ภาคผนวก จ ท่าออกกำลังกาย.docx

หัวแม่มือกดเลื่อนสวนทางกัน ตั้งแต่กลางศีรษะเลื่อนลงมาเรื่อย ๆ จนถึงชายผม ทำ 2-3 รอบแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกดรูดตั้งแต่ชายผมตรงรอยบุ๋มที่ห่างจากแกนกลางคอด้านหลัง ประมาณ 1 ข้อนิ้วมือ โดยกดรูดตรงขึ้นไปจนถึงกลางศีรษะ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ภาพที่ 6 ท่าที่ 1 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพ ถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 2 การกายบริหารท่ายืน 38100 3810 กดนวดคอด้านข้างเริ่มจากใต้หู กดนวดลงมาเรื่อย ๆ จนถึงฐานล่างของคอ จากนั้นบีบนวดจากต้นแขนซ้ายจนถึงปลายมือ จากนั้นกดนวดตั้งแต่ชายผมบริเวณที่ชิดกระดูกคอด้านหลัง กดนวดลงมาเรื่อย ๆ จนถึงฐานล่างของคอ แล้วใช้มือขวากดนวดมาที่บ่าซ้าย จากนั้นบีบนวด จากต้นแขนซ้ายจนถึงปลายมือ จากนั้นบีบนวดจากต้นแขนขวาจนถึงปลายมือ แล้วสลับข้าง ใช้มือซ้ายกดนวดที่บ่าขวา ภาพที่ 7 ท่าที่ 2 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 3 การกายบริหารท่ายืน สูดลมหายใจเข้าเต็มที่ แล้วแบมือกางแขนออกบิดดัดแขนและมือหงายไปด้านหลังให้ตึงพร้อมกับเชิดหน้าขึ้นเท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นผ่อนคลายให้สบาย ทำซ้ำ ประมาณ 4-5 ครั้ง ภาพที่ 8 ท่าที่ 3 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) -57785 234950 ท่าที่ 4 การ ท่ากายบริหาร ท่ายืน ชกมือขึ้นฟ้าพร้อม ๆ กับแบมือออกให้ฝ่ามือขนานกับใบหู ทำประมาณ 10-20 ครั้ง ภาพที่ 9 ท่าที่ 4 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 5 การ ท่ากายบริหาร ท่ายืน 763905 8255 0 0 939800 8255 0 0 เอียงคอไปด้านข้างให้รู้สึกตึง แล้วเพิ่มแรงอีกเล็กน้อยแค่พอรู้สึกสบาย ทำสลับซ้ายขวา ประมาณ 5-10 ครั้ง ภาพที่ 1 0 ท่าที่ 5 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 6 การ ท่ากายบริหาร ท่ายืน กางแขนออก แบมือ เหวี่ยงไปด้านซ้ายแล้วเหวี่ยงกลับมาด้านขวา ประมาณ 10 ครั้ง 0 -2540 จากนั้นก้มแตะสลับไปด้านหน้า เริ่มจากซ้ายไปขวา (ตามรูปที่ 3 - 4 ) ประมาณ 10 ครั้ง แอ่นตัวแตะสลับคืนหลัง เริ่มจากซ้ายไปขวา ประมาณ 10 ครั้ง ภาพที่ 1 1 ท่าที่ 6 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 7 การ ท่ากายบริหาร ท่ายืน หมุนเข่าไปด้านซ้าย 10 รอบ และด้านขวา 10 รอบ ภาพที่ 1 2 ท่าที่ 7 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 8 การ ท่ากายบริหาร ท่ายืน หมุนข้อเท้าข้างซ้ายพร้อมกับสลัดข้อมือทั้ง 2 ข้าง แค่พอรู้สึกสบาย แล้วสลับมาหมุนข้อเท้าข้างขวา พร้อมกับสลัดข้อมือทั้ง 2 ข้าง แค่พอรู้สึกสบาย -65405 15875 ยืนกางขา ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอนตัวไปด้านหลัง แอ่นท้อง (สะโพก) ไปด้านหน้า ตึงเท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นค่อย ๆ พับตัวลงเอามือแตะปลายเท้าเท่าที่จะลงไปได้ ให้รู้สึกตึงที่ขาด้านหลังแค่พอรู้สึกสบาย ค้างไว้สักพักหนึ่งแค่พอรู้สึกสบาย จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นมา แล้วเอนตัวไปด้านหลังอีกครั้ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายให้สบาย ภาพที่ 1 3 ท่าที่ 8 ท่ากายบริหาร ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 9 การ ท่ากายบริหาร ท่ายืน -63500 43180 กางแขนออก งอเข่าข้างซ้ายขึ้นมา แล้วเอามือกอดเข่าเอาไว้ ให้ต้นขาซ้ายตึงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้สักพักแค่พอรู้สึกสบาย 234950 1270 แล้วใช้มือซ้ายจับข้อเท้าดึงเข่าไปด้านหลัง มือขวายกถ่วงมาด้านหน้า ให้ต้นขาซ้ายตึงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้สักพักแค่พอรู้สึกสบาย แล้วดัดข้อเท้าซ้ายแบออกข้างไป จากนั้นวางเท้าลง แล้วทำสลับข้าง ภาพที่ 1 4 ท่าที่ 9 ท่ากายบริหาร ท่ายืน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 10-17 เป็นการกดจุดลมปราณ (จำนวน 8 ท่า ใช้เวลา 30 นาที) 1040130 232410 0 0 ภาพที่ 1 5 เส้นทางลมปราณ ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) ท่าที่ 10 การกดจุดลมปราณ เยื่อหุ้มหัวใจ 1917875 -31531 0 0 ภาพ ที่ 16 เส้น กดจุด ลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -63500 1905 0 2327910 16510 0 0 -31750 14605 1 . เส้นกดจุดลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ นั่งขัดสมาธิ แล้วเริ่มกดเส้นลมปราณที่แขนซ้ายก่อน เริ่มกดจากจุดเน่ยกวาน วัดห่างจากข้อมือ โดยใช้สองนิ้วมือวางเรียงชิดกันกลางข้อมือด้านใน ตรงร่องที่ชิดกับเส้นเอ็นกลางแขนด้านในมาทางนิ้วก้อย กดลงน้ำหนักแรงเท่าที่รู้สึกสบาย กดพื้นที่ต่อพื้นที่มาเรื่อย ๆ ตามจุดที่เป็นร่องกล้ามเนื้อจนถึงแขนพับ จากนั้นกดเข้าร่องกล้ามเนื้อมัดหน้าด้านในจนถึงรักแร้ แล้วยกแขนขึ้น หายใจเข้าจมูกผ่อนออกปาก 3 ครั้ง ภาพที่ 17 ท่าที่ 10 ก ารกดจุดลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) 2 . เส้นกดจุดลมปราณหัวใจ ภาพที่ 18 เส้น กดจุด ลมปราณหัวใจ ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) 3962400 8255 0 0 2313940 4445 0 0 -52705 4445 0 0 2 . เส้นกดจุดลมปราณหัวใจ เริ่มกดจากจุดหลิงต้าว โดยวัดห่างจากข้อมือ โดยใช้สองนิ้วมือวางเรียงชิดกันตรงข้อมือด้านใน บริเวณตรงร่องที่ชิดกับเส้นเอ็นกลางแขนด้านในมาทางนิ้วก้อย กดลงน้ำหนักแรงเท่าที่รู้สึกสบาย กดพื้นที่ต่อพื้นที่มาเรื่อย ๆ ตามจุดที่เป็นร่องกล้ามเนื้อจนถึงแขนพับ จากนั้นกดร่องกล้ามเนื้อมัดล่างด้านในจนถึงรักแร้ จากนั้นยกแขนขึ้น แล้วหายใจเข้าจมูกผ่อนออกปาก 3 ครั้ง ภาพที่ 19 ท่าที่ 10 ก ารกดจุดลมปราณหัวใจ ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) 3 . เส้นกดจุดลมปราณปอด ภาพที่ 20 เส้น กดจุด ลมปราณปอด ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -63500 2540 3 . เส้นกดจุดลมปราณปอด เริ่มจากข้อมือด้านใน บริเวณที่ตรงกับกึ่งกลางระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ตรงร่องกล้ามเนื้อที่ชิดกับเส้นเอ็นกลางแขนด้านในมาทางนิ้วโป้ง กดมาเรื่อย ๆ ตามร่องกล้ามเนื้อจนถึงจุดข้อพับศอก เรียกว่าจุดฉื่อเจ๋อ จากนั้นกดเข้าร่องกล้ามเนื้อมัดหน้าด้านนอกจนสุดกระดูกหัวไหล่ แล้วกดเลาะอ้อมข้างกระดูกหัวไหล่ลงมากดเขี่ยตรงจุดรอยต่อระหว่างหัวไหล่กับหน้าอกตรงบริเวณกึ่งกลางระหว่างกระดูกไหปลาร้ากับรักแร้ เรียกว่าจุดจงฝู่ จากนั้นยกแขนขึ้น แล้วหายใจเข้าจมูกผ่อนออกปาก 3 ครั้ง ภาพที่ 2 1 ท่าที่ 10 ก ารกดจุดลมปราณปอด ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) 4 . เส้นกดจุดลมปราณลำไส้ใหญ่ 1777300 -124811 0 0 ภาพที่ 2 2 เส้นลมปราณลำไส้ใหญ่ ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -63500 -1270 4.เส้นกดจุดลมปราณลำไส้ใหญ่ เริ่มจากจุดเจียนอวี่ บริเวณร่องบุ๋มใต้กระดูกหัวไหล่ตรงกลางแขนด้านนอก กดตรงลงมาเรื่อย ๆ พอถึงข้อศอกสามารถงอแขนเพื่อให้กดได้ง่าย แล้วใช้นิ้วโป้งกดร่องกล้ามเนื้อกลางแขนด้านนอกมาเรื่อย ๆ จนถึงข้อมือ กดเขี่ยที่ข้อมือสักพัก แล้วเลื่อนมือมากดที่จุดเหอกู่ ซึ่งอยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ วัดเข้ามาด้านหลังมือ 1 ข้อนิ้วโป้งชิดกับโคนกระดูกนิ้วชี้ จากนั้นกดรีดออกไปทางนิ้วชี้ ยกแขนแนบหู แล้วหายใจเข้าจมูกผ่อนออกปาก 3 ครั้ง ภาพที่ 2 3 ท่าที่ 10 ก ารกดจุดลมปราณ ลำไส้ใหญ่ ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) 5 . เส้นกดจุดลมปราณพิเศษซานเจียว 1555268 0 0 0 ภาพที่ 24 เส้นกดจุดลมปราณซานเจียว ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -63500 1905 5 . เส้นกดจุดลมปราณพิเศษซานเจียว เริ่มกดจากร่องกล้ามเนื้อที่ห่างจากเส้นลำไส้ใหญ่ไปทางด้านหลังประมาณ 1 ข้อนิ้วมือหรือ 1 ร่องเส้นเอ็น กดตรงลงมาเรื่อย ๆ ตรงจุดที่รู้สึกว่าเป็นร่องกล้ามเนื้อ จนถึงเฉียดด้านในของต าตุ่มแขนด้านนอก จากนั้นกดเขี่ยที่ข้อมือ แล้วกดรีดออกทางด้านข้างนิ้วนาง จากนั้น ยกแขนแนบหู แล้วหายใจเข้าจมูกผ่อนออกปาก 3 ครั้ง ภาพที่ 2 5 ท่าที่ 10 ก ารกดจุดลมปราณ พิเศษซานเจียว ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) 6. เส้นกดจุดลมปราณลำไส้เล็ก ภาพที่ 2 6 เส้นกดจุดลมปราณลำไส้เล็ก ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -70534 39370 0 0 6. เส้นกดจุดลมปราณลำไส้เล็ก เส้นลมปราณลำไส้เล็ก ยื่นแขนซ้ายออกไปด้านหน้า ใช้นิ้วมือขวาอ้อมไปกดจากปลายสะบักด้านหลัง กดพื้นที่ต่อพื้นที่เลื่อนเข้ามาหากลางสะบัก แล้วกดต่อเนื่องออกมาที่แขน กดตรงไปเรื่อย ๆ ตามจุดที่รู้สึกว่าเป็นร่องกล้ามเนื้อจนถึงข้อศอก แล้วกดต่อไปตรงข้างกระดูกส่วนที่เป็นร่องกล้ามเนื้อระหว่างรอยต่อของหน้าแขนกับหลังแขนด้านนิ้วก้อย จนถึงโคนนิ้วก้อย กดรีดออกไปจนสุดนิ้วก้อย -63305 13335 จากนั้น ยกแขนแนบหู แล้วใช้นิ้วทั้ง 5 ของมือขวา กำนิ้วมือทีละนิ้วของมือซ้าย ดึงให้เข้าที่จนครบทุกนิ้ว แล้วใช้มือขวาดัดมือซ้ายไปด้านหลังแรงเท่าที่รู้สึกสบาย ประมาณ 3 ครั้ง แล้วหายใจเข้าจมูกผ่อนออกปาก 3 ครั้ง หลังจากนั้นเปลี่ยนมากดเส้นลมปราณทางด้านขวาทั้งหมด 6 เส้น ตามลำดับ ภาพที่ 2 7 ท่าที่ 10 ก ารกดจุดลมปราณ ลำไส้เล็ก ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 11 1. เส้นกดจุดลมปราณตับ ภาพ ที่ 28 เส้นกดจุดลมปราณตับ ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -63305 195 1. เส้นกดจุดลมปราณตับ เหยียดขาซ้ายออกไป เอาเท้าขวายันไว้ที่ต้นขาซ้าย เส้นจุดลมปราณตับ อยู่กึ่งกลางขาด้านในระหว่างกลางขาด้านหน้าและกลางขาด้านหลัง เริ่มจากต้นขา กดลงน้ำหนักแรงเท่าที่รู้สึกสบาย กดพื้นที่ต่อพื้นที่ตรงลงมาเรื่อย ๆ เข้ากึ่งกลางระหว่างเอ็นร้อยหวายกับตาตุ่ม ลงไปจนถึง ฝ่าเท้า 2017395 62230 0 0 4142740 19050 0 0 -63500 60960 0 0 งอเท้าซ้ายเข้ามา ที่ฝ่าเท้ากดตรงไปหากึ่งกลางระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของเท้า แล้วพลิกตั้งเท้า ตั้งเข่าขึ้นมา กดที่จุดสิงเจียนซึ่งอยู่กึ่งกลางระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของเท้า วัดขึ้นไปจากง่ามเท้าประมาณ 1 ข้อนิ้วมือ กดแรงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้ 1-3 วินาที แล้วผ่อนประมาณ 1 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วดึงนิ้วหัวแม่เท้า ทิศทางลงมาทางฝ่าเท้าให้เข้าที่ หรือตึงเท่าที่รู้สึกสบาย -55880 26377 จากนั้นเหยียดขาซ้ายออกไป หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ พร้อม ๆ กับพับลำตัวลงมาให้ศีรษะจรดหน้าแข้งหรือเท่าที่ทำได้ แขนเหยียดออกไปด้านปลายเท้า ให้ตึงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้สักพัก ประมาณ 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับมาอยู่ในท่านั่งเหยียดขา หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ แค่พอสบาย 3 ครั้ง ภาพที่ 29 ท่าที่ 1 1 ก ารกดจุดลมปราณ ตับ ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 12 2 . เส้นกดจุดลมปราณม้าม ภาพที่ 30 เส้นกดจุดลมปราณม้าม ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -63305 -2198 2 . เส้นกดจุดลมปราณม้าม เส้นลมปราณม้าม อยู่กึ่งกลางระหว่างเส้นลมปราณตับกับกลางขาด้านหน้า เริ่มจากต้นขากดตรงลงมาเรื่อย ๆ กดเลาะฐานลูกสะบ้า ลงมาที่ข้างกระดูกหน้าแข้งด้านในจนสุดตาตุ่ม กดเลาะใต้กระดูกข้างเท้าด้านในบริเวณกึ่งกลางระหว่างหลังเท้ากับฝ่าเท้าไปจนสุดนิ้วหัวแม่เท้า จากนั้นดัดดึงนิ้วหัวแม่เท้า ทิศทางลงมาทางฝ่าเท้าให้เข้าที่ หรือตึงเท่าที่รู้สึก สบาย -63305 19880 แล้วเหยียดขาซ้ายออกไป หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ พร้อม ๆ กับพับลำตัวก้มศีรษะลงมาหาขา แขนเหยียดออกไปด้านปลายเท้า ให้ตึงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้สักพัก 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับมาอยู่ในท่านั่งเหยียดขา หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ แค่พอสบาย 3 ครั้ง ภาพที่ 31 ท่าที่ 1 2 ก ารกดจุดลมปราณ ม้าม ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 13 3 . เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะอาหาร ภาพที่ 32 เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะอาหาร ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -63305 -1368 3 . เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะอาหาร เส้นลมปราณกระเพาะอาหาร อยู่กึ่งกลางขาด้านหน้า เริ่มจากต้นขา กดไล่ลงไปเรื่อย ๆ จนถึงหัวเข่า กดเลาะข้างฐานลูกสะบ้าด้านนอก กดลงไปที่เส้นลมปราณหลักของกระเพาะอาหาร โดยวัดจากร่องข้างกระดูกหน้าแข้งไปไปทางด้านนอก 1 เส้นเอ็นหรือประมาณครึ่งข้อนิ้วมือ กดตรงลงไปเรื่อย ๆ จนถึงข้อเท้า แล้วกดตรงไปเรื่อย ๆ เข้าข้างกระดูกนิ้วชี้ด้านนิ้วก้อย -63305 1661 แล้วกลับมากดเส้นลมปราณรอง เริ่มตั้งแต่ร่องที่ชิดข้างกระดูกหน้าแข้งใต้หัวเข่า กดลงไปเรื่อย ๆ จนถึงข้อเท้า แล้วกดต่อไปยังข้างนิ้วชี้เท้าด้านนิ้วก้อย เช่นเดียวกับเส้นลมปราณหลัก จากนั้นงอเข่าเข้ามา ดัดดึงนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง นิ้วก้อยของเท้า (ตามลำดับทีละนิ้ว) ทิศทางลงมาทางฝ่าเท้าให้เข้าที่หรือตึงเท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นเหยียดขาซ้ายออกไป หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ พร้อม ๆ กับพับลำตัวลงมาโน้มศีรษะลงมาหาขา แขนเหยียดออกไปด้านปลายเท้า ให้ตึงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้สักพัก 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับมาอยู่ในท่านั่งเหยียดขา หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ แค่พอสบาย 3 ครั้ง ภาพที่ 33 ท่าที่ 1 4 ก ารกดจุดลมปราณ กระเพาะอาหาร ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 14 4 . เส้นกดจุดลมปราณไต 2025277 9744 0 0 ภาพที่ 34 เส้นกดจุดลมปราณไต ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -42203 2198 4 . เส้นกดจุดลมปราณไต งอเท้าซ้ายเข้ามาเริ่มจากจุดหย่งเฉวียน โดยใช้นิ้วมือแบ่งฝ่าเท้าออกเป็น 3 ส่วนเท่ากัน ให้เอากลางรอยแบ่งด้านนิ้วเท้า หรือถ้าขยุ้มนิ้วเท้าให้กดตรงฝ่าเท้าจุดที่บุ๋มที่สุดที่อยู่เลยกลางฝ่าเท้าไปด้านนิ้วเท้าประมาณ 1 ข้อนิ้วมือ กดพื้นที่ต่อพื้นที่ตรงมาเรื่อย ๆ จนถึงฐานของกล้ามเนื้อส้นเท้า กดเลาะฐานของ กล้ามเนื้อส้นเท้าเข้ามาหาจุดระหว่างตาตุ่มเท้าด้านในกับเอ็นร้อยหวายบริเวณที่ชิดขอบเอ็นร้อยหวาย ภาพที่ 35 ท่าที่ 1 4 ก ารกดจุดลมปราณ ไต ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 15 5 . เส้นกดจุดลมปราณถุงน้ำดี 1663437 63062 0 0 ภาพที่ 36 เส้นกดจุดลมปราณถุงน้ำดี ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -50800 116639 5 . เส้นกดจุดลมปราณถุงน้ำดี เส้นลมปราณถุงน้ำดี เริ่มจากขอบนิ้วนางของเท้าด้านนิ้วก้อย กดมาเรื่อย ๆ จนถึงขอบด้านหน้าของตาตุ่มด้านนอก กดตรงขึ้นมาเรื่อย ๆ เลาะขอบบนตรงร่องที่ชิดกระดูกที่ต่อกับตาตุ่มด้านนอก จนถึงขอบล่างของหัวกระดูกข้างขาใต้หัวเข่า เรียกว่าจุดหยางหลิงเฉวียน จากนั้นกดตรงขึ้นมาเรื่อย ๆ เข้าข้างขาท่อนบนด้านนอก โดยกดตามร่องกล้ามเนื้อที่ห่างจากกลางขาด้านนอกไปด้านหลัง ประมาณ 1 ข้อนิ้วมือ กดขึ้นมาเรื่อย ๆ จนถึงหัวกระดูกต้นขา กดอ้อมหัวกระดูกต้นขาไปด้านหลังแล้วโค้งมาด้านหน้าถึงบริเวณที่ตรงกับข้างลำตัว กำกำปั้นแล้วเอาปุ่มของสันมือหรือเอานิ้วหัวแม่มือเขี่ยคลายกล้ามเนื้อตรงรอยบุ๋มกึ่งกลางระหว่างหัวกระดูกต้นขากับกระดูกเอวบริเวณที่ตรงกับด้านข้างของลำตัว เรียกว่าจุดสลักเพชร กดเขี่ยเท่าที่รู้สึกสบาย -63305 684 จากนั้นกดเขี่ยตรงมาที่รอยบุ๋มกึ่งกลางระหว่างกลางสะโพกกับกระดูกเอวด้านหลัง เรียกว่าจุดตานกเอี้ยง เมื่อกดเขี่ยคลายกล้ามเนื้อเท่าที่รู้สึกสบายแล้วกดเขี่ยเลื่อนตรงขึ้นไปเรื่อย ๆ จนถึงรอยบุ๋มเหนือกระดูกเอวข้างกระดูกสันหลัง กดเขี่ยคลายกล้ามเนื้อเท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือกดเลาะขอบบนของกระดูกเอวไปด้านหน้า จนถึงบริเวณที่ตรงกับข้างลำตัว ยุติการกด หายใจเข้าจมูก แล้วผ่อนออกปากช้า ๆ เท่าที่รู้สึกสบาย ภาพที่ 37 ท่าที่ 1 5 ก าร กดจุดลมปราณถุงน้ำดี ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 16 6 . เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะปัสสาวะ -57150 0 0 0 ภาพที่ 38 เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะปัสสาวะ ที่มา : ใจเพชร กล้าจน. ( 2559 : 104 - 160 ) -29210 5080 0 0 6 . เส้นกดจุดลมปราณกระเพาะปัสสาวะ เริ่มจากกดข้างนิ้วก้อยด้านนอก กดเลาะข้างเท้าด้านนอกมาเรื่อย ๆ จนถึงฐานกล้ามเนื้อส้นเท้า กดเลาะเข้ากึ่งกลางตาตุ่มขาด้านนอกกับเอ็นร้อยหวาย กดตรงขึ้นมาเรื่อย ๆ ตามจุดที่รู้สึกว่าเป็นร่องกล้ามเนื้อ จนถึงกลางขาท่อนล่าง แล้วกดเข้าร่องกล้ามเนื้อกลางขาด้านหลัง 34290 3175 0 0 กดตรงขึ้นไปเรื่อย ๆ จนถึงฐานสะโพก กำกำปั้นใช้ปุ่มของสันนิ้วมือกดเขี่ยกล้ามเนื้อที่สะโพกตรงขึ้นมาเรื่อยจนถึงเอว จากนั้นกดเขี่ยตรงขึ้นไปตามแนวกระดูกสันหลัง โดยอาจพับขาเข้ามาหาสะโพก เพื่อให้อยู่ในท่าที่กดหรือเขี่ยง่ายขึ้น กดเลื่อนตามแนวกระดูกสันหลังขึ้นไปเรื่อย ๆ เท่าที่จะขึ้นไปได้ -29210 -1905 0 0 ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะพับศอกวาดมืออ้อมมาด้านหลัง กดกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังด้านซ้าย กดไล่ขึ้นไปเรื่อย ๆ จนถึงคอ กดร่องกล้ามเนื้อคอ บริเวณที่ห่างจากกลางกระดูกคอด้านหลังประมาณ 1 ข้อนิ้วมือ กดขึ้นมาเรื่อย ๆ จนถึงชายผม -63305 2980 เลื่อนมือขวามาประคองที่หน้าผาก จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดตรงจุดบุ๋มที่ตีนผม กดเฉียงขึ้นประมาณ 45 องศาหรือทิศทางตรงไปหาลูกตา ลงน้ำหนักแรงเท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นกดรูดที่หนังศีรษะ ลงน้ำหนักเท่าที่รู้สึกสบาย กดตรงไปเรื่อย ๆ ทิศทางไปหาหัวคิ้วซ้าย กดตรงลงไปออกรูจมูกซ้าย นั่งในท่าขัดสมาธิ จากนั้นหายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปาก 3 ครั้ง ภาพที่ 39 ท่าที่ 1 6 ก าร กดจุด ลมปราณ กระเพาะปัสสาวะ ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 1 7 ทำเหมือนกับท่าที่ 11 จนถึงท่าที่ 16 แต่สลับไปทำด้านขวา โยคะ ภาพประกอบ ท่าที่ 1 8 – 32 (25 นาที) ท่าที่ 1 8 การทำโยคะท่านั่ง -62641 -6441 0 0 แยกขาทั้ง 2 ข้างออก มือจับไปที่แข้งหรือเท้า หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ พร้อม ๆ กับค่อยพับลำตัวลงช้า ๆ ตึงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้สักพัก เท่าที่รู้สึกสบาย แล้วผ่อนคลายยกตัวขึ้นมา หายใจเข้าจมูกผ่อนออกปากช้า ๆ เท่าที่รู้สึกสบาย 3 ครั้ง แล้วทำท่าที่ 18 ซ้ำอีก ครั้งหนึ่ ง ภาพที่ 40 ท่าที่ 1 8 ก าร ทำโยคะ ท่านั่ง ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 1 9 -63500 0 เอาฝ่าเท้ามาชนกัน มือทั้ง 2 ข้างจับที่ปลายเท้า ขยับเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นลง จะขยับเร็วหรือช้าก็ได้ติดต่อกัน 10 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าเต็มที่ ค่อยผ่อนลมหายใจออกทางปาก พร้อมกับก้มเอาคางชิดปลายเท้าหรือเท่าที่ทำได้ ตึงเท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้สักพักเท่าที่รู้สึก 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับมา อยู่ท่าหลังตรง หายใจเข้าจมูกแล้วผ่อนออกปากช้า ๆ เท่าที่รู้สึกสบาย 2-3 ครั้ง แล้วทำท่าที่ 19 ซ้ำอีกครั้งหนึ่ง ภาพที่ 41 ท่าที่ 1 9 ก าร ทำโยคะ ท่านั่ง ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 20 การทำโยคะท่านั่ง 95250 10795 นั่งขัดสมาธิเอาขาขวาทับขาซ้าย จากนั้นเลื่อนเอาเข่าขวาทับเข่าซ้าย ยกแขนซ้ายขึ้น จากนั้นก้มเอาศอกซ้ายไปขัดไว้ที่เข่าขวา คว่ำมือลง หายใจเข้าเต็มที่แล้วผ่อนออกปากช้า ๆ พร้อม ๆ กับ เลื่อนเหยียดมือขวาไปด้านหลังมองตามมือขวาไป ค้างไว้สักพัก 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลายมานั่งตัวตรง หายใจเข้าจมูกผ่อนออกปากช้า ๆ 2-3 ครั้ง จากนั้นทำตั้งแต่ต้นจนจบซ้ำอีก ครั้งหนึ่ง -63500 635 หลังจากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นแล้วไขว้หลัง ยกแขนขวาขึ้น พับศอกเอาแขนวางข้ามหัวไหล่มาทางด้านหลัง เอามือเกาะเกี่ยวกันเท่าที่จะได้ หายใจเข้าจมูกเชิดหน้าแอ่นตัว เท่าที่รู้สึกสบาย ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลายมาอยู่ในท่านั่งตรง ลดมือลง หายใจเข้าจมูกผ่อนออกปากช้า ๆ 2-3 ครั้ง จากนั้นทำท่าดังกล่าวทั้งหมดซ้ำอีกครั้งหนึ่ง -57423 28021 1587500 6925310 0 0 ยื่นแขนซ้ายไปด้านหน้า งอศอกเอามือมาแตะไหล่ขวา ยื่นแขนขวาไปข้างหน้า งอศอกขวาเอามือขวามาจับศอกซ้าย ใช้มือขวาดึงศอกซ้ายมาด้านขวา ให้ต้นแขนตึง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วยกแขนซ้ายข้ามศีรษะ เอามือมาแตะบริเวณคอด้านหลัง ใช้มือขวาดึงศอกซ้ายมาด้านขวา ให้รู้สึกตึงที่สีข้างด้านซ้าย ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นลดมือขวาจากศอกลงมาจับข้อมือซ้ายดึงลงไปอีก ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วผ่อนมาสู่ท่านั่งตัวตรงวางแขนตามสบาย หายใจเข้าจมูกผ่อนออกปากช้า ๆ เท่าที่รู้สึกสบาย 2-3 ครั้ง 4972050 5969000 0 0 1587500 6925310 0 0 554355 16510 0 0 กำกำปั้นใช้สันกำปั้นกดเขี่ยใต้กระดูกข้างเท้าด้านในชิดขอบกระดูกจุดที่อยู่กึ่งกลางระหว่างนิ้วโป้งของเท้ากับส้นเท้า เรียกว่าจุดลมปราณม้ามไท่ไป๋ กดเขี่ยเท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นดึงดัดนิ้วเท้าทุกนิ้ว โดยดึงดัดมาทางฝ่าเท้าให้เข้าที่ แล้วหมุนนิ้วเท้าไปด้านหนึ่งแล้วหมุนกลับอีกด้านหนึ่ง เท่าที่รู้สึกสบาย จากนั้นหมุนข้อเท้าไปด้านหนึ่ง แล้วหมุนกลับอีกด้านหนึ่ง ภาพที่ 4 2 ท่าที่ 20 ก าร ทำโยคะ ท่านั่ง ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 21 การทำโยคะท่านั่ง ทำเหมือนกับท่าที่ 20 แต่ทำสลับข้างกัน ท่าที่ 22 การทำโยคะท่านอน 318770 50744 0 0 เหยียดขา 2 ข้างออกไป แยกเท้าห่างกันประมาณ 1 ศอก เอามือค้ำไว้ข้างสะโพก โดยหันปลายนิ้วมือไปด้านหลัง ตั้งหรือวางคอตามสบาย ผ่อนคลายให้สบาย ค้างไว้ 3-5 วินาที เรียกว่าท่าพัก ใช้สำหรับผ่อนคลาย จากนั้นเลื่อนเท้ามาชิดกัน แขนวางข้างลำตัวหันปลายนิ้วมือไปด้านหน้า งอเข่าซ้ายขึ้น 248856 5225 0 0 วาดมือซ้ายไปด้านขวา งอศอกนอนตะแคงลง แล้วนอนหงาย เพื่อพักในท่าศพ ด้วยการแยกแขนขาออกประมาณ 1 ศอก หงายมือขึ้น ทำความรู้สึกผ่อนคลายเบาสบายทุกส่วนของร่างกาย ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นทำท่าต่อไป ภาพที่ 4 3 ท่าที่ 22 ก าร ทำโยคะ ท่านอน ที่มา : (แพรลายไม้ กล้าจน, ภาพถ่าย . 2560, ธันวาคม 5) ท่าที่ 23 การทำโยคะท่านอน -63500 -233045 ท่าผ่อนคลายอย่างเร็ว เกร็งทุกส่วนของร่างกายพร้อมกัน เอาเท้าชิดเข้ามาหากัน แขนแนบลำตัวคว