทางในทางใจ กวฬิง การาหาร อาหารคือคำข้าว ก็ไม่ได้หมายถึงแค่ธาตุที่ควรกินเข้าไปเลี้ยงขันธ์ ก็คือให้ครบ 5 หมู่ แต่คนไปติดที่รส กวฬิง การาหาร ติดเนื้อสัตว์ก็ต้องลดลง 3 อย่างนี้เป็นของศาสนาพุทธ กวฬิง การาหาร ก็คือโภชนาหารคำข้าวทั่วไป ของพุทธ ถ้าเข้าใจต้องมาศึกษา ผัสสาหาร มโนสัญเจตนาหาร วิญญาณา หาร 3 อย่างนี้เป็นของศาสนาพุทธ ก็ครบ พ่อครูสมณะ โพธิ รักษ์ (2561 , เมษายน 13) (ไทย) 6

การเคี้ยวมีนัยสำคัญมากในวัฒนธรรมการกิน ชนพื้นเมืองเดิมของหลายประเทศ ใช้อาการเคี้ยว เพื่อตอกย้ำค่านิยมที่ว่า “ กวฬิง การาหาร” เป็นหนึ่งในโลก

“ อาหารเป็นหนึ่งในโลก ” ถ้าใครได้ฝึกการเคี้ยวมา เป็นศาสตร์ที่ยากมากลึกซึ้งมาก ที่จะทำให้เกิดประสิทธิภาพสูง ดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ เรื่องเล็ก ๆ แต่จริง ๆ เรื่องการเคี้ยว เป็นเรื่องที่ลึกซึ้งมาก คนที่ไม่เข้าใจสัจจะ ก็จะมองว่าการเคี้ยวเฉย ๆ อาหารจะกลืนลงท้องแล้ว ไม่เห็นต้องศึกษาลึกซึ้ง ใจเพชร กล้าจน (2560, ธันวาคม 27) (ไทย) 7 การเคี้ยว “ คำข้าว ” อย่างประณีต คือ การค้ำจุนชีวิตและเป็นการกำหนดรู้ เพื่อปฏิบัติวิปัสสนาในอันที่จะช่วยลบล้างโมหะหรือหลงชอบหลงชังได้ การเคี้ยวนั้นนอกจากเป็นการย่อยง่าย ทำให้ร่างกายแข็งแรง พระพุทธเจ้า ยังสอนรวมไปถึงการล้างชอบชังได้ อย่างคนเครียดมาก ๆ ก็กินเอา ๆ หรือคนเศร้ามาก ๆ ก็กินไม่ลง จะเห็นได้ว่า กิเลสในเหตุการณ์ต่าง ๆ จะมาออกที่อาหาร และกิเลสในอาหารก็จะไปออกที่เหตุการณ์ต่าง ๆ ได้ทั้งหมด ใจเพชร กล้าจน (2560, ธันวาคม 27) ( ไทย) -85725 1617642 0 8 การเคี้ยวละเอียด พร้อมใช้เวลากำหนดรู้ ทำให้เราเห็นชัดเจนในการสัมพันธ์กันของรูป 28 หรือเข้าถึง กายค ตาสติ และแยกรูปแยกนามได้ในที่สุด เรากินอาหาร ก็พยายามเคี้ยวให้พอเหมาะ มันก็ชินอย่างนั้น การรีบเคี้ยวอาหารก็หยาบ การย่อยก็ต้องใช้พลังงานมาก การเคี้ยวละเอียดก็ต้องเคี้ยวอย่างพอเหมาะพอดี เคี้ยวอย่างกลืนพอได้ ก็ใช้สามัญสำนึกก็พอแล้ว นี่ก็เป็น ธรรมชาติอยู่แล้วคน นอกจากคนที่มีกิเลสมากรีบเคี้ยวรีบกินไปเล่นไปหาเงิน อย่างนั้นไม่ต้องสอนอะไรกันมาก ไม่ได้มาปฏิบัติธรรมหรอก พ่อครูสมณะ โพธิ รักษ์ (2561 , เมษายน 13) (ไทย) 9 ทุกข ภาวะในสังคมปุถุชน มองข้ามการเคี้ยว จึงบริโภคอาหารคำข้าวโดยขาดการกำหนดรู้ อาสวะกิเลส จึงเจริญขึ้นทั้ง โทสะ โลภะ โดยมีความหลง (โมหะ) เป็นฐาน จิตเราจะเคี้ยวได้ดี ถ้าเราเลือกสรรอาหาร ถ้าจิตเราสงบเราจะเลือกสรรอาหารได้ที่ดีที่เหมาะกับตัวเรา ถ้าจิตเราไม่ได้กินไปเสพกาม ไม่ชอบใจ เราก็จะมีการเคี้ยวที่ถูกต้อง แต่ถ้าจิตเรามีการเคี้ยวไปเพื่อเสพกาม มีโทสะ เราก็จะเคี้ยวข้าวไม่แหลก ไม่ชอบใจ รีบ ๆ กินไปเถอะ กิน ๆ กลืน ๆ ไปให้มันลงไปสิ สมณะฟ้าไท สมชาติโก (2561, กุมภาพันธ์ 16) (ไทย) 10 การรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี ทำให้รู้สึกเบาเนื้อเบาตัว สามารถปล่อยวาง “รูป” และเข้าถึงความรู้ “นาม” และหูตาเจตสิก มีผลต่อการมีโรคน้อย กินอะไรแล้วถูกกัน คือ กินแล้วเบาเนื้อ เบาตัว แรงเต็ม จบเลย แต่ถ้ากินอะไร ไม่ถูกกัน จะหนักเนื้อ หนักตัว แรงตก เพราะร่างกาย จะต้องใช้พลังไปดันความกลัวความวิตกกังวลออก จึงทำให้หมดแรง เสียพลัง ความคิดที่ผิด ทำให้เสียพลัง พลังจะตก คิดผิด พลังตก หนักตัว คิดถูกพลังเต็ม เบาตัว เบาใจ อาหารวัตถุ และอาหารจิตวิญญาณเหมือนกัน อ่านเวทนาทางใจ คิดถูกจะเบากาย มีกำลัง คิดผิด จะหนักตัว พลังตกอ่อนแรง สามารถดูความสัมพันธ์ ทางกายใจ ได้ อะไรที่เบาใจ ถูก อะไรที่หนักใจ ผิด -2328545 564870 0 พุทธะเบาใจ ไม่เสียพลังมาแก้ไขกับความเจ็บป่วยในร่างกาย จึงสามารถเรียนรู้ อาการในจิตได้ดี และควบคุมจิตได้ดียิ่งขึ้น ไสยะหนักใจ ใจเพชร กล้าจน (2561, พฤษภาคม 10) (ไทย) 11

อาหารคือ เครื่องค้ำจุนชีวิต หากเสพก วฬิง การาหารอย่างประณีตถูกวิธี ก็เข้าถึงผัสสาหาร โดยกำหนดรู้ระหว่างการเคี้ยวถึงการบรรจบกันแห่งอายตนะภายใน-นอก เข้าถึงเวทนานุ ปัส นา สติปัฎ ฐาน

ได้ลดความใจร้อน เร่งรีบ ซึ่งจะส่งผลดีไปถึงเรื่องอื่น ๆ ด้วย เช่น การทำงาน ขับรถ การปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เราจะมีสติอ่านอาการของจิตได้ทัน ทำให้ป้องกันอกุศลที่จะเกิดจากการคิดพูดทำของเรา เมื่อจิตดีพลังงานที่ปล่อยสู่สังคมก็เป็นพลังกุศลเป็นแรงเหนี่ยวนำที่ดีในสังคม ปัญญาจะเพิ่มขึ้นเป็นลำดับ เพราะพลังกุศลและการรู้และสัมผัสจริง รู้ผิดถูกรู้ประโยชน์โทษรู้ความจริงตามความเป็นจริงในทุก ๆ เรื่อง เป็นลำดับ ๆ วร วัตร ขำเจริญ (2561 , มีนาคม 1 8 ) (ไทย)

12 “ ปัญญา ” ในอินทรีย์ 5 เกิดขึ้นอันเนื่องจากอาหารคำข้าว และการเคี้ยวที่พึงกำหนดรู้และบริโภคพอเพียงในสภาวธรรม “ โภช เนมัตตัญญุ ตา ” ได้ลดความใจร้อน เร่งรีบ ซึ่งจะส่งผลดีไปถึงเรื่องอื่น ๆ ด้วย เช่น การทำงาน ขับรถ การปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เราจะมีสติอ่านอาการของจิตได้ทัน ทำให้ป้องกันอกุศลที่จะเกิดจากการคิดพูดทำของเรา เมื่อจิตดีพลังงานที่ปล่อยสู่สังคมก็เป็นพลังกุศลเป็นแรงเหนี่ยวนำที่ดีในสังคม ปัญญาจะเพิ่มขึ้นเป็นลำดับ เพราะพลังกุศลและการรู้และสัมผัสจริง รู้ผิดถูกรู้ประโยชน์โทษรู้ความจริงตามความเป็นจริงในทุก ๆ เรื่อง เป็นลำดับ ๆ วร วัตร ขำเจริญ (2561 , มีนาคม 1 8 ) (ไทย)

-62865 1405040 0 13 การรับประทานอาหารด้วยจงใจเบียดเบียนชีวิตสัตว์ เท่ากับปฏิเสธหลักธรรม “มโนสัญเจตนาหาร” จึงทำให้เกิดโรคจากวิบากกรรม โรคทุกอย่างเกิดจากการกิน ถ้าลดละเลิกเนื้อสัตว์ได้ ก็สามารถหายจากโรคที่เป็นได้ทั้งหมด ทุกวันนี้การทำอาหารกลายเป็นการทำเพื่อการพาณิชย์ไปหมด เร่งการเติบโต วิถีชีวิตเปลี่ยนไป มีแต่การใช้สารเคมี และเอากำไรมากเกินควร ภัส ภูมิ มหา รักษิต (2561 , พฤษภาคม 9 ) (ไทย) 14 การพิจารณาประโยชน์ของอาหารขณะเคี้ยว ยิ่งอาหารที่เคี้ยวได้อย่างละเอียดพอดี จะทำให้กระเพาะอาหารลำไส้แข็งแรง จะนำสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ จึงควรมีการฝึกฝนการเคี้ยวอาหาร การให้ความรู้แก่ประชาชนได้รับทราบ กรณีกินข้าวสวยต้องวางช้อนหลังตักเข้าปาก แล้วมีเวลาพิจารณาประโยชน์ของอาหารขณะเคี้ยว การเคี้ยวอาหารเป็นการช่วยเหลือร่างกายครั้งสุดท้ายที่จะนำสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย ยิ่งละเอียดจะทำให้ใช้ประโยชน์ จึงควรมีการฝึกฝนการเคี้ยวอาหาร การให้ความรู้แก่ประชาชนได้รับทราบ ประสิทธิ์ อิ่มปัญญา (2561 , มีนาคม 1 7 ) (ไทย) 15 การเคี้ยวอาหารอย่างประณีตตามแบบแผนพุทธศาสตร์แล้ว จะมีผลต่ออินทรีย์ 5 สามารถกำหนดรู้ในตัณหา 3 เข้าถึงจิตเจตสิกเป็นเครื่องค้ำจุนชีวิต อายุยืน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด (30-50 ครั้ง หรือจนกว่าจะละเอียด) ก่อนกลืนเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และเป็นผลดีต่อสุขภาพ จะทำให้ระบบการย่อยดี มีผลให้สุขภาพดี และมีอายุที่ยืนยาวได้ อนงค์ลักษณ์ ฤทธิ วุฒิ (2561 , มีนาคม 9 ) (ไทย) -196223 3240760 0 16 ในระหว่างการเคี้ยวโดยประณีต พึงกำหนดรู้แบบธรรมวิจัย ก็จะพบว่าคำข้าวที่ถูกกับร่างกายและจิตต้องการ จะเคี้ยวง่าย ย่อยง่าย เพราะเคี้ยวในระหว่างจิตกุศลหรือโสภณจิต การปรับสมดุลร้อนเย็น โดยการกินอาหารที่ถูกสมดุลร้อนเย็น ณ เวลานั้นๆ เช่น อากาศร้อนก็กินอาหารฤทธิ์เย็นเป็นหลัก ถ้าอากาศเย็น ก็เพิ่มอาหารฤทธิ์ร้อนมากขึ้น (แต่ยังคงมีฤทธิ์เย็นเป็นพื้น) และสังเกตความเข้ากันได้ (ถูกกัน) กับร่างกายของเรา ถ้าถูกกัน จะรู้สึกเคี้ยวง่าย กลืนง่าย มีน้ำลายมาก ถ้าไม่ถูกกัน จะรู้สึกฝืด ๆ เคี้ยวยาก กลืนยาก ไม่ค่อยมีน้ำลาย ถ้ากินอาหารถูกสมดุลร้อนเย็นกับที่ร่างกายต้องการ ก็จะไม่ค่อยเจ็บป่วย ลักขณา แซ่ โซ้ว (2561 , มีนาคม 1 7 ) (ไทย) 17 การตะล่อมอาหารคำข้าวนั้น ในวัฒนธรรมการกินดั้งเดิม มีแบบแผนใช้มือปั้นให้ละเอียดระดับหนึ่งก่อนเข้าปาก ฉะนั้นภูมิรู้เรื่องการเคี้ยว และกวฬิง การาหารจึงควรแพร่ขยายเพื่อสังคมสุขภาวะ นิเวศต่างกัน วัฒนธรรมต่างกัน ยุคสมัยที่ต่างกัน วัฒนธรรมก็ต่างกัน ข้าวหุง ถ้าเป็นข้าวเหนียว ต้องแช่ค้างคืนก่อนจึงหุงได้ ข้าวเจ้าก็ต้องมีกรรมวิธีหุง ถ้าข้าวเป็นสมัยก่อน ก็ต้องเช็ดน้ำ แต่สมัยนี้ก็ใช้หม้อหุงข้าว การกินโบราณใช้มือ เพราะมือคอยปั้น แม้ข้าวเจ้า ก็ต้องปั้นใส่ปาก ข้าวเหนียวก็ปั้น แต่ปัจจุบัน มากินข้าวตามร้านอาหาร ไม่ใช้มีด ไม่ใช้มือ ใช้ช้อนอย่างเดียว นี้คือ ละเลยภูมิปัญญาโบราณ ภูมิปัญญาโบราณ ให้ใช้มือกินข้าว หรือ จีน ใช้ตะเกียบ ตะเกียบมันคีบได้นิดเดียว ให้เข้าปาก ได้น้อยๆ แต่ทุกวันนี้ใช้ช้อน อัจฉรา ภาณุรัตน์ (2561, เมษายน 4) (ไทย) 18 การเคี้ยวอาหารคำข้าวอย่างละเอียดประณีตด้วยการกำหนดรู้ สติปัฎ ฐาน 4 จะทำให้อิ่มช้า อิ่มนาน ย่อยง่าย และเบาท้อง ตอนที่ยังกินเนื้อสัตว์อยู่เคี้ยวหยาบและเคี้ยวเร็วก่อนกลืน ปัจจุบันกินมังสวิรัติ เคี้ยวช้าและละเอียดก่อนกลืน “ เคี้ยวหยาบ ๆ ย่อยยาก อิ่มเร็ว หิวบ่อย แน่นท้อง เคี้ยวละเอียดอิ่มช้า อิ่มนาน ย่อยง่าย เบาท้อง ” สมัชชา พลเขต (2561, มีนาคม 11) (ไทย) -77470 1980021 0 19 การกินอาหารให้เหมาะสมกับวัยของชีวิต ทำให้ระบบการขับถ่ายเป็นปกติ และนอนหลับได้ดี การเคลื่อนไหว มันจะไว เพราะฉะนั้น เราต้องเรียนรู้องค์ประกอบ แต่เรียนรู้อย่างเดียวไม่ได้ ทุกอย่างมันเกี่ยวหมด การเคี้ยวจึงเกี่ยวหมด เป็นหนึ่งในหลักการปฏิบัติธรรม การกินแล้วป่วย หนึ่ง เป็นเพราะตามใจกิเลส สอง เป็นเพราะโมหะ เหมือนเด็ก เมื่อก่อนอาตมาเป็นนักศึกษา กินก๋วยเตี๋ยว ไม่ใส่ผงชูรส อาตมานั่งเฝ้าเลยนะ ไม่เอาผงชูรส อาหารเป็นพิษ ก็เลือกให้เหมาะสม เราเลือกเพราะไม่ได้กินเพื่อความอร่อยไง ถ้าผงชูรสเขาบอกว่าอร่อย แต่เราฉันนี้ตรงกันข้ามเลยนะ เวลาฉันอาตมาเลือก เพื่อไม่ให้เกิดเวทนาใหม่ ดับเวทนาเก่า ร่างกายจึงอยู่สบายอย่างทุกวันนี้ ถ่ายก็สะดวก เคี้ยวก็ง่าย หลับก็สบาย สมณะฟ้าไท สมชาติโก (2561, กุมภาพันธ์ 16) ( ไทย) 20 บุคคลที่รับการปลูกฝังมารยาทการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี ไม่พูดระหว่างเคี้ยว แม้มิได้กำหนดรู้สภาวธรรมอาหาร 4 ก็มีผลลัพธ์สุขภาพกายดี สอดคล้องกับ 5 อ. ของการสาธารณสุข เรื่องภูมิปัญญามันไม่ใช่เป็นเรื่องของการปฏิบัติธรรมอย่างเดียว แต่บางคนก็ถูกฝึกสอนมาให้ฝึกกินอย่างมีมารยาทดี กินแล้วต้องเรียบร้อย กลืนทีละคำ ไม่รีบกิน เคี้ยวช้า ๆ ก็มี แต่ไม่ได้ปฏิบัติธรรม กินเพราะถูกปลูกฝังกินตามมารยาท แต่บางคนก็ไม่ได้ถูกปลูกฝังให้กินตามมารยาทเลย เขาก็กินอร่อย สมณะแสนดิน ภูมิพุทธ โธ (2561 , กุมภาพันธ์ 1 3 ) (ไทย) -42545 2712819 0 21 เมื่อกำหนดรู้ความหมายและความสำคัญของเรื่องอาหาร 4 ด้วยการปฏิบัติการเคี้ยวเป็นกิจประจำ ก็พบว่ามีสติและปัญญา ชอบรับประทานผักเป็นยาและสุขภาพดีขึ้น หลังปฏิบัติธรรม เห็นคุณค่าของชีวิตสัตว์มากขึ้น งดเบียดเบียนสัตว์ ไม่ทานเนื้อสัตว์ ทานผักมากขึ้น เคี้ยวอาหารละเอียดมากขึ้นกว่าเดิม อาการของโรคกระเพาะอาหารหายไป ฟันแข็งแรง มากขึ้น ปากไม่มีกลิ่นเหม็น เบากาย ใจเย็นลง เคี้ยวอาหารช้าลง เข้าใจคนอื่นมากขึ้น ที่สำคัญเข้าใจตัวเองมากขึ้น น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ จากที่เคยน้ำหนักเกิน ประภากร อินทร์ยา (2561, มีนาคม 9) (ไทย) 22 การรับประทานอาหารคำข้าวด้วยการเคี้ยวอย่างประณีต สามารถลดจำนวนมื้ออาหารด้วยตนเอง กำหนดรู้และเห็นจนแยกกายและจิตได้ การกินทำให้จิตใจของเรามีความเข็มแข็ง ถ้าเราสามารถที่จะไม่ติดยึดในความอร่อย โดยมีกระบวนการวิธีการ ก็จะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตที่เราจะสามารถกำหนดวัตถุได้ ไม่ใช่วัตถุมากำหนดเรา กำหนดให้ว่าอะไรควรไม่ควร ให้สอดคล้องกับความรู้ที่เรามีอยู่ ถ้าวัตถุกำหนดเราได้ ต่อให้เรารู้ว่ามันไม่ดี แต่เราก็อดไม่ไหว เราก็จะต้องไปกินมัน บริโภคมันเข้าไป ก็วัตถุกำหนดเรา น้ำลายเรานี้มันมีฤทธิ์เป็นกรด มันฆ่าเชื้อ แต่ถ้าเคี้ยวไปนาน ๆ มันมีความเป็นกลาง การที่เคี้ยวนาน กระเพาะก็ทำงานลดลง แต่ถ้าเราเคี้ยวเร็วกระเพาะก็ทำงานเหมือนเครื่องจักร เครื่องจักรมันทำงานมากขึ้น การเคี้ยวช้า ๆ มันทำให้ร่างกายไม่ทำงานหนัก สมณะบินบน ถิ รจิตโต (2561 , มีนาคม 4 ) (ไทย) 23 ปฏิบัติการเคี้ยวที่ควบคู่กับการกำหนดรู้ความยินดีในกามคุณ เวทนา ตัณหาและนามรูป ก่อเกิดสติสัมปชัญญะ ส่งผลดีต่อมหาภูตรูปหรือธาตุ 4 และรูปที่อาศัยเกิดจากมหาภูตรูป ก่อนกินมังสวิรัติยังกินเนื้อสัตว์เคี้ยวอาหาร 2 – 3 ที แล้วกลืน หลังปฏิบัติธรรมเคี้ยว 10-50 ครั้ง แล้วค่อยกลืน เคี้ยวช้า ๆ ให้ละเอียดทำให้ไม่เหนื่อย ไม่รีบ ใจเย็นสงบ ได้บุญ สุขภาพดี โรคหายได้ไว ล้างทุกข์กาย ทุกข์ใจ ทุกข์ในเหตุการณ์ได้เร็ว ส่งผลดีต่อสุขภาพ เลือดลมดี ความดันปกติ หัวใจเต้นเป็นปกติ ชุ ติวรรณ แสงสำลี (2561, มีนาคม 16) (ไทย) -178130 1081924 0 24 การคัดเลือกวัตถุดิบการประกอบเป็นอาหาร การบดปั้นเป็นคำข้าวด้วยมือ การตะล่อมและเคี้ยวก วฬิง การาหาร การ กลืน และการกำหนดรู้ คือ วัฒนธรรมและภูมิปัญญาการกินในวิถีพุทธเพื่อสุขภาวะ ร่างมีส่วนสำคัญ เพราะเมื่อเวลาร่างดูได้เหมาะสมแล้ว จิตใจก็ไม่ต้องมากังวลกับร่างนี้นะ ปวดฟันไม่ใช่เรื่องเล็ก ฟันเสียวไม่ใช่เรื่องเล็ก ดิฉัน เคยเป็นมาหมด ปวด ฟัน ฟันเสียว พวกนี้เคยเป็นมาหมด หินปูน มันเกาะฟัน ฟันเสียว ฉะนั้น ถ้าเราสามารถปฏิบัติได้ลงตัวทุกอย่าง ก็เหมือนกับร่างเรา ถ้าเราได้โยคะ ได้ออกกำลังกาย วันทั้งวัน ก็สบาย มันก็ติดใจกับการโยคะ ก็ทำบ่อย ฟันนี้ก็เหมือนกัน การแปรงฟันก็เหมือนกัน การแปรงฟันที่ถูกวิธี มันจะไม่ขี้เกียจทำ มันเหมือนถึงเวลาก็มากินข้าว มันไม่ขี้เกียจ ก็เราได้ดี สิก ขมาตุกล้าข้ามฝัน (2561 , มีนาคม 1 5 ) (ไทย) 25 “การเคี้ยว” กระทบด้วยหลายส่วนภายในร่างกายและกระเทือนตลอดจิตเจตสิกและรูป หากกำหนดรู้บ่อย ๆ ประกอบการเคี้ยวทุกครั้งจนเป็นวสี ก็จะรู้แจ้งธรรมะในข้ออื่น ๆ ได้มากขึ้น การเคี้ยวมีส่วนหรือไม่มีส่วนต้องดูวัตถุที่เราทานเป็นยาด้วย ว่ามีส่วนใดทำให้เกิดโรค การเคี้ยวธรรมดา ส่วนส่งเสริมระบบกระเพาะ มีส่วนทำหน้าที่ไม่ต้องละเอียดมากเกินไป เราดูจากพฤติกรรมการกิน ฉันน้ำก็เหมือนกัน ไม่แต่เฉพาะอาหาร การพักผ่อนก็อยู่ได้ เรากินอาหารให้ร่างกายตั้งอยู่ ไม่ให้เป็นภาระแก่คนอื่น หลวงพ่อเลี่ยม (2561 , เมษายน 9 ) (ไทย) 26

อาหาร “คำข้าว” เป็นเครื่องค้ำจุนชีวิต หากรับประทานตามแบบแผนอาหาร 4 โภช เนมัตตัญญุ ตา และอา หาเร ปฏิกูลสัญญาแล้ว จะทำให้ระบบย่อยธาตุดินน้ำไฟลมสมดุล

-2286000 3151976 0 ใช้เวลาเคี้ยวนานขึ้น เคี้ยวละเอียดช่วยให้ระบบย่อยทำงานเต็มศักยภาพ ส่งผลต่อมน้ำลายหลั่งเอนไซม์เพื่อย่อยอาหาร ดูดซึมดีขึ้น สมาธิจดจ่อดี ความจำเกิดจากใจที่โปร่งโล่ง ขากรรไกรเคลื่อนไหวอย่างแข็งแรง อิ่มเร็วขึ้นโดยทานอาหารปริมาณน้อยลง ความรู้สู่ความเชื่อ ประสบปัญหาแล้วเกิดทุกข์ ได้เห็นประโยชน์แล้วพากเพียรปฏิบัติ มีหมู่กลุ่มทำเป็นตัวอย่าง เคี้ยวอาหารฤทธิ์เย็นได้อย่างละเอียดปรับสมดุล ถอนพิษร้อน อย่างใจเย็น ไม่เร่งรีบ กุศล บูรพากล้าจน (2561 , มีนาคม 8 ) (ไทย) 27 การประมาณความเพียรด้วย “ การเคี้ยว ” และกำหนดรู้สภาวธรรม ขณะกวฬิง การาหาร เคลื่อนไหวภายในปากและระบบย่อยอย่างประณีต มีผลต่อสุขภาพกายและจิต รับประทานอาหารก็ค่อย ๆ เคี้ยวไป อ่านเวทนาตามความเป็นจริงของอาหาร อ่านใจว่ามีอาการชอบชังหรือไม่ ถ้ายังมีชอบมีชัง เราก็ใช้พลังปัญญาในการวิปัสสนาตามความเป็นจริง ไม่ใช่เอาตามใจกิเลส วรัท ยา ธรรมรักษ์ 8 เมษายน 2561 28 การเคี้ยวช้าอย่างละเอียด สามารถปฏิบัติภาวนาหยั่งรู้ฤทธิ์ร้อน-เย็นอาหารคำข้าว และปรับสมดุลรวมทั้งถอนพิษได้ ไม่ต้องรีบเร่ง ใจร้อน เคี้ยวให้ละเอียดให้ได้มากที่ส