14 ภาคผนวก ค.docx

40-49ปี 50-59ปี เบอร์ติดต่อ ……………… ……………………………………………………………… ……………………………………………… ที่อยู่ …………………………………………………………………………………………………………………… .. ………………… ภูมิลำเนา กรุงเทพมหานคร กระบี่ กาญจนบุรี กาฬสินธุ์ กำแพงเพชร ขอนแก่น จันทบุรี ฉะเชิงเทรา ชลบุรี ชัยนาท ชัยภูมิ ชุมพร เชียงราย เชียงใหม่ ตรัง ตราด ตาก นครนายก นครปฐม นครพนม นครราชสีมา นครศรีธรรมราช นครสวรรค์ นนทบุรี นราธิวาส น่าน บึงกาฬ บุรีรัมย์ ปทุมธานี ประจวบคีรีขันธ์ ปราจีนบุรี ปัตตานี พระนครศรีอยุธยา พังงา พัทลุง พิจิตร พิษณุโลก เพชรบุรี เพชรบูรณ์ แพร่ พะเยา ภูเก็ต มหาสารคาม มุกดาหาร แม่ฮ่องสอน ยะลา ยโสธร ร้อยเอ็ด ระนอง ระยอง ราชบุรี ลพบุรี ลำปาง ลำพูน เลย ศรีสะเกษ สกลนคร สงขลา สตูล สมุทรปราการ สมุทรสงคราม สมุทรสาคร สระแก้ว สระบุรี สิงห์บุรี สุโขทัย สุพรรณบุรี สุราษฎร์ธานี สุรินทร์ หนองคาย หนองบัวลำภู อ่างทอง อุดรธานี อุทัยธานี อุตรดิตถ์ อุบลราชธานี อำนาจเจริญ อาชีพ ทำงานบ้าน รับจ้าง เกษตรกรรม ธุรกิจส่วนตัว รับราชการ พนักงานรัฐวิสาหกิจ อื่นๆ สถานภาพ โสด หม้าย หย่า แยกกันอยู่ สมรส ระดับการศึกษาสูงสุดของท่าน อ่านออกเขียนได้ ประถมศึกษา มัธยมศึกษา มัธยมศึกษาตอนปลาย/ปวช. อนุปริญญา/ปวส. ระดับปริญญาตรี ปริญญาโท ปริญญาเอก ชื่อ เฟส บุ๊ค …………………… ……………………………………………………………………. ………………………………… ส่วนที่ 2 แบบทดสอบเกี่ยวกับความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายและการผ่อนคลายอารมณ์ (3 อ) ตามแนวทางการแพทย์วิถีธรรม คำชี้แจง โปรดทำเครื่องหมายลงในช่องคำตอบ เพียงช่องเดียวที่ตรงกับความรู้ของท่าน เลือกตอบ ใช่ เมื่อท่านรู้ว่าข้อความนั้นเป็นความจริง เลือกตอบ ไม่ใช่ เมื่อท่านรู้ว่าข้อความนั้นไม่เป็นความจริง ด้านการรับประทานอาหาร 1. อาหารรสจัดเช่น หวานจัด มันจัด เค็มจัด เป็นต้นเหตุสำคัญของการเกิดโรค ใช่ ไม่ใช่ 2. หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี คือ รับประทานตามลำดับการย่อยจากง่ายไปยาก ในปริมาณอาหารที่พอดี เคี้ยวให้ละเอียด และกลืนลงคอให้ได้ ใช่ ไม่ใช่ 3. การรับประทานแป้งขัดขาว น้ำตาล ในปริมาณที่ไม่เหมาะสม จะส่งผลเสียต่อภาวะสุขภาพ ใช่ ไม่ใช่ 4. การรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายเป็นประจำช่วยป้องกันความเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้ ใช่ ไม่ใช่ 5. การรับประทานถั่วต่างๆสามารถทดแทนการรับประทานเนื้อสัตว์ได้ ใช่ ไม่ใช่ 6. การรับประทานข้าวเหนียวหรือข้าวเจ้ามีผลต่อสุขภาพไม่ต่างกัน ใช่ ไม่ใช่ 7. หลังรับประทานอาหารควรดื่มน้ำทันที ใช่ ไม่ใช่ 8. การใช้ความร้อนสำหรับปรุงอาหารดีที่สุดตามลำดับ ดังนี้ ไมโครเวฟ แก๊ส ถ่าน ฟืน ใช่ ไม่ใช่ 9. สีของอาหารแต่ละชนิดมีผลต่อภาวะสุขภาพไม่แตกต่างกัน ใช่ ไม่ใช่ 10. การรับประทานของว่างวันละหลายครั้งตอนหิวช่วยให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรง ใช่ ไม่ใช่ ด้านการออกกำลังกาย 1. การออกกำลังกายทำให้โครงสร้างร่างกายสมดุลป้องกันแก้ไขความเจ็บป่วยได้ ใช่ ไม่ใช่ 2. การหายใจเข้าออกที่ถูกต้องช่วยปรับสมดุลร้อนเย็นของร่างกายได้ ใช่ ไม่ใช่ 3. การทำโยคะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและปรับโครงสร้างร่างกายให้เข้าที่ ใช่ ไม่ใช่ 4. การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกวัย ใช่ ไม่ใช่ 5. กดจุดลมปราณเป็นประจำส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ ใช่ ไม่ใช่ 6. การทำโยคะเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น ใช่ ไม่ใช่ 7. หากได้ทำงานจนเหงื่อออกเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น เช่น การทำโยคะ ใช่ ไม่ใช่ 8. การออกกำลังกายต้องกระทำในที่โล่งแจ้งเท่านั้น ใช่ ไม่ใช่ 9. การกดจุดลมปราณต้องให้ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้กดจุดให้เท่านั้น ใช่ ไม่ใช่ 10. การวิ่งมีผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการเดินเร็ว ใช่ ไม่ใช่ ด้านการผ่อนคลายอารมณ์ 1. ความวิตกกังวล และเครียดเป็นประจำเป็นสาเหตุให้เกิดการเจ็บป่วย เช่น โรคมะเร็ง ใช่ ไม่ใช่ 2. ยาลดความเครียดมีผลข้างเคียงให้เกิดโรคอื่นๆ ใช่ ไม่ใช่ 3. การกินยานอนหลับเป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ เป็นผลดีต่อสุขภาพ ใช่ ไม่ใช่ 4. การทำจิตใจให้สบาย ผ่อนคลาย จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้ ใช่ ไม่ใช่ 5. กิริยา อาการเหล่านี้ เช่น ทุกอย่างจะต้องถูกต้อง ฉันถูกเสมอ ต้องทำแบบนี้ แล้วจะทำไม เป็นต้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ใช่ ไม่ใช่ 6. การดื่มเครื่องดื่มมึนเมาเช่น เหล้า เบียร์ ช่วยทำให้ผ่อนคลายอารมณ์ได้ ใช่ ไม่ใช่ 7. การมีกิจกรรมกับหมู่กลุ่ม คนมีศีล เป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพ ใช่ ไม่ใช่ 8. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะส่งผลดีต่อสุขภาพ ใช่ ไม่ใช่ 9. การทำงานอดิเรก เช่น ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ ถือเป็นวิธีการผ่อนคลายอารมณ์วิธีหนึ่ง ใช่ ไม่ใช่ 10. ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับพักผ่อน คือ ก่อน 22.00 น ใช่ ไม่ใช่ ส่วนที่ 3 แบบสอบถามเจตคติเกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพด้านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายและผ่อนคลายอารมณ์ ( 3 อ) ตามแนวทางการแพทย์วิถีธรรม คำชี้แจง โปรดทำเครื่องหมาย  ลงในช่องคำตอบเพียงข้อเดียวที่ตรงกับความคิดเห็นของท่าน ด้านการรับประทานอาหาร 1. การรับประทานอาหารปรับสมดุลเป็นเรื่องจำเป็น เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 2. อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 3. ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ารสชาติและความถูกใจ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 4. อาหารรสจืดทำให้มีกำลังในการทำงาน เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 5. การรับประทาน ถั่ว ธัญพืชสามารถทดแทนสารอาหารจากเนื้อสัตว์ได้ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 6. การกินอาหารตามลำดับเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 7. การดื่มน้ำเย็นทำให้สดชื่น หายเหนื่อย แต่เสียสุขภาพ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 8. ความรู้สึกหิวแสดงว่าร่างกายขาดอาหารจึงต้องกินทุกครั้งที่หิว เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 9. การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเป็นเรื่องเสียเวลา เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 10. การปรุงอาหารใช้ไฟอย่างไรก็ได้ขอเพียงให้อาหารสุก เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง ด้านการออกกำลังกาย 1. การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นสิ่งไม่จำเป็น เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 2. อุปกรณ์การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงและทันสมัย เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 3. สถานที่ไม่ใช่ข้อจำกัดในการออกกำลังกาย เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 4. การออกกำลังกายเป็นเรื่องเสียเวลา เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 5. โยคะ เดินเร็ว กดจุดลมปราณ ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 6. การกดจุดลมปราณสามารถเรียนรู้ได้ไม่ยากเห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 7. การเดินเร็วเหมาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 8. การกดจุดลมปราณสะดวกจะกระทำเมื่อใดหรือที่ไหนก็ได้ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 9. การหายใจเร็วหรือหายใจช้ามีผลต่อภาวะร้อนเย็นของร่างกาย เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 10. การเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ต้องเสียเงิน เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง ด้านการผ่อนคลายอารมณ์ 1. อารมณ์ส่งต่อภาวะความเจ็บป่วย เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 2. การลดความเครียดส่งผลดีต่อสุขภาพ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 3. ยึดว่าทุกอย่างต้องดี ทุกอย่างต้องถูกต้อง ฉันถูกต้องเสมอ ส่งผลเสียต่ออารมณ์ทำให้สุขภาพแย่ลง เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 4. สังคม สิ่งแวดล้อม ผู้คนดี ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 5. การบริโภคอาหารไม่ถูกสมดุล ทำให้เกิดความเครียดได้ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 6. ความเจ็บป่วยทางกายสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 7. การใช้ธรรมมะผ่อนคลายอารมณ์เป็นเรื่องที่ทำได้ยาก เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 8. การพักผ่อนที่เพียงพอทำให้อารมณ์ดีขึ้น เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 9. การได้ร่วมกิจกรรมกับหมู่กลุ่ม คนมีศีล ช่วยลดความเครียดได้ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 10. การผ่อนคลายอารมณ์ส่งผลดีต่อร่างกาย เห็นด้วยอย่างยิ่ง เห็นด้วย ไม่แน่ใจ ไม่เห็นด้วย ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง ส่วนที่ 4 แบบสอบถามพฤติกรรมสุขภาพด้านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการผ่อนคลายอารมณ์ ( 3 อ) ตามแนวทางการแพทย์วิถีธรรม ของผู้เข้าร่วมกิจกรรมค่ายแพทย์ วิถีธรรมที่ใช้บทเรียนออนไลน์ต่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ โปรดอ่านข้อความ และ ทำเครื่องหมายลงในช่องที่ตรงกับพฤติกรรมหรือการปฏิบัติของท่านมากที่สุด ด้านการรับประทานอาหาร 1. ท่านหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารปรุงรสจัด เช่น รสเปรี้ยวจัด หวานจัด มันจัด เค็มจัด ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 2. ท่านรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพียงพอ เช่น พืชผัก ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 3. ท่านเลือกรับประทานอาหารด้วยการพิจารณาประโยชน์และคุณค่าของอาหาร มากกว่าจากรสอร่อยของอาหาร ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 4. ท่านลด ละ เลิก อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโทษต่อสุขภาพ เช่น กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 5. ท่านดื่มน้ำเปล่าหรือดื่มน้ำสมุนไพรที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของท่านอย่างเพียงพอ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 6. ท่านรับประทานอาหารกลุ่มฤทธิ์ร้อนและกลุ่มฤทธิ์เย็นตามสภาพร่างกาย ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 7. ท่านรับประทานอาหารตามลำดับการย่อย เริ่มจากชนิดที่ย่อยง่ายไปจนถึงย่อยยาก ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 8. ท่านเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 9. ท่านเพิ่มการรับประทานถั่วและธัญพืชแทนเนื้อสัตว์ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 10. ท่านหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างการรับประทานอาหาร ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย ด้านการออกกำลังกาย 1. ท่านดัดตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีการเรียบง่ายไม่ใช้อุปกรณ์ เช่น กายบริหาร โยคะ กดจุดลมปราณ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 2. ท่านออกกำลังกายที่ใช้แรง เช่น เดินเร็ว แกว่งแขน วิ่งเหยาะๆ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 3. ท่านออกกำลังกายนานเท่าที่รู้สึกพอดี ตามสภาพร่างกาย หรือหยุดเมื่อรู้สึกว่าเหนื่อยมากๆ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 4. ท่านบริหารปอดและปรับสมดุลร่างกายด้วยการหายใจเข้าออกที่ถูกวิธี ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 5. เมื่อท่านใช้อวัยวะของร่างกายทำงาน ท่านดัดคลายกล้ามเนื้อให้เข้าสภาพเดิมด้วยท่ากายบริหารและโยคะ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 6. ท่านเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของท่าน ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 7. ท่านเลือกเวลาออกกำลังกายก่อนทานอาหาร หรือหลังทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 8. ท่านมักรู้สึกไม่สบายตัว หรือบาดเจ็บเวลาออกกำลังกาย ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 9 . ถ้าไม่มีสถานที่ ที่สบาย และสะดวกท่านจะไม่ออกกำลังกาย ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 10. ท่านออกกำลังกายในสถานที่ที่มีค่าใช้จ่าย เช่น ฟิต เนส สนามกีฬาที่ต้องจ่ายค่าเช่ารายชั่วโมง ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย ด้านการผ่อนคลายอารมณ์ 1. ท่านปวดหัวข้างเดียวหรือปวดที่ขมับทั้ง 2 ข้าง ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 2. ท่านนอนไม่หลับ เพราะคิดมากหรือกังวลใจ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 3. ท่านหงุดหงิด/กระวนกระวาย/ว้าวุ่นใจ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 4. ท่านรู้สึกเสียงสั่น ปากสั่นและมือสั่น เวลาไม่พอใจ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 5. ท่านรู้สึกเบื่อ ไม่อยากพบปะผู้คน ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 6. ท่านมีโอกาสได้พักผ่อน คลายเครียดตามที่ท่านต้องการ ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 7. ท่านรู้สึกมีกำลังใจที่จะต่อสู้กับปัญหาอุปสรรค ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 8. ท่านมีความวิตก กังวลกับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 9. ท่านฟังธรรมะแล้วเกิดความเครียด ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 10. ในชีวิตประจำวันท่านมีความเร่งรีบ/ เร่งรัด/ เร่งด่วน ประจำ บ่อยครั้ง บางครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคย 4959350 -832789