22 ภาคผนวก ฎ.docx

ภาคผนวก ฎ แบบบันทึกพฤติกรรมสุขภาพ แบบบันทึกพฤติกรรมสุขภาพใน 8 สัปดาห์ด้วยหลัก 3 อ (อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์) หน่วยที่ 1 อ อาหารสุขภาพปรับสมดุลร่างกาย กลุ่มร้อน กลุ่มเย็น กลุ่มร้อนมากกว่ากลุ่มเย็น กลุ่มเย็นมากกว่ากลุ่มร้อน กลุ่มร้อนเท่ากันกับกลุ่มเย็น ไม่รับประทาน มื้ออาหาร/เช้า มื้ออาหาร/เที่ยง มื้ออาหาร/เย็น -47683 197699 0 0 LINK Excel.Sheet. 12 "สมุดงาน1" " Sheet 1! R 2 C 3: R 2 C 8" \a \f 5 \h \* MERGEFORMAT อาหาร ปฏิบัติ บางครั้ง ไม่ปฏิบัติ 1. อาหารไร้สารพิษ 2. อาหารไม่มีเนื้อสัตว์ 3. อาหารปรุงรส 30 % 4. อาหารปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย 5. อาหารไม่ปรุงรส (รสธรรมชาติ) 6. รับประทานตามลำดับการย่อย 7. เคี้ยวอาหารละเอียดดีเท่าชีวิตเต็ม หน่วยที่ 2 ชนิดของการออกกำลังกาย ชนิดการออกกำลังกาย ปฎิบั ติ ไม่ ปฎิบั ติ 1. เดินเร็ว 2. กดจุดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 3. อื่นๆ หน่วยที่ 3 อารมณ์ผ่อนคลาย อารมณ์ผ่อนคลาย ปฎิบั ติ ไม่ ปฎิบั ติ บางครั้ง 1. อากาศหนาว/เย็น และผ่อนคลายจากความเครียด 2. ฝึกลมหายใจเย็น ทำให้ร่างกายเย็นสบายจากความรู้สึกร้อนของอากาศและของอารมณ์ 3. ทบทวนธรรม สร้างจิตวิญญาณให้ผาสุกที่สุดในโลก