22 ภาคผนวก ฎ.docx

ภาคผนวก ฎ แบบบันทึกพฤติกรรมสุขภาพ

แบบบันทึกพฤติกรรมสุขภาพใน 8 สัปดาห์ด้วยหลัก 3 อ (อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์)

หน่วยที่ 1 อ อาหารสุขภาพปรับสมดุลร่างกาย

กลุ่มร้อน กลุ่มเย็น กลุ่มร้อนมากกว่ากลุ่มเย็น กลุ่มเย็นมากกว่ากลุ่มร้อน กลุ่มร้อนเท่ากันกับกลุ่มเย็น ไม่รับประทาน มื้ออาหาร/เช้า

มื้ออาหาร/เที่ยง

มื้ออาหาร/เย็น

-47683 197699 0 0 LINK Excel.Sheet. 12 "สมุดงาน1" " Sheet 1! R 2 C 3: R 2 C 8" \a \f 5 \h \* MERGEFORMAT

อาหาร

ปฏิบัติ บางครั้ง ไม่ปฏิบัติ 1. อาหารไร้สารพิษ

2. อาหารไม่มีเนื้อสัตว์

3. อาหารปรุงรส 30 %

4. อาหารปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย

5. อาหารไม่ปรุงรส (รสธรรมชาติ)

6. รับประทานตามลำดับการย่อย

7. เคี้ยวอาหารละเอียดดีเท่าชีวิตเต็ม

หน่วยที่ 2 ชนิดของการออกกำลังกาย

ชนิดการออกกำลังกาย ปฎิบั ติ ไม่ ปฎิบั ติ 1. เดินเร็ว

2. กดจุดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

3. อื่นๆ

หน่วยที่ 3 อารมณ์ผ่อนคลาย

อารมณ์ผ่อนคลาย

ปฎิบั ติ ไม่ ปฎิบั ติ บางครั้ง 1. อากาศหนาว/เย็น และผ่อนคลายจากความเครียด

2. ฝึกลมหายใจเย็น ทำให้ร่างกายเย็นสบายจากความรู้สึกร้อนของอากาศและของอารมณ์

3. ทบทวนธรรม สร้างจิตวิญญาณให้ผาสุกที่สุดในโลก