ภาคผนวก ง เครื่องมือ.pdf

ะน าข้อมูลที่ได้จากความคิดเห็นของท่านไปใช้ในการวิจัยเท่านั้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาหลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏสุรินทร์ 5. แบบสอบถามมีทั้งหมด จ านวน 3 ส่วน ดังนี้ ส่วนที่ 1 แบบสอบถามข้อมูลส่วนบุคคลทั่วไป ส่วนที่ 2 แบบประเมินความพร้อมก่อนการออกก าลังกาย ส่วนที่ 3 แบบสอบถามประวัติสุขภาพทั่วไปก่อนเข้าร่วมกิจกรรมออกก าลังกาย ขอขอบพระคุณทุกท่านที่ให้ความร่วมมือในการตอบแบบสอบถามครั้งนี้ ลงชื่อ.................................................. (นางสาวแพรลายไม้ กล้าจน) นักศึกษาหลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏสุรินทร์ 116 ส่วนที่ 1 ข้อมูลส่วนบุคคลทั่วไป ค าชี้แจง โปรดขีดหรือท าเครื่องหมาย / ลงใน หรือเติมข้อความในช่องว่างตามความเป็นจริงที่สุด ชื่อ……………………………………………………………….สกุล…………………………………………………….…………… ที่อยู่ที่ติดต่อได้........................................................................................................................................ เบอร์โทรศัพท์ที่ติดต่อได้........................................................................................................................ Email address หรือ Facebook หรือ ไลน์....................................................................................... 1. เพศ ชาย หญิง 2. อายุ…………ปี 3. สถานภาพสมรส 3.1 โสด 3.2 สมรส 3.3 หม้าย / หย่า / แยกกันอยู่ 4. ระดับการศึกษาสูงสุด 4.1 ต่ ากว่าปริญญาตรี 4.2 ปริญญาตรี 4.3 สูงกว่าปริญญาตรี 4.4 อื่น ๆ โปรดระบุ…………………………………………………………………………………………………………… 5. รายได้/เดือน 5.1 ต่ ากว่า 5,000 บาท 5.2 5,001-10,000 บาท 5.3 10,001-15,000 บาท 5.4 15,000-20,000 บาท 5.5 อื่น ๆ โปรดระบุ จ านวน........................................บาท 6. อาชีพ 6.1 ธุรกิจส่วนตัว 6.2 ข้าราชการ 6.3 นักเรียน/นักศึกษา 6.4. อื่น ๆ……..…………….. 7. ท่านมีโรคประจ าตัวหรือไม่ 7.1 ไม่มี 7.2 มีโรคประจ าตัว โปรดระบุ………………………………………………………………………..…………………… 8. ปกติท่านออกก าลังกายและเล่นกีฬากี่ครั้งต่อสัปดาห์ 8.1 สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง 8.2 สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง 8.3 ทุกวัน 8.4 อื่น ๆ โปรดระบุ ........................................................................................................................ 9. สถานที่ที่ท่านมักจะใช้ในการออกก าลังกายและเล่นกีฬา 9.1 สวนสาธารณะ 9.2 ที่บ้าน 9.3 ศูนย์ออกก าลังกาย 9.4 อื่น ๆ โปรดระบุ..............................................................................................................………… 10. ปัจจุบันท่านออกก าลังกายเพื่อสุขภาพด้วยวิธีใด (ตอบได้มากกว่า 1 ข้อ) 10.1 เดิน, เดินเร็ว 10.2 วิ่งเหยาะ ๆ 10.3 เต้นแอโรบิก 10.4 ไท้เก๊ก 10.5 ถีบจักรยานอยู่กับที่ 10.6 อื่น ๆ โปรดระบุ........................………………………………………… 117 ส่วนที่ 2 แบบประเมินความพร้อมก่อนการออกก าลังกาย (Physical Activity Readiness Questionaire =PAR-Q) ส าหรับบุคคลทั่วไปอายุระหว่าง 15-69 ปี การออกก าลังกายอย่างสม่ าเสมอเป็นผลดีต่อสุขภาพและท าให้มีความสนุกสนาน ในปัจจุบันประชาชนจ านวนมากเริ่มสนใจที่จะเข้าร่วมออกก าลังกายมากขึ้นทุกวัน โดยทั่วไปการออกก าลังกายปานกลางถึงหนักค่อนข้างปลอดภัยส าหรับคนส่วนใหญ่ แต่อย่างไรก็ตามอาจจะต้องมีบางท่านจ าเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกายจากแพทย์ก่อนที่จะเข้าร่วมการออกก าลังกายที่หนักขึ้น ถ้าท่านมีแผนที่จะออกก าลังกายหนักปานกลางมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน กรุณาตอบค าถาม 7 ข้อ ดังข้างล่างนี้ หากท่านมีอายุระหว่าง 15-69 ปี การตอบค าถามในแบบประเมินจะช่วยบอกว่าท่านสมควรเข้ารับการตรวจร่างกายจากแพทย์ก่อนที่ท่านจะเริ่มต้นออกก าลังกายหรือไม่ โปรดอ่านอย่างระเอียดและตอบค าถามเหล่านี้ตามความเป็นจริงและโปรดขีดหรือท าเครื่องหมาย / ลงใน ว่า เคย หรือ ไม่เคย ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา เคย ไม่เคย 1. แพทย์ที่ตรวจรักษาท่านเคยบอกหรือไม่ว่า ท่านมีความผิดปกติของ หัวใจและเคยออกก าลังกายภายใต้ค าแนะน าของแพทย์เท่านั้น เคย ไม่เคย 2. ท่านรู้สึกเจ็บปวด หรือแน่นหน้าอกขณะที่ออกก าลังกายหรือไม่ เคย ไม่เคย 3. ในรอบระยะหนึ่งเดือนที่ผ่านมา ท่านเคยมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก ในขณะที่อยู่เฉย ๆ โดยไม่ได้ออกก าลังกายหรือไม่ เคย ไม่เคย 4. ท่านมีอาการสูญเสียการทรงตัว (ยืนหรือเดินเซ) เนื่องมาจากอาการ วิงเวียนศีรษะหรือไม่ หรือท่านเคยเป็นลมหมดสติหรือไม่ เคย ไม่เคย 5. ท่านมีปัญหาที่กระดูกหรือข้อต่อ ซึ่งจะมีอาการแย่ลงหลังการออก ก าลังกายของท่านหรือไม่ เคย ไม่เคย 6. แพทย์ผู้ตรวจรักษาท่าน มีการสั่งยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหรือ ความผิดปกติของหัวใจให้ท่านหรือไม่ เคย ไม่เคย 7. ท่านมีเหตุผลอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุที่ท าให้ไม่สามารถออกก าลังกายได้ หมายเหตุ : ข้าพเจ้าได้อ่านได้ท าความเข้าใจและกรอกแบบ PAR-Q ทุกค าถามด้วยความเต็มใจ 118 ส่วนที่ 3 แบบสอบถามประวัติสุขภาพทั่วไปก่อนเข้าร่วมกิจกรรมออกก าลังกาย ค าชี้แจง โปรดขีดหรือท าเครื่องหมาย / ลงใน หรือเติมข้อความในช่องว่างตามความเป็นจริงที่สุด การประเมินสุขภาพทั่วไปของท่านอย่างไรในช่วง 6 เดือน ที่ผ่านมา ดีเลิศ ดีมาก ดี พอใช้หรือปานกลาง ต่ า 1. ท่านเคยมีอาการดังต่อไปนี้ในประวัติทางการแพทย์หรือไม่ ใช่ ไม่ใช่ 1.1 ท่านมีประวัติปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือแพทย์บอกว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น เจ็บ หน้าอก แน่นหน้าอก หลอดเลือดอุดตัน 1.2 ท่านเป็นโรคความดันโลหิตสูงและไม่ได้รับประทานยาลดความดันโลหิต 1.3 ท่านมีความจ ากัดในการเข้าร่วมกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกก าลังกาย 1.4 แพทย์แนะน าท่านให้งดออกก าลังกาย 1.5 ท่านได้รับการผ่าตัดใหญ่ (ภายใน 12 เดือนที่ผ่านมา) เช่น ผ่าตัดหัวใจ 1.6 ท่านมีประวัติปัญหาการหายใจหรือปอด เช่น หายใจติดขัด หายใจไม่เต็มปอด 1.7 ท่านมีภาวะปวดกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อ หรือมีการทรงตัวไม่ดี 1.8 ท่านมีอาการหรือภาวะของโรคเบาหวาน 1.9 ท่านมีอาการหรือสภาพที่จ ากัดการเคลื่อนไหว 1.10 ท่านเป็นโรคหอบหืด 1.11 ท่านมีโรคประจ าตัว เช่น โรคลมบ้าหมู อาการสั่นอย่างรุนแรง หรืออาการชัก 1.12 ท่านมีภาวะข้อเข่าเสื่อม ข้อสะโพกเสื่อม ข้อไหล่เสื่อม กรณีท่านตอบว่าใช่ในข้อใดโปรดอธิบาย ..…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….................................………………………… ใช่ ไม่ใช่ 2. ท่านมีปัญหาทางด้านสุขภาพและต้องรักษาด้วยยา ซึ่งท าให้ท่านไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมการออกก าลังกาย ถ้าตอบใช่โปรดอธิบายปัญหา .............................................................................................................................................................…………………………………………………………..................…………………………………….……………………..………… 119 ใช่ ไม่ใช่ 3. ปัจจุบันท่านรับประทานยา หรืออาหารเสริม (โปรดระบุยาทุกชนิดที่ท่านใช้อยู่ในปัจจุบันเป็นประจ า เช่น ยาลดความดันโลหิตสูง ยาควบคุมคอเลสเตอรอล วิตามิน และอาหารเสริมต่าง ๆ) ถ้าท่านใช้ยาหรืออาหารเสริม โปรดอธิบายเหตุผลที่ต้องรับประทานยา ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...............…… ใช่ ไม่ใช่ 4. ท่านดื่มไวน์ เบียร์ หรือสุรา 4.1. ถ้าตอบใช่ท่านดื่มมากเท่าไร (กี่แก้วหรือขวดต่อครั้ง)…………………………................……… 4.2. ถ้าตอบใช่ท่านดื่มบ่อยครั้งแค่ไหน (กี่ครั้งต่อเดือน)…………………....……...............………… ใช่ ไม่ใช่ 5. ท่านเคยได้รับการผ่าตัดในรอบหนึ่งเดือนที่ผ่านมา 6. ท่านมีกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกก าลังกายในรอบหนึ่งเดือนที่ผ่านมา ข้าพเจ้าขอรับรองว่าข้อมูลที่เขียนไว้ทั้งหมดนี้เป็นความจริง เพราะได้พิจารณาด้วยความไตร่ตรองแล้วทุกประการตามความรู้ความสามารถของข้าพเจ้า ที่มา : (ประยุกต์มาจาก ACSM. 2010 : 248-253) ลงชื่อ.......................................ผู้เข้าร่วมวิจัย ลงชื่อ...................…………………….ผู้ท าการวิจัย(………………………..……………….….) (นางสาวแพรลายไม้ กล้าจน) วันที่…….../……..……./………… วันที่…….../…….……./………… 120 แบบทดสอบสุขสมรรถนะ การเตรียมตัวของผู้ทดสอบ ผู้ท าการทดสอบ และผู้ที่เกี่ยวข้อง จะต้องให้ความส าคัญเรื่องความปลอดภัยของผู้เข้ารับการทดสอบ ความแม่นตรงและความน่าเชื่อถือของผลการทดสอบ เป็นส าคัญ ดังนั้น จะต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้ 1. อธิบายรายละเอียดต่าง ๆ ให้ผู้ทดสอบได้รับทราบก่อน 2. ผู้ทดสอบควรได้รับการแนะน าเพื่อเตรียมตัวก่อนการทดสอบดังนี้ 2.1 ก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการทดสอบ ผู้เข้ารับการทดสอบทุกคนจะต้องผ่านการตรวจร่างกาย หรือได้รับความเห็นชอบจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพว่าสามารถเข้ารับการทดสอบได้ 2.2 ในคืนก่อนการทดสอบนอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 6-8 ชั่วโมง 2.3 ตลอดช่วง 1 วัน ก่อนการทดสอบควรให้ผู้ทดสอบดื่มน้ าอย่างเพียงพอ 2.4 ในวันทดสอบ ผู้ทดสอบควรสวมใส่เสื้อผ้า หลวม ๆ สบาย และเหมาะสมกับการทดสอบ 2.5 ในวันทดสอบ ให้ผู้ทดสอบงดบุหรี่ สุรา งดดื่มชา กาแฟ และยาที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ อย่างน้อย 6 ชั่วโมง 2.6 ในวันที่ท าการทดสอบ ให้ผู้ทดสอบงดการออกก าลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่ท าให้เหนื่อย 2.7 ก่อนการทดสอบ ผู้ทดสอบต้องได้รับการตรวจวัดค่าความดันโลหิตขณะพัก และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 2.8 หากผู้เข้ารับการทดสอบมีโรคประจ าตัวหรือภาวะผิดปกติทางร่างกาย ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการออกก าลังกาย จะต้องได้รับการรับรองจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่เกี่ยวข้อง ว่าสามารถท าการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพได้ 2.9 ให้ผู้เข้ารับการทดสอบท าการทดสอบเต็มความสามารถสูงสุดของตนเอง และอย่าหักโหมจนเกิดการบาดเจ็บ 2.10 เพื่อให้ผลการทดสอบมีความน่าเชื่อถือ และแม่นตรง ควรท าการทดสอบ สุขสมรรถนะ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพในทุกรายการให้เสร็จสิ้นภายใน 1 วัน หากผู้เข้ารับการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ไม่สามารถท าการทดสอบได้ครบทุกรายการภายในวันเดียวกัน ให้ท าการทดสอบในรายการที่เหลือได้ในวันต่อมา ทั้งนี้หากมีความจ าเป็นให้พิจารณาตามความเหมาะสม โดยช่วงระยะเวลาไม่ควรเว้นห่างเกิน 3 วัน 121 ท าการทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ดังนี้ 1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) 2. ความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscle Endurance) 3. ความอ่อนตัว (Flexibility) 4. ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Endurance) 5. สัดส่วนของร่างกาย (Body Composition) วิธีการทดสอบสุขสมรรถนะ 1. การทดสอบสุขสมรรถนะ ด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Handgrip Strength) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพื่อประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ คุณภาพของรายการทดสอบ 1. ค่าความเชื่อมั่น 0.89 2. ค่าความความเที่ยงตรง 0.92 อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ เครื่องวัดก าลังกล้ามเนื้อมือ (Grip Dynamometer) ภาพที่ 1 การทดสอบเครื่องวัดก าลังกล้ามเนื้อมือ (Grip Dynamometer) วิธีการปฏิบัติ 1. ให้ผู้รับการทดสอบยืนล าตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไว้ข้างล าตัว ท าการทดสอบในแขนข้างที่ถนัด โดยให้ข้อศอกเหยียดตึง แขนวางแนบข้างล าตัวในท่าคว่ ามือ 2. ให้ผู้รับการทดสอบถือเครื่องวัดก าลังกล้ามเนื้อมือ แล้วกางแขนออกประมาณ 15 องศา เมื่อผู้ทดสอบให้สัญณาณ “เริ่ม” ให้ออกแรงบีบเครื่องวัดก าลังกล้ามเนื้อมือให้แรงมากที่สุด ในขณะที่ออกแรงอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจออกในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อ เสร็จแล้วให้ปล่อย 122 การบันทึกคะแนน วัดแรงบีบมือที่ได้เป็นกิโลกรัม โดยให้ปฏิบัติจ านวน 2 ครั้ง ต่อการทดสอบแต่ละรอบ และบันทึกผลการทดสอบโดยเลือกครั้งที่บีบมือได้แรงมากที่สุด เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี หน่วย : กิโลกรัมต่อน้ าหนักตัว ตารางที่ 20 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการ แรงบีบมือ (Handgrip Strength) ช่วงอายุ (ปี) รายการ แรงบีบมือ (Handgrip Strength) เพศชาย เพศหญิง ต่ ามาก ต่ า ปาน กลาง ดี ดีมาก ต่ า มาก ต่ า ปานกลาง ดี ดีมาก 19 0.58 ลงมา 0.59 - 0.66 0.67 - 0.74 0.75 - 0.82 0.83 ขึ้นไป 0.41 ลงมา 0.42- 0.48 0.49-0.55 0.56 - 0.62 0.63 ขึ้นไป 20-24 0.59 ลงมา 0.60 - 0.67 0.68 - 0.75 0.76 - 0.83 0.84 ขึ้นไป 0.43 ลงมา 0.44- 0.50 0.51-0.57 0.58 - 0.64 0.65 ขึ้นไป 25-29 0.53 ลงมา 0.54 - 0.63 0.64 - 0.73 0.74 - 0.84 0.85 ขึ้นไป 0.41 ลงมา 0.42-0.48 0.49-0.55 0.56 - 0.62 0.63 ขึ้นไป 30-34 0.50 ลงมา 0.51 - 0.60 0.61 - 0.70 0.71 - 0.80 0.81 ขึ้นไป 0.39 ลงมา 0.40-0.46 0.47-0.53 0.54 - 0.60 0.61 ขึ้นไป 35-39 0.46 ลงมา 0.47 - 0.56 0.57 - 0.66 0.67 - 0.76 0.77 ขึ้นไป 0.38 ลงมา 0.39-0.45 0.46-0.52 0.53 - 0.59 0.60 ขึ้นไป 40-44 0.40 ลงมา 0.41 - 0.50 0.51 - 0.60 0.61 - 0.70 0.71 ขึ้นไป 0.37 ลงมา 0.38-0.44 0.45-0.51 0.52 - 0.58 0.59 ขึ้นไป 45-49 0.37 ลงมา 0.38 - 0.48 0.49 - 0.59 0.60 - 0.70 0.71 ขึ้นไป 0.35 ลงมา 0.36-0.42 0.43-0.49 0.50 - 0.56 0.57 ขึ้นไป 50-54 0.33 ลงมา 0.34 - 0.45 0.46 - 0.57 0.58 - 0.69 0.70 ขึ้นไป 0.34 ลงมา 0.35-0.40 0.41-0.46 0.47 - 0.52 0.53 ขึ้นไป 55-59 0.32 ลงมา 0.33 - 0.44 0.45 - 0.56 0.57 - 0.68 0.69 ขึ้นไป 0.33 ลงมา 0.34-0.38 0.39-0.43 0.44 - 0.48 0.49 ขึ้นไป ที่มา : (กรมพลศึกษา. 2556 : 23) 123 2. การทดสอบสุขสมรรถนะ ด้านความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อขา ยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพื่อประเมินความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อขา คุณภาพของรายการทดสอบ 1. ค่าความเชื่อมั่น 0.91 2. ค่าความเที่ยงตรง 0.96 อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ 1. เก้าอี้ที่ที่มีพนักพิง สูง 17 นิ้ว (43.18 เซนติเมตร) 2. นาฬิกาจับเวลา 1/100 วินาที ภาพที่ 2 การทดสอบ ยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) วิธีการปฏิบัติ 1. จัดเก้าอี้สาหรับการทดสอบยืน-นั่ง ให้ติดผนังที่เรียบและมีความทนทาน เพื่อป้องกันการเลื่อนไหลของเก้าอี้ 2. ให้ผู้รับการทดสอบนั่งบริเวณตรงกลางของเก้าอี้ (ไม่ชิดพนักพิง เพื่อให้สะดวกต่อการลุกขึ้นยืน) เท้าวางสัมผัสพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่ของผู้รับการทดสอบ เข่าทั้งสองข้างวางห่างกันเล็กน้อย และให้ชี้ตรงไปข้างหน้าขนานกับแนวล าตัว หลังตรง แขนไขว้ประสานบริเวณอก มือทั้งสองข้างแตะไหล่ไว้ 3. เมื่อได้ยินสัญญาณ “เริ่ม” ให้ผู้รับการทดสอบลุกขึ้นจากเก้าอี้ ยืนตรง ขาเหยียดตึง แล้วกลับลงนั่งในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ปฏิบัติต่อเนื่องกันจนครบ 60 วินาที โดยปฏิบัติให้ได้จ านวนครั้งมากที่สุด ในระหว่างการทดสอบ การย่อตัวนั่งลงนั้น ปฏิบัติเพียงให้ต้นขาด้านหลังสัมผัสเก้าอี้ ไม่ลงน้ าหนักเต็มที่ แล้วรีบเหยียดเข่ายืนขึ้น ในขณะที่ออกแรงอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจออกในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อ ในการทดสอบจะไม่นับจ านวนครั้งในกรณีต่อไปนี้ 124 3.1 ในขณะยืน ขาและล าตัวไม่เหยียดตรง 3.2 ในขณะนั่ง สะโพกและต้นขาไม่สัมผัสเก้าอี้ การบันทึกคะแนน บันทึกจ านวนครั้งที่ผู้เข้ารับการทดสอบลุกขึ้นยืนตรงและนั่งลงอย่างถูกต้อง ภายในเวลา 60 วินาที โดยให้ผู้รับการทดสอบปฏิบัติเพียงครั้งเดียว เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี หน่วย : ครั้ง/นาที ตารางที่ 21 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) ช่วงอายุ (ปี) รายการยืน-นั่ง บนเก้าอี้ 60 วินาที (60 Seconds Chair Stand) เพศชาย เพศหญิง ต่ ามาก ต่ า ปาน กลาง ดี ดีมาก ต่ า มาก ต่ า ปานกลาง ดี ดีมาก 19 32 ลงมา 33-38 39-44 45-50 51 ขึ้นไป 22 ลงมา 23-29 30-36 37-43 44 ขึ้นไป 20-24 31 ลงมา 32-37 38-43 44-49 50 ขึ้นไป 20 ลงมา 21-27 28-34 35-41 42 ขึ้นไป 25-29 29 ลงมา 30-36 35-41 42-48 49 ขึ้นไป 19 ลงมา 20-26 27-33 34-40 41 ขึ้นไป 30-34 27 ลงมา 28-33 34-39 40-45 46 ขึ้นไป 18 ลงมา 19-24 25-30 31-36 37 ขึ้นไป 35-39 24 ลงมา 25-30 31-36 37-42 43 ขึ้นไป 17 ลงมา 18-23 24-29 30-35 36 ขึ้นไป 40-44 23 ลงมา 24-29 30-35 36-41 42 ขึ้นไป 16 ลงมา 17-22 23-28 29-34 35 ขึ้นไป 45-49 21 ลงมา 22-27 28-33 34-39 40 ขึ้นไป 15 ลงมา 16-21 22-27 28-33 34 ขึ้นไป 50-54 20 ลงมา 21-26 27-32 33-38 39 ขึ้นไป 15 ลงมา 16-20 21-25 26-30 31 ขึ้นไป 55-59 18 ลงมา 19-24 25-30 31-36 37 ขึ้นไป 14 ลงมา 15-19 20-24 25-29 30 ขึ้นไป ที่มา (กรมพลศึกษา. 2556 : 24) 125 3. การทดสอบสุขสมรรถนะ หรือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ ด้านความอ่อนตัวของหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง นั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพื่อประเมินความอ่อนตัวของหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง คุณภาพของรายการทดสอบ 1. ค่าความเชื่อมั่น 0.96 2. ค่าความเที่ยงตรง 1.00 อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ 1. กล่องเครื่องมือวัดความอ่อนตัว ขนาดสูง 30 เซนติเมตร 2. มีสเกลของระยะทางตั้งแต่ค่าลบถึงค่าบวกเป็นเซนติเมตร ภาพที่ 3 การทดสอบด้านความอ่อนตัวของหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง นั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach) วิธีการปฏิบัติ 1. ให้ผู้รับการทดสอบยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน ขา และหลัง 2. ผู้รับการทดสอบนั่งตัวตรง เหยียดขาตรงไปข้างหน้า เข่าตึง ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างตั้งขึ้นวางราบชิดกล่องวัดความอ่อนตัว ห่างกันเท่ากับความกว้างของช่วงสะโพกของผู้รับการทดสอบ 3. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นในท่าเหยียดข้อศอกและคว่ ามือให้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางคว่ าซ้อนทับกันพอดี แล้วยื่นแขนตรงไปข้างหน้า แล้วให้ผู้รับการทดสอบค่อย ๆ ก้มล าตัวไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดแขนที่มือคว่ าซ้อนทับกันไปวางไว้บนกล่อง วัดความอ่อนตัวให้ได้ไกลที่สุด จนไม่สามารถก้มล าตัวลงไปได้อีก ให้ก้มตัวค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับมาสู่ท่านั่งตัวตรง ท าการทดสอบจ านวน 2 ครั้งติดต่อกัน ถ้าเป็นไปได้ให้ผู้เข้ารับการทดสอบท าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องก่อนท าการทดสอบจริง และค่อย ๆ ท า ห้ามท าอย่างรวดเร็ว ในการทดสอบควรจะต้องถอดรองเท้า และหากเกิดกรณีต่อไปนี้อาจอาจต้องท าการทดสอบใหม่ คือ 3.1. มีการงอเข่าในขณะที่ก้มล าตัวเพื่อยื่นแขนไปข้างหน้าให้ได้ไกลที่สุด 3.2. มีการโยกตัวช่วยขณะที่ก้มล าตัวลง 126 การบันทึกคะแนน บันทึกระยะทางที่ท าได้เป็นเซนติเมตร ท าการทดสอบจ านวน 2 ครั้ง ต่อการทดสอบแต่ ละรอบ โดยท าบันทึกค่าที่ดีที่สุด เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี หน่วย : เซนติเมตร ตารางที่ 22 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการนั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach) ช่วงอายุ (ปี) รายการนั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach) เพศชาย เพศหญิง ต่ ามาก ต่ า ปาน กลาง ดี ดีมาก ต่ า มาก ต่ า ปานกลาง ดี ดีมาก 19 2 ลงมา 3-9 10 -16 17-23 24 ขึ้นไป 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 20-24 1 ลงมา 2-8 9 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 1 ลงมา 2 - 8 8 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 25-29 1 ลงมา 2-7 8 - 13 14-19 20 ขึ้นไป 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16-22 23 ขึ้นไป 30-34 0 ลงมา 1-6 7 -12 13-18 19 ขึ้นไป (-1) ลงมา 0 - 6 7 - 13 14-20 21 ขึ้นไป 35-39 (-2) ลงมา (-1) -4 5 - 10 11-16 17 ขึ้นไป (-1) ลงมา 0 - 6 7 - 13 14-20 21 ขึ้นไป 40-44 (-3) ลงมา (-2) -3 4 - 9 10-15 16 ขึ้นไป (-2) ลงมา (-1) - 5 6 - 12 13-19 20 ขึ้นไป 45-49 (-4) ลงมา (-3) - 3 4 - 10 11-17 18 ขึ้นไป (-2) ลงมา (-1) - 5 6 - 12 13-19 20 ขึ้นไป 50-54 (-5) ลงมา (-4) -2 3 - 9 10-16 17 ขึ้นไป (-3) ลงมา (-2) - 4 5 - 11 12-18 19 ขึ้นไป 55-59 (-6) ลงมา (-5) -1 2 - 8 9-15 16 ขึ้นไป (-4) ลงมา (-3) - 3 4 - 10 11-17 18 ขึ้นไป ที่มา : (กรมพลศึกษา. 2556 : 25) 127 4. การทดสอบสุขสมรรถนะ ด้านความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ก้าวเป็นจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) วัตถุประสงค์การทดสอบ เพื่อประเมินความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณภาพของรายการทดสอบ 1. ค่าความเชื่อมั่น 0.91 2. ค่าความเป็นปรนัย 1.00 อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ 1. นาฬิกาจับเวลา 2. เครื่องก าหนดจังหวะ (Metronome) 3. กล่องไม้สูง 30 เซนติเมตร (12 นิ้ว) ภาพที่ 4 การทดสอบด้านความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ก้าวเป็นจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) วิธีการปฏิบัติ 1. ผู้รับการทดสอบนั่งพัก ประมาณ 3 - 5 นาที ก่อนเริ่มการทดสอบ 2. ให้ผู้รับการทดสอบยืนหน้ากล่องไม้ (กล่องสูง 30 เซนติเมตร) และก้าวขาขึ้น-ลง กล่องไม้ โดยให้เท้าสลับกันตามจังหวะที่ก าหนดให้ โดยใช้เครื่องก าหนดจังหวะที่ความถี่ 96 ครั้ง/นาที ปฏิบัติต่อเนื่องกันนาน 3 นาที เมื่อครบเวลา 3 นาที ให้บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันที 3. ให้ผู้รับการทดสอบหยุดพัก การบันทึกคะแนน บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจเป็นจ านวนครั้ง/นาที โดยให้บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจ 20 วินาทีแรกภายหลังผู้เข้ารับการทดสอบก้าว ขึ้น-ลง กล่องครบ 3 นาที แล้วเอาค่าที่ได้คูณ 3 เพื่อค านวณหาอัตราการเต้นของหัวใจต่อ 1 นาที โดยให้ผู้รับการทดสอบปฏิบัติเพียงครั้งเดียว 128 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี หน่วย : อัตราการเต้นของหัวใจ ครั้ง/นาที ตารางที่ 23 เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี รายการก้าวเป็นจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) ช่วงอายุ (ปี) รายการก้าวเป็นจังหวะ 3 นาที (3 Minutes Step Test) เพศชาย เพศหญิง ดีมาก ดี ปาน กลาง ต่ า ต่ ามาก ดี มาก ดี ปานกลาง ต่ า ต่ ามาก 19 114 ลงมา 115 - 129 130- 144 145- 159 160 ขึ้นไป 117 ลงมา 118- 132 133- 147 148- 162 163 ขึ้นไป 20-24 109 ลงมา 110 - 124 12