ภาคผนวก ง แพรลายไม้.pdf

ะนําขอมูลที่ไดจากความคิดเห็นของทานไปใชในการวิจัยเทานั้น ซึ่งเปนสวนหนึ่งของการศึกษาหลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาสาธารณสุขศาสตร มหาวิทยาลัยราชภัฏสุรินทร 5. แบบสอบถามมีทั้งหมด จํานวน 3 สวน ดังนี้ สวนที่ 1 แบบสอบถามขอมูลสวนบุคคลทั่วไป สวนที่ 2 แบบประเมินความพรอมกอนการออกกําลังกาย สวนที่ 3 แบบสอบถามประวัติสุขภาพทั่วไปกอนเขารวมกิจกรรมออกกําลังกาย ขอขอบพระคุณทุกทานที่ใหความรวมมือในการตอบแบบสอบถามครั้งนี้ ลงชื่อ.................................................. (นางสาวแพรลายไม กลาจน) นักศึกษาหลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาสาธารณสุขศาสตร มหาวิทยาลัยราชภัฏสุรินทร 116 สวนที่ 1 ขอมูลสวนบุคคลทั่วไป คําชี้แจง โปรดขีดหรือทําเครื่องหมาย / ลงใน หรือเติมขอความในชองวางตามความเปนจริงที่สุด ชื่อ……………………………………………………………….สกุล…………………………………………………….…………… ที่อยูที่ติดตอได........................................................................................................................................ เบอรโทรศัพทที่ติดตอได........................................................................................................................ Email address หรือ Facebook หรือ ไลน....................................................................................... 1. เพศ ชาย หญิง 2. อายุ…………ป 3. สถานภาพสมรส 3.1 โสด 3.2 สมรส 3.3 หมาย / หยา / แยกกันอยู 4. ระดับการศึกษาสูงสุด 4.1 ต่ํากวาปริญญาตรี 4.2 ปริญญาตรี 4.3 สูงกวาปริญญาตรี 4.4 อื่น ๆ โปรดระบุ…………………………………………………………………………………………………………… 5. รายได/เดือน 5.1 ต่ํากวา 5,000 บาท 5.2 5,001-10,000 บาท 5.3 10,001-15,000 บาท 5.4 15,000-20,000 บาท 5.5 อื่น ๆ โปรดระบุ จํานวน........................................บาท 6. อาชีพ 6.1 ธุรกิจสวนตัว 6.2 ขาราชการ 6.3 นักเรียน/นักศึกษา 6.4. อื่น ๆ……..…………….. 7. ทานมีโรคประจําตัวหรือไม 7.1 ไมมี 7.2 มีโรคประจําตัว โปรดระบุ………………………………………………………………………..…………………… 8. ปกติทานออกกําลังกายและเลนกีฬากี่ครั้งตอสัปดาห 8.1 สัปดาหละ 1-2 ครั้ง 8.2 สัปดาหละ 3-4 ครั้ง 8.3 ทุกวัน 8.4 อื่น ๆ โปรดระบุ ........................................................................................................................ 9. สถานที่ที่ทานมักจะใชในการออกกําลังกายและเลนกีฬา 9.1 สวนสาธารณะ 9.2 ที่บาน 9.3 ศูนยออกกําลังกาย 9.4 อื่น ๆ โปรดระบุ..............................................................................................................………… 10. ปจจุบันทานออกกําลังกายเพื่อสุขภาพดวยวิธีใด (ตอบไดมากกวา 1 ขอ) 10.1 เดิน, เดินเร็ว 10.2 วิ่งเหยาะ ๆ 10.3 เตนแอโรบิก 10.4 ไทเกก 10.5 ถีบจักรยานอยูกับที่ 10.6 อื่น ๆ โปรดระบุ........................………………………………………… 117 สวนที่ 2 แบบประเมินความพรอมกอนการออกกําลังกาย (Physical Activity Readiness Questionaire =PAR-Q) สําหรับบุคคลทั่วไปอายุระหวาง 15-69 ป การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอเปนผลดีตอสุขภาพและทําใหมีความสนุกสนาน ในปจจุบันประชาชนจํานวนมากเริ่มสนใจที่จะเขารวมออกกําลังกายมากขึ้นทุกวัน โดยทั่วไปการออกกําลังกายปานกลางถึงหนักคอนขางปลอดภัยสําหรับคนสวนใหญ แตอยางไรก็ตามอาจจะตองมีบางทานจําเปนตองไดรับการตรวจรางกายจากแพทยกอนที่จะเขารวมการออกกําลังกายที่หนักขึ้น ถาทานมีแผนที่จะออกกําลังกายหนักปานกลางมากกวาที่เปนอยูในปจจุบัน กรุณาตอบคําถาม 7 ขอ ดังขางลางนี้ หากทานมีอายุระหวาง 15-69 ป การตอบคําถามในแบบประเมินจะชวยบอกวาทานสมควรเขารับการตรวจรางกายจากแพทยกอนที่ทานจะเริ่มตนออกกําลังกายหรือไม โปรดอานอยางระเอียดและตอบคําถามเหลานี้ตามความเปนจริงและโปรดขีดหรือทําเครื่องหมาย / ลงใน วา เคย หรือ ไมเคย ในชวง 6 เดือนที่ผานมา เคย ไมเคย 1. แพทยที่ตรวจรักษาทานเคยบอกหรือไมวา ทานมีความผิดปกติของ หัวใจและเคยออกกําลังกายภายใตคําแนะนําของแพทยเทานั้น เคย ไมเคย 2. ทานรูสึกเจ็บปวด หรือแนนหนาอกขณะที่ออกกําลังกายหรือไม เคย ไมเคย 3. ในรอบระยะหนึ่งเดือนที่ผานมา ทานเคยมีอาการเจ็บแนนหนาอก ในขณะที่อยูเฉย ๆ โดยไมไดออกกําลังกายหรือไม เคย ไมเคย 4. ทานมีอาการสูญเสียการทรงตัว (ยืนหรือเดินเซ) เนื่องมาจากอาการ วิงเวียนศีรษะหรือไม หรือทานเคยเปนลมหมดสติหรือไม เคย ไมเคย 5. ทานมีปญหาที่กระดูกหรือขอตอ ซึ่งจะมีอาการแยลงหลังการออก กําลังกายของทานหรือไม เคย ไมเคย 6. แพทยผูตรวจรักษาทาน มีการสั่งยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหรือ ความผิดปกติของหัวใจใหทานหรือไม เคย ไมเคย 7. ทานมีเหตุผลอื่น ๆ ที่เปนสาเหตุที่ทําใหไมสามารถออกกําลังกายได หมายเหตุ : ขาพเจาไดอานไดทําความเขาใจและกรอกแบบ PAR-Q ทุกคําถามดวยความเต็มใจ 118 สวนที่ 3 แบบสอบถามประวัติสุขภาพทั่วไปกอนเขารวมกิจกรรมออกกําลังกาย คําชี้แจง โปรดขีดหรือทําเครื่องหมาย / ลงใน หรือเติมขอความในชองวางตามความเปนจริงที่สุด การประเมินสุขภาพทั่วไปของทานอยางไรในชวง 6 เดือน ที่ผานมา ดีเลิศ ดีมาก ดี พอใชหรือปานกลาง ต่ํา 1. ทานเคยมีอาการดังตอไปนี้ในประวัติทางการแพทยหรือไม ใช ไมใช 1.1 ทานมีประวัติปญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือแพทยบอกวามีปญหาเกี่ยวกับหัวใจ เชน เจ็บ หนาอก แนนหนาอก หลอดเลือดอุดตัน 1.2 ทานเปนโรคความดันโลหิตสูงและไมไดรับประทานยาลดความดันโลหิต 1.3 ทานมีความจํากัดในการเขารวมกิจกรรมการเคลื่อนไหวรางกายหรือการออกกําลังกาย 1.4 แพทยแนะนําทานใหงดออกกําลังกาย 1.5 ทานไดรับการผาตัดใหญ (ภายใน 12 เดือนที่ผานมา) เชน ผาตัดหัวใจ 1.6 ทานมีประวัติปญหาการหายใจหรือปอด เชน หายใจติดขัด หายใจไมเต็มปอด 1.7 ทานมีภาวะปวดกลามเนื้อ ปวดตามขอ หรือมีการทรงตัวไมดี 1.8 ทานมีอาการหรือภาวะของโรคเบาหวาน 1.9 ทานมีอาการหรือสภาพที่จํากัดการเคลื่อนไหว 1.10 ทานเปนโรคหอบหืด 1.11 ทานมีโรคประจําตัว เชน โรคลมบาหมู อาการสั่นอยางรุนแรง หรืออาการชัก 1.12 ทานมีภาวะขอเขาเสื่อม ขอสะโพกเสื่อม ขอไหลเสื่อม กรณีทานตอบวาใชในขอใดโปรดอธิบาย ..…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….................................………………………… ใช ไมใช 2. ทานมีปญหาทางดานสุขภาพและตองรักษาดวยยา ซึ่งทําใหทานไมสามารถเขารวมโปรแกรมการออกกําลังกาย ถาตอบใชโปรดอธิบายปญหา .............................................................................................................................................................…………………………………………………………..................…………………………………….……………………..………… 119 ใช ไมใช 3. ปจจุบันทานรับประทานยา หรืออาหารเสริม (โปรดระบุยาทุกชนิดที่ทานใชอยูในปจจุบันเปนประจํา เชน ยาลดความดันโลหิตสูง ยาควบคุมคอเลสเตอรอล วิตามิน และอาหารเสริมตาง ๆ) ถาทานใชยาหรืออาหารเสริม โปรดอธิบายเหตุผลที่ตองรับประทานยา ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...............…… ใช ไมใช 4. ทานดื่มไวน เบียร หรือสุรา 4.1. ถาตอบใชทานดื่มมากเทาไร (กี่แกวหรือขวดตอครั้ง)…………………………................……… 4.2. ถาตอบใชทานดื่มบอยครั้งแคไหน (กี่ครั้งตอเดือน)…………………....……...............………… ใช ไมใช 5. ทานเคยไดรับการผาตัดในรอบหนึ่งเดือนที่ผานมา 6. ทานมีกิจกรรมการเคลื่อนไหวรางกาย หรือออกกําลังกายในรอบหนึ่งเดือนที่ผานมา ขาพเจาขอรับรองวาขอมูลที่เขียนไวทั้งหมดนี้เปนความจริง เพราะไดพิจารณาดวยความไตรตรองแลวทุกประการตามความรูความสามารถของขาพเจา ที่มา : (ประยุกตมาจาก ACSM. 2010 : 248-253) ลงชื่อ.......................................ผูเขารวมวิจัย ลงชื่อ...................…………………….ผูทําการวิจัย(………………………..……………….….) (นางสาวแพรลายไม กลาจน) วันที่…….../……..……./………… วันที่…….../…….……./………… 120 แบบทดสอบสุขสมรรถนะ การเตรียมตัวของผูทดสอบ ผูทําการทดสอบ และผูที่เกี่ยวของ จะตองใหความสําคัญเรื่องความปลอดภัยของผูเขารับการทดสอบ ความแมนตรงและความนาเชื่อถือของผลการทดสอบ เปนสําคัญ ดังนั้น จะตองปฏิบัติตามหลักการตอไปนี้ 1. อธิบายรายละเอียดตาง ๆ ใหผูทดสอบไดรับทราบกอน 2. ผูทดสอบควรไดรับการแนะนําเพื่อเตรียมตัวกอนการทดสอบดังนี้ 2.1 กอนเขารวมโปรแกรมการทดสอบ ผูเขารับการทดสอบทุกคนจะตองผานการตรวจรางกาย หรือไดรับความเห็นชอบจากแพทยหรือผูเชี่ยวชาญดานการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพวาสามารถเขารับการทดสอบได 2.2 ในคืนกอนการทดสอบนอนหลับใหเพียงพอ ประมาณ 6-8 ชั่วโมง 2.3 ตลอดชวง 1 วัน กอนการทดสอบควรใหผูทดสอบดื่มน้ําอยางเพียงพอ 2.4 ในวันทดสอบ ผูทดสอบควรสวมใสเสื้อผา หลวม ๆ สบาย และเหมาะสมกับการทดสอบ 2.5 ในวันทดสอบ ใหผูทดสอบงดบุหรี่ สุรา งดดื่มชา กาแฟ และยาที่มีผลตออัตราการเตนของหัวใจ อยางนอย 6 ชั่วโมง 2.6 ในวันที่ทําการทดสอบ ใหผูทดสอบงดการออกกําลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่ทําใหเหนื่อย 2.7 กอนการทดสอบ ผูทดสอบตองไดรับการตรวจวัดคาความดันโลหิตขณะพัก และอัตราการเตนของหัวใจขณะพัก 2.8 หากผูเขารับการทดสอบมีโรคประจําตัวหรือภาวะผิดปกติทางรางกาย ที่เกี่ยวของกับการเคลื่อนไหวและการออกกําลังกาย จะตองไดรับการรับรองจากแพทยหรือผูเชี่ยวชาญเฉพาะทางที่เกี่ยวของ วาสามารถทําการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพได 2.9 ใหผูเขารับการทดสอบทําการทดสอบเต็มความสามารถสูงสุดของตนเอง และอยาหักโหมจนเกิดการบาดเจ็บ 2.10 เพื่อใหผลการทดสอบมีความนาเชื่อถือ และแมนตรง ควรทําการทดสอบ สุขสมรรถนะ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพในทุกรายการใหเสร็จสิ้นภายใน 1 วัน หากผูเขารับการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพ ไมสามารถทําการทดสอบไดครบทุกรายการภายในวันเดียวกัน ใหทําการทดสอบในรายการที่เหลือไดในวันตอมา ทั้งนี้หากมีความจําเปนใหพิจารณาตามความเหมาะสม โดยชวงระยะเวลาไมควรเวนหางเกิน 3 วัน 121 ทําการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพ ดังนี้ 1. ความแข็งแรงของกลามเนื้อ (Muscle Strength) 2. ความอดทนของกลามเนื้อ (Muscle Endurance) 3. ความออนตัว (Flexibility) 4. ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Endurance) 5. สัดสวนของรางกาย (Body Composition) วิธีการทดสอบสุขสมรรถนะ 1. การทดสอบสุขสมรรถนะ ดานความแข็งแรงของกลามเนื้อ (Handgrip Strength) วัตถุประสงคการทดสอบ เพื่อประเมินความแข็งแรงของกลามเนื้อแขนและมือ คุณภาพของรายการทดสอบ 1. คาความเชื่อมั่น 0.89 2. คาความความเที่ยงตรง 0.92 อุปกรณที่ใชในการทดสอบ เครื่องวัดกําลังกลามเนื้อมือ (Grip Dynamometer) ภาพที่ 1 การทดสอบเครื่องวัดกําลังกลามเนื้อมือ (Grip Dynamometer) วิธีการปฏิบัติ 1. ใหผูรับการทดสอบยืนลําตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองขางไวขางลําตัว ทําการทดสอบในแขนขางที่ถนัด โดยใหขอศอกเหยียดตึง แขนวางแนบขางลําตัวในทาคว่ํามือ 2. ใหผูรับการทดสอบถือเครื่องวัดกําลังกลามเนื้อมือ แลวกางแขนออกประมาณ 15 องศา เมื่อผูทดสอบใหสัญณาณ “เริ่ม” ใหออกแรงบีบเครื่องวัดกําลังกลามเนื้อมือใหแรงมากที่สุด ในขณะที่ออกแรงอยากลั้นหายใจ ใหหายใจออกในขณะที่เกร็งกลามเนื้อ เสร็จแลวใหปลอย 122 การบันทึกคะแนน วัดแรงบีบมือที่ไดเปนกิโลกรัม โดยใหปฏิบัติจํานวน 2 ครั้ง ตอการทดสอบแตละรอบ และบันทึกผลการทดสอบโดยเลือกครั้งที่บีบมือไดแรงมากที่สุด เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป หนวย : กิโลกรัมตอน้ําหนักตัว ตารางที่ 20 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป รายการ แรงบีบมือ (Handgrip Strength) ชวงอายุ (ป) รายการ แรงบีบมือ (Handgrip Strength) เพศชาย เพศหญิง ต่ํามาก ต่ํา ปาน กลาง ดี ดีมาก ต่ํา มาก ต่ํา ปานกลาง ดี ดีมาก 19 0.58 ลงมา 0.59 - 0.66 0.67 - 0.74 0.75 - 0.82 0.83 ขึ้นไป 0.41 ลงมา 0.42- 0.48 0.49-0.55 0.56 - 0.62 0.63 ขึ้นไป 20-24 0.59 ลงมา 0.60 - 0.67 0.68 - 0.75 0.76 - 0.83 0.84 ขึ้นไป 0.43 ลงมา 0.44- 0.50 0.51-0.57 0.58 - 0.64 0.65 ขึ้นไป 25-29 0.53 ลงมา 0.54 - 0.63 0.64 - 0.73 0.74 - 0.84 0.85 ขึ้นไป 0.41 ลงมา 0.42-0.48 0.49-0.55 0.56 - 0.62 0.63 ขึ้นไป 30-34 0.50 ลงมา 0.51 - 0.60 0.61 - 0.70 0.71 - 0.80 0.81 ขึ้นไป 0.39 ลงมา 0.40-0.46 0.47-0.53 0.54 - 0.60 0.61 ขึ้นไป 35-39 0.46 ลงมา 0.47 - 0.56 0.57 - 0.66 0.67 - 0.76 0.77 ขึ้นไป 0.38 ลงมา 0.39-0.45 0.46-0.52 0.53 - 0.59 0.60 ขึ้นไป 40-44 0.40 ลงมา 0.41 - 0.50 0.51 - 0.60 0.61 - 0.70 0.71 ขึ้นไป 0.37 ลงมา 0.38-0.44 0.45-0.51 0.52 - 0.58 0.59 ขึ้นไป 45-49 0.37 ลงมา 0.38 - 0.48 0.49 - 0.59 0.60 - 0.70 0.71 ขึ้นไป 0.35 ลงมา 0.36-0.42 0.43-0.49 0.50 - 0.56 0.57 ขึ้นไป 50-54 0.33 ลงมา 0.34 - 0.45 0.46 - 0.57 0.58 - 0.69 0.70 ขึ้นไป 0.34 ลงมา 0.35-0.40 0.41-0.46 0.47 - 0.52 0.53 ขึ้นไป 55-59 0.32 ลงมา 0.33 - 0.44 0.45 - 0.56 0.57 - 0.68 0.69 ขึ้นไป 0.33 ลงมา 0.34-0.38 0.39-0.43 0.44 - 0.48 0.49 ขึ้นไป ที่มา : (กรมพลศึกษา. 2556 : 23) 123 2. การทดสอบสุขสมรรถนะ ดานความแข็งแรงและอดทนของกลามเนื้อขา ยืน-นั่ง บนเกาอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) วัตถุประสงคการทดสอบ เพื่อประเมินความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อขา คุณภาพของรายการทดสอบ 1. คาความเชื่อมั่น 0.91 2. คาความเที่ยงตรง 0.96 อุปกรณที่ใชในการทดสอบ 1. เกาอี้ที่ที่มีพนักพิง สูง 17 นิ้ว (43.18 เซนติเมตร) 2. นาฬิกาจับเวลา 1/100 วินาที ภาพที่ 2 การทดสอบ ยืน-นั่ง บนเกาอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) วิธีการปฏิบัติ 1. จัดเกาอี้สาหรับการทดสอบยืน-นั่ง ใหติดผนังที่เรียบและมีความทนทาน เพื่อปองกันการเลื่อนไหลของเกาอี้ 2. ใหผูรับการทดสอบนั่งบริเวณตรงกลางของเกาอี้ (ไมชิดพนักพิง เพื่อใหสะดวกตอการลุกขึ้นยืน) เทาวางสัมผัสพื้นหางกันประมาณชวงไหลของผูรับการทดสอบ เขาทั้งสองขางวางหางกันเล็กนอย และใหชี้ตรงไปขางหนาขนานกับแนวลําตัว หลังตรง แขนไขวประสานบริเวณอก มือทั้งสองขางแตะไหลไว 3. เมื่อไดยินสัญญาณ “เริ่ม” ใหผูรับการทดสอบลุกขึ้นจากเกาอี้ ยืนตรง ขาเหยียดตึง แลวกลับลงนั่งในทาเริ่มตน นับเปน 1 ครั้ง ปฏิบัติตอเนื่องกันจนครบ 60 วินาที โดยปฏิบัติใหไดจํานวนครั้งมากที่สุด ในระหวางการทดสอบ การยอตัวนั่งลงนั้น ปฏิบัติเพียงใหตนขาดานหลังสัมผัสเกาอี้ ไมลงน้ําหนักเต็มที่ แลวรีบเหยียดเขายืนขึ้น ในขณะที่ออกแรงอยากลั้นหายใจ ใหหายใจออกในขณะที่เกร็งกลามเนื้อ ในการทดสอบจะไมนับจํานวนครั้งในกรณีตอไปนี้ 124 3.1 ในขณะยืน ขาและลําตัวไมเหยียดตรง 3.2 ในขณะนั่ง สะโพกและตนขาไมสัมผัสเกาอี้ การบันทึกคะแนน บันทึกจํานวนครั้งที่ผูเขารับการทดสอบลุกขึ้นยืนตรงและนั่งลงอยางถูกตอง ภายในเวลา 60 วินาที โดยใหผูรับการทดสอบปฏิบัติเพียงครั้งเดียว เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป หนวย : ครั้ง/นาที ตารางที่ 21 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป รายการยืน-นั่ง บนเกาอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) ชวงอายุ (ป) รายการยืน-นั่ง บนเกาอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) เพศชาย เพศหญิง ต่ํามาก ต่ํา ปาน กลาง ดี ดีมาก ต่ํา มาก ต่ํา ปานกลาง ดี ดีมาก 19 32 ลงมา 33-38 39-44 45-50 51 ขึ้นไป 22 ลงมา 23-29 30-36 37-43 44 ขึ้นไป 20-24 31 ลงมา 32-37 38-43 44-49 50 ขึ้นไป 20 ลงมา 21-27 28-34 35-41 42 ขึ้นไป 25-29 29 ลงมา 30-36 35-41 42-48 49 ขึ้นไป 19 ลงมา 20-26 27-33 34-40 41 ขึ้นไป 30-34 27 ลงมา 28-33 34-39 40-45 46 ขึ้นไป 18 ลงมา 19-24 25-30 31-36 37 ขึ้นไป 35-39 24 ลงมา 25-30 31-36 37-42 43 ขึ้นไป 17 ลงมา 18-23 24-29 30-35 36 ขึ้นไป 40-44 23 ลงมา 24-29 30-35 36-41 42 ขึ้นไป 16 ลงมา 17-22 23-28 29-34 35 ขึ้นไป 45-49 21 ลงมา 22-27 28-33 34-39 40 ขึ้นไป 15 ลงมา 16-21 22-27 28-33 34 ขึ้นไป 50-54 20 ลงมา 21-26 27-32 33-38 39 ขึ้นไป 15 ลงมา 16-20 21-25 26-30 31 ขึ้นไป 55-59 18 ลงมา 19-24 25-30 31-36 37 ขึ้นไป 14 ลงมา 15-19 20-24 25-29 30 ขึ้นไป ที่มา (กรมพลศึกษา. 2556 : 24) 125 3. การทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธกับสุขภาพ ดานความออนตัวของหลัง สะโพก และกลามเนื้อขาดานหลัง นั่งงอตัวไปขางหนา (Sit and Reach) วัตถุประสงคการทดสอบ เพื่อประเมินความออนตัวของหลัง สะโพก และกลามเนื้อขาดานหลัง คุณภาพของรายการทดสอบ 1. คาความเชื่อมั่น 0.96 2. คาความเที่ยงตรง 1.00 อุปกรณที่ใชในการทดสอบ 1. กลองเครื่องมือวัดความออนตัว ขนาดสูง 30 เซนติเมตร 2. มีสเกลของระยะทางตั้งแตคาลบถึงคาบวกเปนเซนติเมตร ภาพที่ 3 การทดสอบดานความออนตัวของหลัง สะโพก และกลามเนื้อขาดานหลัง นั่งงอตัวไปขางหนา (Sit and Reach) วิธีการปฏิบัติ 1. ใหผูรับการทดสอบยืดเหยียดกลามเนื้อแขน ขา และหลัง 2. ผูรับการทดสอบนั่งตัวตรง เหยียดขาตรงไปขางหนา เขาตึง ใหฝาเทาทั้งสองขางตั้งขึ้นวางราบชิดกลองวัดความออนตัว หางกันเทากับความกวางของชวงสะโพกของผูรับการทดสอบ 3. ยกแขนทั้ง 2 ขางขึ้นในทาเหยียดขอศอกและคว่ํามือใหฝามือทั้งสองขางวางคว่ําซอนทับกันพอดี แลวยื่นแขนตรงไปขางหนา แลวใหผูรับการทดสอบคอย ๆ กมลําตัวไปขางหนาพรอมกับเหยียดแขนที่มือคว่ําซอนทับกันไปวางไวบนกลอง วัดความออนตัวใหไดไกลที่สุด จนไมสามารถกมลําตัวลงไปไดอีก ใหกมตัวคางไว 3 วินาที แลวกลับมาสูทานั่งตัวตรง ทําการทดสอบจํานวน 2 ครั้งติดตอกัน ถาเปนไปไดใหผูเขารับการทดสอบทําการยืดเหยียดกลามเนื้อและขอตอที่เกี่ยวของกอนทําการทดสอบจริง และคอย ๆ ทํา หามทําอยางรวดเร็ว ในการทดสอบควรจะตองถอดรองเทา และหากเกิดกรณีตอไปนี้อาจอาจตองทําการทดสอบใหม คือ 3.1. มีการงอเขาในขณะที่กมลําตัวเพื่อยื่นแขนไปขางหนาใหไดไกลที่สุด 3.2. มีการโยกตัวชวยขณะที่กมลําตัวลง 126 การบันทึกคะแนน บันทึกระยะทางที่ทําไดเปนเซนติเมตร ทําการทดสอบจํานวน 2 ครั้ง ตอการทดสอบแต ละรอบ โดยทําบันทึกคาที่ดีที่สุด เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป หนวย : เซนติเมตร ตารางที่ 22 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป รายการนั่งงอตัวไปขางหนา (Sit and Reach) ชวงอายุ (ป) รายการนั่งงอตัวไปขางหนา (Sit and Reach) เพศชาย เพศหญิง ต่ํามาก ต่ํา ปาน กลาง ดี ดีมาก ต่ํา มาก ต่ํา ปานกลาง ดี ดีมาก 19 2 ลงมา 3-9 10 -16 17-23 24 ขึ้นไป 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 20-24 1 ลงมา 2-8 9 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 1 ลงมา 2 - 8 8 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 25-29 1 ลงมา 2-7 8 - 13 14-19 20 ขึ้นไป 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 30-34 0 ลงมา 1-6 7 -12 13-18 19 ขึ้นไป (-1) ลงมา 0 - 6 7 - 13 14-20 21 ขึ้นไป 35-39 (-2) ลงมา (-1) -4 5 - 10 11-16 17 ขึ้นไป (-1) ลงมา 0 - 6 7 - 13 14-20 21 ขึ้นไป 40-44 (-3) ลงมา (-2) -3 4 - 9 10-15 16 ขึ้นไป (-2) ลงมา (-1) - 5 6 - 12 13-19 20 ขึ้นไป 45-49 (-4) ลงมา (-3) - 3 4 - 10 11-17 18 ขึ้นไป (-2) ลงมา (-1) - 5 6 - 12 13-19 20 ขึ้นไป 50-54 (-5) ลงมา (-4) -2 3 - 9 10-16 17 ขึ้นไป (-3) ลงมา (-2) - 4 5 - 11 12-18 19 ขึ้นไป 55-59 (-6) ลงมา (-5) -1 2 - 8 9-15 16 ขึ้นไป (-4) ลงมา (-3) - 3 4 - 10 11-17 18 ขึ้นไป ที่มา : (กรมพลศึกษา. 2556 : 25) 127 4. การทดสอบสุขสมรรถนะ ดานความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด กาวเปนจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) วัตถุประสงคการทดสอบ เพื่อประเมินความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณภาพของรายการทดสอบ 1. คาความเชื่อมั่น 0.91 2. คาความเปนปรนัย 1.00 อุปกรณที่ใชในการทดสอบ 1. นาฬิกาจับเวลา 2. เครื่องกําหนดจังหวะ (Metronome) 3. กลองไมสูง 30 เซนติเมตร (12 นิ้ว) ภาพที่ 4 การทดสอบดานความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด กาวเปนจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) วิธีการปฏิบัติ 1. ผูรับการทดสอบนั่งพัก ประมาณ 3 - 5 นาที กอนเริ่มการทดสอบ 2. ใหผูรับการทดสอบยืนหนากลองไม (กลองสูง 30 เซนติเมตร) และกาวขาขึ้น-ลง กลองไม โดยใหเทาสลับกันตามจังหวะที่กําหนดให โดยใชเครื่องกําหนดจังหวะที่ความถี่ 96 ครั้ง/นาที ปฏิบัติตอเนื่องกันนาน 3 นาที เมื่อครบเวลา 3 นาที ใหบันทึกอัตราการเตนของหัวใจทันที 3. ใหผูรับการทดสอบหยุดพัก การบันทึกคะแนน บันทึกอัตราการเตนของหัวใจเปนจํานวนครั้ง/นาที โดยใหบันทึกอัตราการเตนของหัวใจ 20 วินาทีแรกภายหลังผูเขารับการทดสอบกาว ขึ้น-ลง กลองครบ 3 นาที แลวเอาคาที่ไดคูณ 3 เพื่อคํานวณหาอัตราการเตนของหัวใจตอ 1 นาที โดยใหผูรับการทดสอบปฏิบัติเพียงครั้งเดียว 128 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป หนวย : อัตราการเตนของหัวใจ ครั้ง/นาที ตารางที่ 23 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ป รายการกาวเปนจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) ชวงอายุ (ป) รายการกาวเปนจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) เพศชาย เพศหญิง ดีมาก ดี ปาน กลาง ต่ํา ต่ํามาก ดี มาก ดี ปานกลาง ต่ํา ต่ํามาก 19 114 ลงมา 115 - 129 130- 144 145- 159 160 ขึ้นไป 117 ลงมา 118- 132 133- 147 148- 162 163 ขึ้นไป 20-24 109 ลงมา 110 - 124 12